podciąganie

[...] łydki stojąc 2s BARKI 1. A- wyciskanie żołnierskie 3 s B- wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3 s 2. A- wyciskanie zza głowy stojąc B- wyciskanie zza głowy siedząc 3. A- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s B- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s 3. A- wyciskanie hantelek siedząc 3s B- arnoldki 3s 5 A- Unoszenie hantelek na zmiane do przodu [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Ćwiczę nieregularnie od dwóch lat , teraz mam zamiar trochę profesjonalniej do tego podejść :D Mianowicie proszę o korektę mojego planu treningowego , split 3 dniowy ( Nie mam czasu dużo godzin w pracy ) . Klata+Triceps+Przedramię+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] W OPADZIE Szrugsy Uginanie ze sztangą łamaną Uginanie z hantelkami, tylko nie wiem czy młotowym czy może z suplinacją Co do serii to na wyciskanie i MC 4-5 serii oraz na podciąganie na drązku 4 serie, reszta 3 serie, po 10-12 powtórzeń. I postanowiłem w każdym ćwiczeniu obniżyć ciężar i robić progresję 2kg na 2 tyg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. [...]

[...] treningu - system planów A, B - 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Mam zamiar zacząć od tego poniedziałku. Plan A: - NOGI - Przysiady ze sztangą - PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (tutaj dam radę ze 3 razy na 1 serię - pytanie czy jest sens w takim wypadku wykonywać to ćwiczenie?) - KLATKA - wyciskanie sztangi [...]

[...] tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (rampa 10) 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Zaciąganie linki na barki. (rampa 15) 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] pow. - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 10-12 pow. - Wyciskanie hantli 5 x 10-12 pow. - .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10-12 pow. Czwarty dzień plecy: - podciąganie sztangi w opadzie łokcie szeroko 5 x 10-12 pow. - podciąganie hantli w opadzie 5 x 10 pow. - podciąganie końca sztangi w opadzie 5 x 10-12 pow. - podciąganie [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] DÓŁ CIAŁA- SIŁA: -Sprint z truchtu 3x30 -Wyskok dosiężny 5x1 -Siady na jednej nodze 5x5 -Wykroki 3x6 -Żuraw 3x8 -Plank 4xmax -Side plank 4xmax GÓRA CIAŁA - DYNAMIKA: -Plyo-pompki 6x4 -Podciąganie nachwyt 4xmax -Pompki tygryski + podciąganie podchwyt 4x8 - pike push up's 3x12 Z góry dziękuję ;-) Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-03 20:13:46

[...] 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Góra ciała - siła: 　podciąganie nachwyt 4xMax 　pompki 5x10 　pike push up's 3x8 　pompki w podporze tyłem 4x6 　podciąganie podchwytem 4x6 　zwisy na drążku 4xMax Dół ciała - siła: 　sprint (5 [...]

[...] w bok, Podciąganie sztangi do brody, 3DZIEŃ PLECY+ BICEPS Ściąganie drążka do karku, przyciąganie łokoci do żeber jednocześnie zciągając łopatki, skłony na ławce rzymskiej, podciąganie hantla w klęku podpartym, podciąganie na drążku,martwy ciąg na zgiętych kolanach , podciąganie sztangi do tułowia, 4 DZIEŃ Nogi- maszyny i przysiady 5 DZIEŃ [...]

Witam ! Jak oceniacie mój plan ? Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Motyle Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -Rozpiętki na maszynie -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze [...]

[...] : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 [...]

[...] barkami, nogami i brzuchem. Wiadomo, że jeśli chodzi o plecy, to odpadają mc, wiosłowania stojąc itd., ale zastanawiam się czy bezpiecznie będzie np. robić focze wiosło, podciąganie, ściąganie drążka, albo uchwytu do klatki, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego? Do tego jeszcze np wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, albo wiosłowanie na [...]