SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • FBW - proszę o skorygowanie i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Środa - plecy + triceps PLECYunoszneie na koniec. co masz tym kregoslupem ? ze nie chcesz MC robic ? 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-10-26 15:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-04-06 21:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - WYSKOK

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Tu jest plan na siłkę, dokładasz do niego podciąganie/wiosłowanie i pompki na poręczach/wycisk na ławie i jest git. Do tego plyo 2x w tygodniu niezależnie od siłki: http://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo Tu jest dobry zestaw. Ja robię coś takiego: 4x8 tuck jumps i 2x5 depth [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6626 Data: 2012-03-27 17:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** > Ocena planu na siłowni FBW. < ***

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja już bym zrobił 2 odrębne plany z różnym zestawem ćwiczeń. Po przysiadach odpada martwy. Najlepiej byłoby na plecy dać podciąganie. Łydki między tricepsem i brzuchem rób. Na triceps wyciskanie ok, pompki lepiej zamienić na coś z ciężarem - wyciągi/wyciskanie francuskie. Na nogi, plecy, klatę i nawet barki możesz dać 3-4 serie, powtórzenia w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-11-29 23:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydz

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-01-10 18:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek jak zastąpić

    Post
    Trening w domu

    [...] mam dostępu do siłowni i brak miejsca do ćwiczeń wyjechałem do pracy) jedyna opcja do to co teraz robię to pompki a6w ale nie wiem jak zastąpić drążek (Inverted row czyli podciąganie się do kija położone na krzesłach itp odpada nie zmieszczę się) Jeżeli możecie to podajcie jakieś ćwiczenia do których wykonywania nie trzeba sprzętu i dużej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2013-07-11 21:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie tren na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2005-03-09 21:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by georgu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Planu nie przegldam jesli by georgu to jest dobry. Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu. prostowanie ramienia z hantlem mozesz dac, a zamiast uginania to trzeba cos innego na dwuglowy jak np. mc na "prostych" I co ile dni powinienem zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-06-24 12:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drazek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to nie bedzie łatwe. Linki Ci już podali,jak chcesz jeszcze coś nowego znaleźć to wystarczy w wyszukiwarke czy to w tym dziale czy w dziale dla zaawansowanych wpisać "podciąganie na drażku" i wyskoczy mnóstwo haseł Na odżywianiu się mówisz znasz to daruje sobie kwestie redukcji A rozgrzewka to różnego rodzaju wymachy rąk,skręty [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2009-05-19 02:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejnosc zmienie na ta ktora ty mi proponowales. Czytalem ze cwiczenie " Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" powoduje kontuzje. To prawda ? Nie wiem jakie dac drugie cwiczenie na plecy w B. Narazie nie chce na poczatku cwiczyc MC.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2008-08-19 15:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2009-11-03 00:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ułożenie treningu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max Wtorek odpoczynek Środa podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie max uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-04-05 17:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    Sam nie wiem, wydaje mi się że klasyczne FBW, to za uginanie dam może podciąganie, przy podciąganiu i wiosłowaniu, angażują się chyba bicepsy, więc chyba aż nadto dla nich będzie. Co do nóg to nie wiem, może za syzyfki dam przysiad z sztangą 30kg.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2015-05-02 17:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    To za syzyfki > przysiady z sztangą 30kg, za uginanie > podciąganie i wiosłowanie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2015-05-02 22:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2013-01-30 11:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Ćwiczenia na dolne i skośne partie brzucha i co jeść aby były efekty ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    glownie podciaganie kolan w zwisie na drazku sobie wrzuc;-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2014-03-25 21:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłówka + spalacze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2008-04-28 19:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka partii do poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozumiem, ze celem jest masa- więc tak; PT część "mieśnie grzbietu" Podciąganie na drążku 4s 8-10 powtórzeń czas miedzy seriami 2min Wiosłowanie sztangą 4s 6-8 powt 2min Wiosłowanie na wyciągu siedzc wąski uchwyt - prosze o poprawę tego bo nie mam wyciagu -to już właściwe jest niepotrzebne jesl dwa powyzsze dobrze sie wykona Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-08-04 19:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrobilem mala modyfikacje. Poniedzialek 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy ciag 2x12 5.prostowanie nog 2x15 6.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x 12 Sroda 1.wyciskanie plaska 12/10/8 2.Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2007-07-11 21:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, meczace cwicenia a efektow brak.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdecydowanie powinienes cwiczyc cale cialo 3 razy w tygodniu.Regularne pobudzanie miesni to podstawa.Przez 7 dni organizm o wszystkim zapomni.Propozycja; 1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag 2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2011-09-12 15:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)