podciąganie

...nie jestem do końca w temacie ale jakby chodziło o podciąganie na drążku do karku to wg. mnie najlepsza wersja, pod warunkiem- co chyba troszkę trudniejsze niżli w innych wersjach- prawidłowej pozycji, a także raczej zastosowania specjalnego drążka z" wycięciem"

jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub [...]

Przykładowa dieta z dnia treningowego: 1. 100g płatków mix owsianych i orkiszowych, 20g rodzynek, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórków kokosowych 2. 75g ryżu, 200g piersi z kurczaka,10g oleju lnianego trening, w trakcie jego trwania popijam 15g carbo regen i 15g BCAA 2:1:1 3. 75g ryżu, 1 banan, 45g classic iso 100%,10 g wiórków kokosowych, 4. [...]

[...] hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie nóg na maszynie 3x PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie hantlem 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - uginanie ramion stojąc hantle 3x - uginanie ramion sztanga 2x

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]

[...] się nie biegać tego zbyt szybko) Cz EASY & SPEED (5km spokojnie + kilka przebieżek) Pt PULL WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych na przemian z 1' przerwą: wiosło sztangą i podciąganie na drążku, wznosy boczne z ciężkimi hantlami i z lekkimi, w sumie 24 serie robocze) Sb LONG RUN (Raz 35km, raz 25km) Nd PUSH WORKOUT (2 pary ćwiczeń wykonywanych [...]

Treningowo ma być tak - 2 razy bieganie, 2 razy siłowy. Z dietą jeszcze do końca nie wiem jak będzie , czekam na wytyczne od crewliqa. Na kratę to nawet nie liczę ale chciałabym co nie co poprawić a przede wszystkim wrócić do regularności. Mam nadzieję, że dziennik mi w tym pomoże. W zeszłym tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a [...]

16-17.04.17 Święta, bez liczenia Waga w Wielkanoc 59,2 a jak dzisiaj to nie mam pojęcia. Przyszedł też kaliper, , fałda nad biodrem ma 14 mm co według tabeli daje 24,3 % tk tłuszczowej, pomiar z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / [...]

26.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 6,25x12 / 6,25x12 [...]

1.05.17 trening A 1a HT 3x20 3010 35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / [...]

swietnie Ci idzie podciąganie! aż pozazdrosciłam :-)

[...] 90 1+2+1/ 2 serie 100 1+2+1 110 1+1+1 115 1+1+1 Wycisko-podrzut 4 serie 90 x3 i ostatnia na 95 x3 chyba mój nowy rekord Nie dawno wróciłem z 3 treningu na którym robiłem podciąganie na drążku i tricep i jeszcze klatke skosy na hantlach i płaska /SFD/2017/11/20/d0d06189483c4fe4803c3d7cef5154ae.jpg [...]

16.07 60 minut Cardio Przy okazji wizyty na siłowni: 1. Brzuch - unoszeni nóg w zwisie (10/10/10/10/10) 2. Test: Podciąganie chwytem młotkowym (2/2/2/3) - pół roku temu nie dałem rady ani jednego zrobić więc mały ale zawsze postęp :-) /SFD/2019/7/16/ee3deb6e5060466da8ba87d27e4f5bf8.jpg

Cześć w tym tygodniu dołożyłem 50g węgli czyli całość2700kcal 175b 90t 300w teoretycznie powinien być na bilansie dodatnim 200kcal zobacze co sie będzie działo w sobotę 03.12.19 Trening na gumach Dzis wpadl trening na gumach oporowych bo nie wiem czy uda sie wyjść na siłownię, wpadło: 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) 2.sciaganie gumy do [...]

Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]

Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]

[...] 10x20 10x20 5. Arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x12 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x6 12x6 12x6 7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16 16x55 16x60 16x65 8. Moutain climbers+ podciąganie nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank [...]

[...] 10x12kg 10x12kg. 10x12kg 7 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 12x4 12x4. 12x4 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x60 16x65. 16x70 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  Komentarz W martwym Chyba będę zmuszony zmienić na sztangę bo strasznie duże te hantle i niewygodnie robic. ściąganie wyciagu [...]

Cześć wszystkim w nowym dziale:-) dzięki tomq no akurat w weekend mam więcej możliwości to staram się urozmaicić, miał być Trening na gumach ale udało się wyskoczyć na siłownię więc jestem zadowolony Trening 18.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x50 10x50 10x50 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x90 8x92,5 8x95 3. Przysiad [...]

Siemanko juz takie nudy przez te święta, wrzucam dzisiejszy tren Trening 2/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2.Wiosłowanie hantla w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x97,5. 8x100 8x102,5 4. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x15 6x17,5 6x17,5 5.uginanie na maszynie"2" 3x12 [...]