podciąganie na drązku trening

Trening numer 2 Podciąganie nachwytem 10 x 2 Dipy w wersji power 10 x 2 Unoszenie kolan w zwisie na drążku do czoła 10 x 4 Przysiady 3 x 15 Progresja w powtórzeniach, +1 do każdej. Zakwasy nawet duże na nogach jak na tak małą pracę więc odpuściłem trudniejsze ćwiczenia i zrobiłem mniej serii po więcej powtórzeń lżejszego ćwiczenia, aby spompować [...]

W Twoim przypadku nie ma sensu split, Masz za mało obciążenia. Proponuję Ci prosty trening ogólnorozwojowy w postaci obwodówki. Przysiady x 20 Podciąganie nachwyt/podchwyt(zależy od sił) x 20 Pompki zwykłe x 20 Unoszenie kolan w zwisie na drążku x 20 Jak nie dasz rady wszystkich powtórzeń to zrób na maksa, z 1-2 powtórzeniami zapasu. Dzięki temu [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Polecam treningi pleców szczególnie dolnej części, ćwiczenia takie jak grzbiety itd, Oraz trening całych nóg przysiady i wspięcia, ćwierć skoki i różne tego wariacje rób jak wzmocnisz bazę, czyli przysiady np, jak będziesz ich robił ok. 200, mój kolega leciał programem superdunk i potem martwica kolan... Przy ćwierć skokach lądujesz w najmniej [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch) -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed [...]

nikt mnie nie rozumie %-) Panowie, ile polecacie serii na prostowniki i czy na biceps (trening z plecami) wystarczy 6 serii?? Myślę, że 6 serii przysiadów i podciąganie kolan w zwisie na drążku rozwiąże Twoje problemy. %-)

[...] Tylko chciałbym o coś jeszcze zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale [...]

Trening Podciąganie szeroko na drążku 4s max Ściąganie wyciągu zza głowę 4s 12x Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x Low Rowsy 4s 12x Maszyna plecy 80kg 4s 10x Wiosłowanie Sztangą 60kg 3s 12x 70kg 1s 12x Szrugsy 4s 15x Brzuszki 2s 30x Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta Wczoraj nie było. Wypiska wczorajsza, dzisiaj już dieta jest i zrzut zrobię [...]

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku kolego, co ty za herezje opowiadasz, przecież podciąganie to trening na plecy. jak ktoś sie nie podciąga, to ma słabe plecy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-22 13:24:44

Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Wtorek: 15 [...]

jeżeli chcesz zwiększyć swoje osiągi możesz zainwestować w kreatynę i najlepiej jak byś ćwiczył całe ciało a nie tylko podciąganie się na drążku przy czym większą uwagę zwrócił na trening pleców aby osiągnąć zamierzony cel

9.06.14 Plecy (miały byc dwójki ale 2 dni wstecz były całe nogi więc odpada) 1. Power clean 6x8-4 ostatnia seria na 3powt chwila przerwy i doszło czwarte 80kg, strasznie słabo ale od wieków tego nie robiłem. 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło podchwytem 3x12-10 wszystkie 3s 70kg 1min przerwy 4. Sciąganie drążka do klp 3x12-15 45sek i przyciąganie [...]

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.??

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.?? spokojnie wystarczy

[...] na drążku. Jak pierwszy raz się podciągałem nie potrafiłem ani razu, robiłem wiele opuszczeń, teraz robię 3 max szerokim nachwytem i zastanawiam się czy już czas połączyć podciąganie z opuszczaniem czy dalej samo opuszczanie katować. Bo jednak przy opuszczaniu pierwsze mi zginacze przedramion wysiadają a nie najszersze (mimo że chwyt już przez [...]

Wszystko zależy od zaawansowania danego zawodnika ja trenowałem stricte kalistenike to robiłem 1-2 razy trening taki który głównie uzupełniał braki w stymulowaniu dolnej części ciała Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie [...]

Trening A przysiady 5x5 wycisk leżąc 5x5 żołnierskie 5x5 sztanga biceps 3x8 francuskie 3x8 allahy 3x10-15 B martwy 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 żołnierskie 5x5 podciąganie się na drążku 3x5-8 biceps sztanga 3x8 ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3x8 allahy 3x10-15 dobry plan ? 3-4 razy w tygodniu można zamienić martwy ciąg na jakieś inne [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

[...] ogromna xD), mam jeszcze jedno pytanie, kiedyś robiłem najpierw biceps, później plecy, wiem, że to błąd ale po prostu tak mi bardziej pasowało. Do tego planu dorzuciłem podciąganie podchwytem do treningu pleców, które też angażuje biceps co utrudniło mi trening łap :). zawsze robiłem najpierw uginanie z supinacją, później młotki tym razem [...]

[...] do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 25kg / 8x 35kg / 6x 45kg / 5x 55kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 2,5kg / 6x 2,5kg / 6x 2,5kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 25kg /10x 30kg / 8x 35kg uginanie [...]