podciąganie

DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Podciąganie na drążku ->nie mam zaufania fo moich futryn do końca więc zamieniłam to na wiosłowanie sztangą w opadzie 30/30/30 x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 4. Wiosłowanie [...]

Zgadzam się, chociaż czasem trudno znaleźć zamiennik jakiegoś ćwiczenia, szczególnie jeżeli to jakaś specjalizacja i możliwe, że jedna zmiana pociągnie za sobą następną. 07/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa [...]

Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]

Wiadomo, że zrobione samodzielnie najlepsze ale te mają 94% mięsa, reszta składu też jest w porządku a spróbować warto, szczególnie, że cena była zachęcająca. 22/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/cc 4.Face pull rampa 15 4 [...]

Dokładnie, ja wolę być zmęczony fizycznie czy to treningiem czy pracą niż psychicznie np. nauką na studia. 04/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie [...]

Wczoraj lekkie rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj zamka próbowałem i nie jest wygodny, trzeba się przyzwyczaić. W nieskończoność tego chwytu i tak się wzmacniać nie da. Czawaj Przy wiosłowaniu też miałem kiedyś problem ale dzisiaj już jest w porządku, ale ciężar też jest trochę mniejszy niż twój :-). 11/08/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w [...]

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

Nad planem sporo myślałem i analizowałem wszystkie możliwe warianty a miałem ich kilkanaście. Dobór ćwiczeń nie jest przypadkowy, metodę progresji podpowiedział Ronie i wydaje się ona najrozsądniejsza bo się nie pogubię z ciężarami. Faktycznie może nie wygląda zbyt typowo ale trzeba trochę indywidualizacji wprowadzić bo jeżeli się pewnymi [...]

Zgadzam się, tylko pewnie mało kto jest w pełni zdrowy. Mnie przy zbyt głębokich ruchach za kark strzela w barkach tak głośno, że wydaje mi się, że echo niesie się na całą siłownie %-). Jak ktoś ma mocne podstawy masowe i barki są dobrze zbudowane to pewnie lepiej mu się wykonuje takie ćwiczenia. 30/08/16 2 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 [...]

Nagram w następnym tygodniu :-)). Kilka innych ćwiczeń pewnie też - pierwszym będzie hip thrust w środę. 13/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 45kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 5kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 15kg 6. [...]

12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]

[...] nie trenują tylko choruja,a jak trenują to są zdrowi i tyle :) Acha! No to jestem zdrowy (ale trenuję mniej niż Ty). Trening dla autora tematu: 3x w tygodniu wyciskanie w leżeniu przysiad podciąganie na drążku (albo wiosłowanie) wyciskanie sztangi stojąc liczba powtórzeń 12, 10, 8, 8, 6 a ciężar rosnący Brzuch każdego dnia np.. kółko 4 serie

Lafay to jest trening wybitnie wytrzymałościowy. Dużo ćwiczeń bardzo krótkie przerwy. Jeśli chcesz zachować te koncepcję cwicząc na siłce to możesz polecieć planem na zasadzie objętościowego FBW z seriami łączonymi. Np. 1a. Przysiad 2x12-15 1b. Rumuński Martwy Ciąg 2x12-15 2a. Dipy/ wyciskanie na ławce 2x12-15 2b. Wiosło/ Podciąganie 2x12-15 3a. [...]

Puchary za konkurencje podciaganie na drążku. /SFD/2017/9/6/5eb71b81fa554cb3a212592e570d6a56.jpg

Dzięki lokalnym władzą, sponsorom oraz parterom ponownie 30 września w Szczecinku odbędą się już II Otwarte Mistrzostwa Szczecinka w WL , WW oraz podciąganie na drążku. Puchary i nagrody już czekają na was ale to jeszcze nie koniec niebawem będzie kolejna dostawa ale to już sami zobaczycie na miejscu :) Serdecznie wszystkich zapraszam ważenie od [...]

[...] Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego [...]

[...] Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

***04.09.2018 DT*** Miska Ì.Ryz paraboiled z dzikim, udko z kurczaka, oliwa z oliwek z chili, dużo dyni Jabłka ÌI i III. Ryż paraboiled z dzikim, indyk, słonecznik, jeszcze więcej dyni Trening Pół tabliczki gorzkiej czekolady ze skórką pomaranczy IV. Makaron kolorowy, indyk, buraki V. Będzie ciemny chleb z indykiem lub galaretka wieprzowa Trening [...]

***17-09-2018 Dt*** Kcal: 3039 B: 159 T:101 W:389 Trening: 1.Rdl 12-10-8-6-6 47,5kgx12 ; 50x10; 55x8 ;57.5x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 17,5x8; 20x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]