podciagniecia

FORMA ROZGRYWANYCH KONKURENCJI 1. MASTERS CHAMPIONS Regulamin FREESTYLE Zawody Frestyle zostaną przeprowadzone w dwóch etapach. a) Eliminacje b) Finał - Eliminacje – uczestnik prezentuje wcześniej ułożony przez siebie układ / choreografię bazując na swoich freestylowych umiejętnościach. Długość występu to 2 min. Dowolne są figury dwójkowe (pod [...]

Siemanko! Nie wiedziałem w którym dziale założyć dziennik, z powodu tego że nie trenuje stricte na siłowni, więc założyłem w tym, ponieważ najbliższej mi do crossfitu. Więc tak Nazywam się Marek, mam 23 lata, obecnie trenuje bouldering, taki rodzaj wspinaczki bez zabezpieczeń (https://www.youtube.com/watch?v=YzJ1H0Qp4j8) a dodatkowo ćwiczę różne [...]

Na zakończenie ferii w ramach Akcja Zima w Mieście Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu zorganizował w siłowni Klimontowskiego Centrum Aktywności Rodzinnej konkurs Wyciskania Wielokrotnego Sztangi oraz Podciągania na Drążku, które cieszyły się dużym zainteresowanie nie tylko mieszkańców Sosnowca. W konkurencji wyciskania własnej wagi [...]

Rion, mi się większość ćwiczeń z kettlami podoba, szczególnie jak widzę co z nimi robią pro. Ronie: Nie, staje mi się najwygodniej na tyle wąsko, że piszczele mam na gładkiej części gryfu. Poza tym szybko się pocę, co ma ten plus że jest dobry poślizg. Jakiś czas temu kupiłam też stabilizatory na kolana i robią za bardzo dobrą ochronę jak je [...]

[...] Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitweniku 3x 12-15 LYDKI - Wspiecia na palce z hantlami 3x 12-15 BRZUCH - sklony tulowia w przod na maszynie 3x 12-15 Nie za duzo cw na plecy? Szczerze to chcialbym jeszcze podciagniecia podchwytem ale to juz bedzie zdecydowanie za duzo? Prosze o wyrozumialosc, poniewaz dopiero zaczynam w ustaleniu planu

Za drozek podciagniecia australijskie , tradycyjne , waskie , szerokie :)

Podstawą do progresji podciągania jest poprawna technika wykonywania podciągnięć. Poprawne podciągnięcie powinno zaczynać się od wyprostowanych rąk w łokciach i kończyć na wyniesieniu brody nad drążek. W całej fazie ruchu sylwetka powinna być spięta a nogi nie skrzyżowane tylko wyprostowane i delikatnie wysunięte przed linię ciała. Poprawne [...]

Maxa próbowałem na czysto po rozgrzewce. Początkowo robiłem tak jak ci rozpisałem podciąganie 3xszeroko 3xwąsko 3xnormalnie 2xmłotkowe i przykładowo jeżeli w szerokim robisz 4 podciągnięcia to starałem się dobić w każdej z tych 3 serii do 4 powtórzeń jak mi się udało robiłem 5x4x4 dalej 5x5x4 dalej 5x5x5 aż wskoczyło na początku 6 i tak z [...]

Jeżeli zamierzasz robić inne ćwiczenia na plecy to tak. Ja osobiście wykonuję tylko podciągnięcia bo zależy mi żeby rozwijać się w tym kierunku. Każdy musi dostosować swój plan treningowy do celów jakie chce osiągnąć i do nich dążyć.

[...] w jednej serii potrafie wykonać 30, a podciągnąć nachwytem na plecy 6 to ćwicząc pompki powinienem dodać obciążenie w postaci plecaka by zmniejszyć ilość powtórzeń do 15, a podciagniecia ćwiczyć w każdej serii do tych 80 czy 100% i czekać aż organizm pozwoli mi wykonać te 15 podciagniec by dodać obciążenie i czy taka metoda działałaby dobrze na [...]

Od paru dni tutaj nic nie pisałem ale podciaganie robiłem :-). Wczoraj test wyszlo mi 9 razy, poprawiłem się o jeden raz i jestem z tego zadowolony dlatego że wszystkie podciagniecia były robione z cięzarem całkowitym 90kg. Poprzednio było 7 podciagnięć ale wtedy waga oscylowała w granicach 87 - 88kg teraz podczepiałem ciężarek żeby było równo [...]

Pewnie, że się opłaca, ja wykonuję ćwiczenia kalisteniczne na o wiele gorszym sprzęcie. Na uchwytach od taczki robię Dipy (Oczywiście taczka kamieniami naładowana, żeby się nie wywaliła), a podciągnięcia na słupach do prania. Tylko, że ja mieszkam na wsi i u mnie takich rzeczy nie mm, więc wykorzystaj to co masz. A to, że jest zimno to dopiero [...]

Witam, podczas takich ćwiczeń jak dipy i podciągnięcia (głównie), podczas serii czuję dosyć odczuwalny ból w lewym przedramieniu. Ćwiczę kalistenikę, rozgrzewka zawsze jest. Jakieś rady ;/?

Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Nie moglem wkleic diety gdyz nie mam komputera w delegacji ale poradzilem sobie w inny sposob,to chyba wszystko z gory dzieki. Ankieta -typ budowy endo,latwo tyyje ciezko z redukcja,latwo nabieram miesnia ´-Staz treningowy ok.5lat -wiek 21lat -odzywkiwiekszosc jadlem od a do z jeden cykl na ph w tym momencie 10 dzien 1 cyklu na saa w zyciu,prop [...]

Wrzuć jak będziesz mogła te badania, poza tym wiem z własnego doświadczenia, że ciągnie na słodkie przy źl dobranej i zbilansowanej diecie. Dieta sama napisałaś i zdajesz sobie sprawę, że jest do podciągnięcia w kilku aspektach. Postawiłabym na pewno na przebadania się, kiedy były te badania ? Miesiączka wróciła tak? Masz skrajne ilości tłuszczy [...]

Warto - lektura na 1 wieczór. Ja wolno czytam i mi zajęło to 3 wieczory %-) Dzisiaj solidny trening - dał mi w kość. SKILL Rx MU - as many reps as possible unbroken nRx Pullups - as many reps as possible unbroken x3 5x5 Assisted Strict Pullups EMOM 6' Rx 50/35 odd 10x PCL even 10x Bar Facing Burpee 2 min rest EMOM 6' Rx 60/45 odd 7x [...]

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

Które z ćwiczeń na nogi proponujesz wyrzucić z tego planu? Przysiady, pompki i podciągnięcia robię zaraz po treningu jednak już w komfortowym zaciszu domowym, nie wymagają obciążenia. Przymierzam się do przysiadów z obciążeniem, które wykonywane by były na siłowni.

nie, na szczęście nie bede musiała, bo to by było straszne :P Nie no myślę, że w 5 miesięcy to jednego podciągnięcia bym sie nauczyła :D