podciąganie na drążku piramida

09.03.2013r. DT! http://img543.imageshack.us/img543/1559/09032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x5 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x12 28kg x9 28kg x6 Podciąganie [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

26.02.2013r. http://img32.imageshack.us/img32/913/26022013r.jpg 27.02.2013r. http://img822.imageshack.us/img822/5396/27022013r.jpg 28.02.2013r. http://img43.imageshack.us/img43/2760/28022013r.jpg 01.03.2013r. DT! http://img266.imageshack.us/img266/6864/01032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 50,5kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 [...]

Od razu zaczynam ćwiczyć cięższą wersją 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę [...]

Spodobał mi się rozkład dni treningowych: PON – plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

przykladowo: 1) pierwsza mozliwosc, stały plan, powtarzany co trening przysiad x3 RDL x3 wl x3 wioslowanie x3 wyciskania zolnierskie (na barki stojąc) x2 (ewentualnie mozna dorzucic podciaganie na drazku, wspiecia na lydki, brzuch - delikatnie) 2) plan rippetoe, A/B: A: przysiad 3x5 wl 3x5 MC 1x5 (plaska piramida - 50,60,70,80,90,100%- seria [...]

[...] 10x sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG plecy + tric + przedramie podciąganie na drażku max max max ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x 10x 8x 6x PROG podciąganie sztangi w opadzie 12x 10x 8x 6x PROG martwy ciąg [...]

[...] stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG supinacja stały cięzar modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG wywal plecy + tric + przedramie podciąganie na drażku max max max ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x 10x 8x 6x PROG wywal dublujesz ćwiczenia podciąganie sztangi w opadzie 12x 10x 8x [...]

[...] całym na suplach z AMINOSTARA tak to wyglądało w tamtym roku: klatka- 117,5 kg martwy - 175kg przysiad - 155kg wyciskanie na barki - 70x6 wiosłowanie podchwytem - 105x6 podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje zazwyczaj 4 serie nachwytem szeroko po 6-14powtórzeń zależy od formy i wagi. teraz robie 4 serie po 8-9 takze [...]

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]

[...] T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High Bench Wide DB Row B Gironda Wide Sternum Pulldown [...]

lololole zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie: parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w [...]

mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]

Ja dobrze wiem jak działa odwrotna piramida. Z którego zdania wywnioskowałeś, że piramidę chce robić w każdym ćwiczeniu? Nic takiego nie napisałem. Pomijając to, że nie jest regułą, że RPT można wykorzystać w tylko jednym ćwiczeniu, a raczej w ćwiczeniach najbardziej złożonych. Ćwicząc plecy: Kiedy robie Mc i podciaganie na drążku to w obu [...]

Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]

jak chcesz dzielony A i B to spróbuj np. A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart? -MC 3x8 -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 [...]