podciąganie

Dzisiejszy dzień: 1. Rano 3s pompek x15powt 2. Podciąganie 9serii po 4 powtórzenia 3. Wieczorem basen: dalej oswajanie się, robiłem coś na wzór przekładanki, coraz lepiej się czuję z głową w wodzie, wszystko idzie w dobrym kierunku, dalej trenuje w płytkim basenie i na razie się nigdzie nie ruszam:-)

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia [...]

Dziś wykończony jestem maksymalnie, co za dzień, gdzie nie usiądę to usnę%-) Ale treningi trzeba było zrobić: 1.pompki 3 serie x 15 p. mieszanym rozstawem 2. podciąganie 9x4powt. przerwy 60 sek 3. bieganie, trochę większe tętno średnie 157, marzenie to z tym czasem lecieć na tętnie 140:-) [...]

Poleciałem z kolejnym dniem, a mianowicie: 1. 3s pompek x15 2. podciąganie: 3x4powt. normalnym nachwytem; 3x4powt. podchwytem; 3x4powt. szerokim nachwytem 3. basen: 1h pływania: 1długość kraulem- żabką- grzbietem na płytkim basenie jakiś dancing dla starszym pań był, więc nawet tam nie przeszkadzałem8-) wleciałem na olimpijski i na pierwszym torze [...]

Dziś tylko poszło podciąganie: 3x6 nachwyt norm. 3x6 podchwyt 3x5 szeroki nachwyt wczoraj już wyciąłem reszte chorych paznokci po wrześniowych przygodach, rozwaliłem skrzep pod dużym palcem i została świeża rana, leci czasem krew, nie chciałem włazić dziś do basenu, w piątek myślę, że to zaschnie, a od poniedziałku lecimy konkretnie według planu

ruszyły przygotowania 1. podciąganie 10-10-8-8-6 2. wieczorny basen- 30' różnych ćwiczeń(drills) + 15' kraul na basenie pustki, trochę pocwiczyłem. Muszę na jednym elemencie skupić się dokładniej- na oddechu i tu pytanie do pływaków- łapię oddech i płynę później cały czas powoli wypuszczając powietrze aż do kolejnego oddechu? czy jakiś inny oddech [...]

Poćwiczone dziś ładnie, do godziny 15 nie mogłem się dobudzić, chodziłem jak zombie, ogólnie śpie po 6-7h, czasami 20min drzemki jeszcze, ale do rzeczy: podciąganie: 9x6powt. (nachwyt zwykły, podchwyt, nachwyt szerszy) basen: dziś znowu technika, żmudna praca, przekładanki przeplatane 100m odcinkami kraula, ogólnie 450m swobodnego pływania i [...]

BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus [...]

20-11-2014 BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] długofalowej dążysz do wykonania testu rwań i wyciśnięcia połowy ciężaru ciała nad głowę. Brakuje jeszcze co najmniej jednego ćwiczenia z ciężarem równym połowie ciała: TGU, podciąganie, pistol. Jak zamierzasz to rozegrać? NoveNeo, jak oglądałem Twoje filmiki z C&P to niedbalstwo to ostatnie słowo, jakie przyszło mi na myśl, ale kto wie, co Ty [...]

Niestety opuściłem dzień ciężki i dzień lekki. W środę w dniu pośrednim miałem ostatni trening z serii rytuału przejścia RKC. Psychika wytrzymała rutynę lecz ciało nie. Prawdopodobnie z przesilenia lub bardziej "naukowo" przeciążenie wzorca ruchu w lewym barku mam niedowład. Objawia się to tym że prawa ręka ciśnie bez problemu natomiast lewa jest [...]

Kolejny trening kalisteniki progresywnej Pompki 12,12,12,12 powt. Podciąganie na drążku 7,6,,5,5 podchwyt wąsko 5,5,4 Stanie na rękach 24s,24s,24s,30s Tak wyszło na koniec. Pozycja L , mostek i skręty w siadzie. Dzisiaj nie było biegania tylko spacer. Zbyt ślisko u mnie gołoledź typowa szklanka. Na koniec trening rozluźnienia zgodnie z [...]

[...] siłowy przysiad 30kg 10,10 martwy na prostych nogach 30kg 10,10 unoszenie hantli na boki 7kg 12,12 wsp. na palce 7kg 15,15 wiosło sztangą 40kg 12,12 martwy 40kg 12 podciąganie nachw. +6,5kg 6+4,6+4,6+4 uginanie sztangi 22kg 15,15 pompki 15,15 prostowanie ramienia z hantlem 7kg 15,15 sp. brzucha 15,15 kaptury hantlami 17kg [...]

Kalistenika kolejny trening. Przed treningiem z masą ciała dokonałem sprawdzenia czy jeszcze jestem w stanie wycisnąć 36 kg kulę w wyciskaniu po uprzednim zarzucie. I jestem zdumiony na prawą rękę nawet nie poczułem że coś tam jest poszło jak 24kg. Lewa też poszła ale z nutką nieśmiałości zrobiłem po 3 pojedyncze powt na rękę.Potem 1.Pompki [...]

Też myślę, że można. Tylko trzeba pójść poza utarte schematy. Ilu znacie gości, którzy potrafią się podciągnąć na drążku 10 razy? A ile znacie takich, którzy potrafią to zrobić na jednej ręce? Mięśnie rosną od reperowania mikrouszkodzeń cegiełkami z białka. Czy treningiem z masą ciała nie da się wywołać mikrouszkodzeń? Sama pompka ma minimum 12 [...]

zwis na drążku na czas.. albo podciąganie np. z obciążeniem 10-20kg na ilosc powtórzeń :) albo te wyciskanie np. 50kg na plaskiej, lub wlasny ciezar na ilosc powtórzen

Co bym nie zaproponował będzie że pod siebie :) albo podciąganie np. z obciążeniem 10-20kg na ilosc powtórzeń :) Propozycja kolegi dobra,ale bezpieczniej dla stawów byłoby bez obciążenia.

w sumie fajna opcja 100% masy najpierw martwy pozniej powiedzmy podciąganie i na końcu ile razy damy zrobić burpees

05-03-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki z ciężarkami 3 x20 kroki na nogę 4) Przywodziciel uda [...]

To chyba dzisaj dzien pleców, bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) [...]