podciąganie

ok moj trening bedzie wygladal tak A: nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8 plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

[...] wręcz na odwrót!! Dzisiaj zmieniłem kolejność i zrobiłem FBW 5X5 zamiast pojsc na trening judo. Trening 5x5-klatka płasko 64kg 5x5-wiosłowanie sztangą 44kg 5x5-mc 50kg 5x5-podciąganie na drążku (zamiast wyciskania zza karku) 5x30- przysiady bez sztangi Jedzonko: śniadanie: 2 skibki chleba ciemnego z serem chyba płatki owsiane nesvita szkoła: 4 [...]

Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (podciąganie -zamiast wyciskania zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady -zamiast przysiadów ze sztangą z powodu braku miejsca 20×5 martwy ciąg 5×5) Pt. -judo Sob. -wolne [...]

hmmmm na poczatek plan FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW zrobilbym cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii [...]

[...] 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej serii 3x12- 6kg hantla -wyciskanie sztangielek stojąc połaczone ze wznosami bokiem 5x5-20kg-francuz leżąc małe obciążenia [...]

7 VI 2010r. - PONIEDZIAŁEK biegi z jakieś 20 min. 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi skos 4x10- podciaganie na drazku szeroko DZISIAJ LEKKO JAK WIDAĆ

OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE?? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - [...]

1 VII 2010r. -czwartek znowu wczorajsza rozpiska : GRZBIET 8,8,7,6- podciąganie na drążku 3x 12- 40kg mc BICEPS 4x 10- 22 kg uginanie przedramion ze sztangą

6 VII 2010r. - wtorek (nudziło mi się to czemu nie trening klatki ? ) 5x5 - 64 kg klatka płasko 5x5 - 40 kg klatka skos 7 VII 2010r.- środa GRZBIET I BICEPS: GRZBIET: podciąganie na drążku (szeroko)- 4,6,5,8 3x12 - 40 kg mc BICEPS: 3x10 - 16 kg uginanie przedramion ze sztangą (nachwytem) 3x10 - 16 kg uginanie stojąc podchwytem

10 VIII 2010r.- wtorek KLATKA Płasko 10/8/9/6- 64 kg ooo kur** Skos 10/8/5/6- 44 kg 3x12 - 6 kg wyciskanie francuskie hantlą jednorącz\\ 4x5 - podciąganie nachwytem za szyję Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-08-10 23:04:41

a oto plan czterodniowy. Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]

Podłącze się do pytania. Jakie ciężary idą w głównych bojach. Wyciskanie na ławce, przysiad, Martwy ciąg, Podciąganie

[...] wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków unoszenie w opadzie tulowia 4s.

MC na początku po MC dałbym podciąganie na drążku potem wiosło 12,10szeroko nachwyt 12,10 wąsko podchwyt i szrugsy 12,12,12

nie wydłużysz mięśnia to raz ćwizenie na wypiętrzenie bicepsa to ugianie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano przy podciąganiu rozwijasz plecy głównie codziennie ćwiczyć jest bez sensu 3x w tygodniu 4x max podciaganie do tego może 3 x w tygodniu 3x max pompek tzn na jednym treningu przed snem ani rano bym nie polecał raczej w ciągu [...]

to ja cie nei rozumiem maz normalnie trening na siłce ?? 4x w tyg to po co chcesz jeszcze codziennie robić pompki i podciąganie odpuśc sobie

podciąganie jest podstawa przy budowaniu masy pleców ( najszerszych grzbietu)

pewnie sie kolo podciaga waskim podchwytem to mu sie biceps w kulke zwija. podciaganie to bardzo dobre cwieczenie i mozna je robic na wiele roznych sposobow... jedno jest pewne zawsz pracuja plecy (duza grupa miesniowa) wiec robienie codziennie jest bez sensu (duzy miesien dlugi czas regeneracji). tak jak niwix zreszta napisal. jesli cwiczysz na [...]

hehe fajny temat, najlepiej jakbys robil pompki i podciaganie ok godziny 10-12 wtedy organizm wydziela najwiecej testosteronu jak sie nie da to z rana bo popoludniu zapewne masz silke i szkoda organizm przemeczac, ta kulka nazywa sie wypietrzenie bicepsu, mozna osiagnac to cwiczac jak juz kolega napisal cwiczenie jednoracz z lokciem opartym o noge [...]