podciagniecia

Sam tak mam że jak jestem chory to ćwiczę Shitman bo to jest najlepszy lek :) Ale ten ból brzucha był na tyle intensywny + na wieczór ból głowy że podczas wykonywania ćwiczeń bym nie wyrobił ;/ ... Co do wczorajszego dnia 30.06.2011 (czwartek) dieta utrzymywana gdzieś w 30% mało jadłem bo ból nie pozwalał ;). Cokta tak samo uważam lato latem ogolę [...]

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

Tzn robiłem te ćwiczenia, ale 'kiedyś', bo ćwiczyłem tu i ówdzie, ale nie jestem teraz w stanie podać liczbę powtórzeń(ćwiczenia A robię po dzień dzisiejszy ok 40-50) i jak wykonywałem to ćwiczenie(technika) to też nie wiem, więc jutro 'sprawdzę swoje umiejętności' i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - [...]

Ja na hgh robie pdociaganie podchwytem z obciazeniem w plecaku 20 kg zebym mogl zrobic max 4 podciagniecia i 5 serii i wtedy az czuje ze sie chce zygac a to slyszalem dobrze bo jak chce sie wymiotowac to znaczy ze hgh jest wysokie i utrzymuje sie ok 5-6 h nawet wiec robie przed snem trening. Ja bym nie mieszal animala do apl. Lepiej zrobic APL za [...]

A nie może być jakieś inne ćwiczenie ? Póki nabiorę siły na podciągnięcia.

Ok zrobię 2/3 powtórzeń które robiłam do tej pory I postaram się w reszcie szybko dobić do 20 powtórzeń w serii Chociaż może za 4 tygodnie zrobię test i uda się zrobić C1 i B1 to wskoczę na drugi poziom. Póki co to C1 raz wychodzi a raz nie ( na grubszym drążku i lepiej szło) ale 4 powtórzenia C5 to dla mnie masakra jakaś znaczy może nie jest [...]

[...] / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki 6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c (w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + [...]

nie w wieku dokładnie 20lat, tylko 20-29 ('w swoich latach 20-stych' - w języku polskim nie ma lepszego odpowiednika, u nas tak się po prostu nie mówi, amerykanie i anglicy często tak mówią) drugi rekord świata dotyczył kategorii wiekowej 40-50lat trzeci rekord świata, dotyczący jednorazowego podciągnięcia z maksymanym obciążeniem, był znów w [...]

Ja na siłce mam maszyne do podciągania, to może da się trochę zmniejszyć siłe wymaganą do podciągnięcia. A co myślisz nad kupnem jakiegoś białka?

Tak jak mówili wszyscy poprzednicy. Faze negatywną wykonuj. Osobiście jeszcze miesiąc temu nie robiłem żadnego podciągnięcia. Teraz wacham się w przedziale 6-7 powtórzeń.

Ok, wszystkie ćwiczenia dają w kość , ale mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania na drążku. Ja robie w szerokim nachwycie za głowę, ale robie raptem 3 podciągnięcia . To te podciągnięcia powinienem robić? Proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie :P

Wiem że dobrze posłużyłby mój własny dziennik, ale tutaj dostanę szybką no i prawidłową odpowiedź :): A więc niebawem jadę na działkę na 9 dni chodzi oto co mam robić z tym czasem wolnym (dokładnie to 4 treningi opuszczę to tak jakby 1 tydzień treningowy opuszczam) i tutaj mam zakłopotanie : 1. Wziąć 2x hantelki do tak 10kg i starać się [...]

Ja na Twoim miejscu z drążka właśnie byłbym zadowolony, bo jak sam zaczynałem to trzaskałem trzy boskie podciągnięcia no ale każdy ma jakąś bolączkę

Szefowa powidziała przed wyjazdem że w pierwszym tygodniu mam się nie forsować więc się nie forsuję Tymbardziej że kcl mam jak widać Niemniej - zrobiłam pierwszy trening crossfitowy dziś. Pierwszy mój w zyciu wytrzymałościowy, pierwsze w życiu 'aero' .. Poczułam się tym samym - rozdziewiczona ---------- max obwodów w 20 min 5 podciągnięć [...]

[...] wsady na koszu 3m 5 cm (przepisowy) brakuje mi jakies 15-10 cm do obreczy dlatego zaczolem wykonywac cwiczenia na zwiekszenie wyskoku (air alert) + do tego pompki brzuszki i podciagniecia cwicze na dzialce 3 razy w tygodni zawsze tam i spowrotem do domu biegam ok 1,5 km w jedna strone skonczylem wlasnie 3 tydzien w poniedzialek zaczynam 4 przed [...]

przy podciaganiu krw pracuje wszystko dzisiaj robilam w piwnicy myslalam, ze gorzej pojdzie, ale 2,5 podciagniecia poszlo

zaebiście, że ktoś tu zagląda trening nie działa dziennik 1. przysiad ze sztangielkami na barkach ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5* 2. wiosłowanie c: 22/24/26 p: 14/8/9** 3. wyciskanie- skos c: 19/22/24 p: 12/7/5 4. wyciskanie stojąc c: 16/18/20 p: 14/9/7 maks powtórzeń *** syzyfki - 20 scyzoryki - 30 unoszenie z opadu [...]

Myślałem jeszcze o czymś takim zamiast drążka (do chwili kiedy się nie podciągnę tylko te pół podciągnięcia będę wykonywać) http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html Tylko nie wiem czy odległość od ziemi 110 cm nie będzie za dużo a 80 cm szerokości za mało do tego ćw I6 i temu podobnych, no i gdzieś widziałem [...]

wszyscy się jarają tą Charlize coś w tym musi być. yebnę sobie dzisiaj pompki z obciążeniem i podciągnięcia też będą, a co.

o wczorajszym dniu szkoda gadać, więc przechodzę do dzisiejszego trening 1. mc ciężar: 32/35/38 powtórzenia: 17/12/10 2. podciągnięcia 3 czyste i później to już oszukane (lekko podskakuję i cisnę jak najwyżej, przytrzymuję i się opuszczam nisko). w sumie to naliczyłam chyba z 10, ale robiłam kilka sekund przerwy. 3. wykroki c: 22/25 p: 12/8 [...]