podciagniecia

Bziu świetne są te filmiki które wrzucisz, wielki szacun za ciężary i podciagniecia. Masz moc dziewczyno! :-)

Panie Janku zostawię to chyba osobno, co do podciągania, trenuje co drugi dzień, więc wskoczę sobie w plan na zwiększanie ilości podciągnięć. /SFD/2017/9/21/cfda0c46c5504980998ff412b4e82bca.jpg Wykładniczo mnożąc podciągnięcia przez trzy można przełożyć ten plan na siady ze sztangą? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-21 09:35:01

super, że podciągnięcia wychodzą :-)

Cześć, od około pół roku ćwiczę w domu z programem Oliviera Lafaya, do tej pory wszystko było super, progres i przyrosty szły do góry. Najważniejsze ćwiczenia Lafaya to praca na drążku(podciągnięcia, zginanie nóg w zwisie) i do tej pory nie było z tym problemu. Do tej pory, gdyż w związku ze studiami musiałem opuścić dom i trafiłem do akademika. [...]

Jestem :-) Weekend bez aktywności, jedynie potańczyłam trochę na weselu. Ja akurat tańczyć nie umiem, mój mąż też, więc tworzymy razem bardzo zgrana parę i nawet wygraliśmy Weselny Turniej Tańca %-) Wczoraj cały dzień źle się czułam, większość czasu siedziałam lub leżałam jeśli tylko Maluch pozwolił. Jedzenie było bardzo dobre, ale jak dla mnie [...]

Ty, co Ty na tej siłowni przez rok robiłeś że 29 cm w bicu, treningi ACT nudzą a w domu masz tylko drążek? To Ty w końcu na siłce ćwiczyłeś w pełni wyposażonej czy w domu? Zacznij ćwiczyć normalnie z ciężarami i przykłądać się do tych ćwiczeń a nie Ty po roku czasu nie umiesz normalnego jednego podciągnięcia na drążku zrobić. W sumie po co Ty go [...]

u mnie byla klasyka, FBW jako podstawa treningu silowego, co drugi dzien trenowalem na drazku podciaganie, tak aby zrobic lekko 15 powtorzen bez szarpania, nie byly to tylko podciagniecia na ilosc, ale i mniejsze zakresy z obciazeniem, w zaleznosci od okresu. trening biegowy podzileony byl na 3 etapy I etap lapanie dystansu na 3km i szlifowanie [...]

Ciekawe wyzwanie dla każdego kto chce zacząć lub dołożyć sobie pare cwiczeń.Wyzwanie nazwałem kcalfun ponieważ zależnie od ilości ile kcal zjemy tyle ćwiczymy. Więcej informacji poniżej. 5 Poziomów Trudności: Bardzo Łatwy 500 Kcal = 3 Pompki / 4 Brzuszki / 3 Przysiady Łatwy 500 Kcal = 4 Pompki / 5 Brzuszków / 4 Przysiady Średni 500 Kcal = 6 Pompek [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20*5 30kg*5 32,5kg * 5/4/4 35kg * 3/2/2 2.Dipsy 5*5 dzis zrobiła 5*6 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*6 24kg 4.Wzosy bokiem 4*10 8kg 5.TRX tył barku 3*15 dobrze weszło 6.Uginanie na biceps 3*12 8kg dodatkowo w ciągu dnia 6 serii - 5* 2 podciągnięcia w sumie 60 podciągnięć OHP moja zmora :P walczę https://youtu.be/CXln-XVAPAs

3/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill (4 na stronę) 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co serię zwiększamy cieżar) Zakończyłem na 55kg 5’ EMOM Power Snatch + Snatch Balance 50kg 7’ AMRAP 7 T’n’G Power Clean 50kg 7 CTB Pull Ups 7 Plyo Push Ups Wynik: 4 rundy + 4 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips [...]

Na wstępie chcę zaznaczyć, że dopiero zacząłem ćwiczyć kalistenike i czy ten plan treningowy jest dobrze ułożony? ćwiczę co 2 dni podciągnięcia 6x pompki klasyczne 10x brzuszki 10x podciąganie nóg 10x przysiady 10x krzesełka w zwisie 10x plank 40s prostowniki 10x pompki francuskie 10x 2 powtórzenia w ciągu treningu i około 1 min przerwa pomiędzy [...]

Witam od tygodnia trenuję k1 mam 16 lat 180 cm i ważę 75 kg ale jestem trochę zalany więc chciałbym zejść do 70. Treningi k1 mam w poniedziałki i czwartki ale chciałbym dodać coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje. A padnij [...]

Ciężko podać wyniki, bo nigdy nie próbowałem 1-Rep-Max Wyciskanie na płaskiej robię 5x5 z ostatnim ciężarem 57,5kg, progresuję 2,5kg co tydzień. Wyciskanie żołnierskie 5x5, na ostatnim treningu progres na 35kg, ale ostatnie powtórzenia na granicy załamania, więc teraz bez progresu obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i [...]

[...] negatywow caly czas, bo w koncu jeszcze max 3 tyg i bede juz mam nadzieje progresowal z ciezarem nawet te 2,5kg w podciaganiu :) Mysle czy nie wprowadzic np 5 serii po 3 podciagniecia w ciaglym zwisie niz 5 serii albo 4 serie po 5 powtorzen takie pomagane, ale to zobaczymy jeszcze 4. biceps bede robic teraz na kazdym treningu pod koniec te [...]

Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]

[...] w ostatnim powtorzeniu juz ledwo co poszlo ;D wyciskanie na klate: 6x40kg 5x45kg 5x45kg 3x50kg podciaganie - 5x5, ostatnie powtorzenie jak najdluzsze opuszczanie zamiast podciagniecia bo juz sily nie bylo ;D wioslowanie siedzac: 8x30kg 8x30kg 8x25kg hip thrust: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 10x60kg na koniec dwie serie wyciskania bardzo wasko , [...]

No to poznaliście moją ciemną stronę mocy %-) We wtorek dnt, od rana byłam w pracy a później musiałam pojechać na przegląd auta, którego nie przeszłam i mój stan histeryczny miał jakąś kulminację %-) koniec końców udało się umówić auto na naprawy a ja mogłam pojechać na rurę. Ostatnio mam mało siły to też na rurze się zmęczyłam jak nie wiem, ale [...]

Dzisiaj treningowo. Odnalazłam motywację! Jednak trening siłowy, to coś, co kocham, ale postanowiłam, że zamiast na rekordach i ciągłej progresji, skupie się na technice. Nagrawam filmiki, oglądam, oceniam, wyłapuje błędy, skupiam się na czuciu mięśniowym. 1. Podciąganie nachwyt 1,1, pół podciągnięcia, pół podciągnięcia. 2. Przysiad 15x15, 10x25, [...]

piątek DT 1.OHP 4*4 20kg 2*5 pow 30kg 4*4 2.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 3. Pendlay row 5*5 27,5kg/30kg cigale walczę z techniką 4.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 5.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*12 15/20/20/20 6.Plank 3* 1min spacer w lesie około 1,5h

Ten program jest do dupy co z tego że będziesz umiał te 100 pompek jak np na pompkach na porączach nie zrobisz wiecej niż 10 dla mnie to żenada . Ćwiczy się wszystko podciagnięcia , brzuch itd a nie same pomki nie zbudujesz sily od samych pompek tylko zmarnujesz swoj czas , a po za tym te 100 pompek bądzmy szczerzy nie jest jakies spektakularne [...]