podciąganie

Pomiędzy łopatkami znajdują m. równoległoboczny i dolna cześć czworobocznego bodajże, więc powinieneś się skupić na tych mięśniach podczas treningów pleców. Myśle, że wszelkie wiosłowania oraz podciąganie końca sztangi w opadzie i ćwiczenia na kaptury(szrugsy) będą odpowiednie. Najlepiej sprawdź w atlasie. Pozdrawiam.

poniedziałek- klata 1. wyciskanie na lawce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x12 4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10 Wtorek- barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedzac 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach [...]

na plecy mozesz dac np cos takiego: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztanga 12/10/8 szrugsy 4x12 martwy ciag 12/10/8 narazie radze Ci sie trzymac tych dolnych granic w ilosci z serii, z czasem w kolejnych treningach bedziesz je zwiekszal- wszystko z czasem nic na szybko

Jestem w stanie zrobić maksymalnie 75 pompek, a podciągnę się szerokim nachwytem 10-11 razy. Sprzętu takowego nie posiadam, wyłącznie sprężynkę oraz dwa hantle po 3kg i jeden 10 kg. Prosiłbym o wytłumaczenie ćwiczeń takich jak: Wznosy bokiem, arnoldki, oraz na czym dokładnie polega podciąganie sztangielki do brody (tzn. postawa ciała itp.).

[...] przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) [...]

II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6-juz nie potrzebne 3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki [...]

[...] ZA***ISZ SIE -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - CZMEU SMAYM ZA MALO NAJPIERW WYCISK ZZA/PRZED -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - PIĄTEK - brzuch i nogi -skłony tułowia na maszynie - ZA MALO NA BRZUCH [...]

No ja mam takiplan że raz w tygodniu róznego rodzaju pompki i po 2 dniach podciąganie,bo mam drążek w drzwiach.Takie lekkie cwiczenia podtrzymujace.Ale to jest tylko moja opinia;p

ripahza - staram sie jak moge Daro - nie Kamil - pewnie mnie przerosniesz oraz po treningu plecow, pompa dobra, tylko straszna goraczka na silowni, pot leci strumieniami... podciaganie na drazku do karku 8,8 wioslowanie sztanga w opadzie 70*10, 80*8, 90*6+60*6 sciaganie kierownicy do klatki na wyciagu gornym 10,10,10 sciaganie raczki wyciagu do [...]

w takim razie: przysiad- 2-3 serie wyciskanie w lezeniu - 2 wioslowanie - 2 pompki na poreczach - 2 - jesli dajesz rade to dokladaj obciazenie podciaganie na drazku podchwytem - 2 - jw. wyciskanie z klatki stojac - 1-2 mozesz dodac wspiecia na palce ze sztanga na barkach stojac i na koniec treningu brzuch - np. absII Zmieniony przez - chwilowy [...]

czy podciąganie na drążku rozwija biceps i triceps a jak nei to jakei mięśnie?? z góry dzięki aha i jakie serie dla 14 latka??

[...] 30 min rowerek piątek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - naramienne: wyciskanie sztangi z klatki wznosy boczne w opadzie wznosy boczne stojąc podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie [...]

zambo rozpiętek nie zrobie bo talerze od sztangi mam za lekie a jak nie to za duże skośnej też nie mam jak a podciąganie sztangi do brody nie jest na plecy?

TEST Dzis trening klatki barków i trica: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej ławce głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,8 -rozpiętki na skosie w górę 2x12 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie [...]

II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]

wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na [...]

opcja 2 bez dyskusyjnie wszystko to co w 1 + : -młotkowe -podciąganie (na 1 też można ale mniej wygodnie jak dla mnie)

Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy [...]

Żaden. Ułuż trening 3-dniowy na mase. Poczytaj posty. Do pleców daj podciąganie.