podciąganie

[...] > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 > rowerek 40min > brzuch

ja bym był za takim planem: Podciąganie na drążku 4s max szeroki nachwyt wiosłowanie sztangą 3s podciąganie konca sztangi 3s martwy ciąg 4s :)

[...] > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy martwy ciag > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? [...]

a jak wygląda dieta? Co do ćwiczeń to zastosuj takie coś: Podciąganie nachwytem do klatki 3*max (musisz wyczuć ruch) Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8 (możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki) Martwy Ciąg 12,10,8,6 MC skup się na technice, nie na ciężarze! [...]

Od początku tygodnia postanowiłem chodzic tylko na siłownie poniewaz dało sie namówic dwóch kumpli do wspolnego trenowanie ( własciwie jeden juz wymiekł po pierwszym dniu )... Wczoraj grane były nozki które strasznie odczuły wysiłek.. Jutro barki i plecy a po terningu jede na sqasha tylko nie wiem jak zniosa to moje nogi.. Z odzywianiem coraz [...]

Podciąganie nachwytem do klatki 3*max (musisz wyczuć ruch) Podciąganie sztangielki 15,12,10,8 (czuj ruch, pracę mięśni) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 12,10,8 (możesz dać sztangę łamaną, mniej obciąży nadgarstki) Martwy Ciąg 12,10,8,6 Gdzie tu masz jakąś maszynę

no klata teraz np na maser 12.20.8.6 gdzies 4 tygodnie potem 1 tydzien loozo i na sile na trcia do 10 seri na lamanym 3 serie na maxa potem hantel za glowa 2 wyciag 4 i lekkim na spompowanie :PP bica na siedzaca na lamanym 3 hantel 2 na wyciagu 2 i na stojaca hantel blecy matrwy podciaganie sztangi do brzucha hantel wyciag

[...] ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed tym ćwiczeniem dobrze rozgrzej tricepsy, IMO dał bym tutaj wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 10,8,6,6) Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 Lub sztangielki 12,10,8,6 -martwy ciąg 12/10/8/6 Możesz dać [...]

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]

witam ponownie, jak myslicie moge rozpoczac podciaganie od razu nachwytem??? czy tez lepiej nie?

[...] 35kg na 10 41kg na 5 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 14kg na 24 16kg na 20 16kg na 20.. 9kg na 5.. 5kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie [...]

[...] 2x 15/15 nogi -przysiady 6x 15/12/12/12/12/15 -wyprosty 4x 15/12/12/15 -suwnica 3x 12/12/15 łydki -wspięia na stojąco 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie -wioosłowanie sztnagą 4x 15/12/12/15 -do karku na maszynie 3x 12/12/15 -wiosłaowanie maszyna siedząc 3x 12/12/15 kaptury -sztanga z [...]

[...] i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie przodem/bokiem Możesz: - uginanie/prostowanie nóg na maszynie - wiosło sztangielką - unoszenie bokiem w opadzie tłowia - coś na [...]

Sporo te migdałki ważyły 7kg A tak na poważnie sporo tego wszystkiego. Pamietaj, że mięśnie rosna podczas odpoczynku, a nie treningu. Jesli chcesz poprawić barki i plecy proponuje dla nich zrobic oddzielne dni treningowe, np. Pon. klatka, triceps Wt. nogi, biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na [...]

[...] sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s zamień na podciąganie na drążku - martwy ciag 2s Nogi Prostowanie i uginanie na maszynie po 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] serie ze sztangą z tyłu 3 serie Czwartek PLECY Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie martwy ciąg 3 serie triceps [...]

Pompki na poręczach- 10x3 Pompki na krzesełkach 8x15 A6W Skłony boczne 8x20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8x20 Wspięcia na palcach 5x20 ”Syzyfki” 8x Wspięcie na palcach (wersja na piszczele) 5x20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x Nożyce 5x Podciąganie sztangielki w opadzie 8x20 Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 8x20 [...]

Na saunie tez sie idzie niezle spocic, a tluszczu nie wypalasz :) Stopien pocenia sie nie jest wyznacznikiem ilosci "palonego" tluszczu. Jezeli Adam1982 ma w ramieniu 35 cm, a w tali 105 to wydaje mi sie, ze mozemy mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu [...]

[...] ze sztangą z tyłu 3 serie Czwartek PLECY Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie wywal podciąganie sztangi w opadzie 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie wywal podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie martwy ciąg 3 serie [...]

Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]