podciagniecia

10.09.2013 TRENING Dzisiaj miałem straszną ochotę na trening ;D Może po tym: http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY Ale no cóż, podciągnięcia na drążku na plecy nachwytem już idą lepiej czuje plecy(pod łopatkami i kapturki), coraz mniej łapy. Pompki w podporze tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da [...]

[...] na ile pozwalaly mozliwosci 1. pompki pochylone 3serie po 40powt 2. przysiad w staniu na barkach 3serie po 25powt (dalej technika daje wiele do życzenia, ale ciut lepiej) 3. podciagniecia do poziomu(robilem z uzyciem stolu kuchennego:P szlo b.ciezko i nie z pelnym wyczuciem i kontrola ruchu, musze to robic ze sztanga na stojakach na silowni bo [...]

Pobiegałem sobie wieczorem ładnie. I to cała moja aktywność dzisiaj. Jutro dam sobie w pióra, a potem wieczór z dzieciakami mam. Nocują nawet u mnie i nie wiem jak się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans [...]

12/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (ostatnio to jest standard u mnie). Kolacja to niestety grzech wielki: kaszanka z grilla... jak grill to miało być zdrowo ... no nie powstrzymałem się i mówiąc [...]

Witam! Dzisiaj miały być nogi. Zawsze siłownia była otwarta, jednak dziś ku mojemu zdziwieniu z samego rana pocałowałem klamkę. Wk***iłem się i poleciałem zrobić aero + interwały. 4x400m około 8km/h i schodki 5x. W poniedziałek w takim wypadku polecą nogi z klatą. Zmieniam chyba pracę. Będę robił 10dni w tygodniu po 24h. Reszta wolne, więc warunki [...]

mogi: przysiad ze sztangą-4x8 wykroki-4x8 uginanie nóg w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie [...]

Nie oceniam w tej chwili Silvy, ale Michała i to jego zachowanie się mi nie podobało. Silva mnie specjalnie interesuje. Ani to Polak, ani mu nie nie kibicuje. Silva faktycznie obrażał Michała, ale Michał właśnie mógł pokazać, że mimo wszystko ma klasę. Myślisz, że jak mnie ktoś obraża czy wyraża o mnie złe zdanie to się zaraz denerwuję i górę [...]

30.09.2013 Nie ma op*****lania się :)) Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion \-) Trening - podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...) - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą [...]

chyba sobie jaja robisz, mi nie chodzi o oszukane podciągnięcia z użyciem całego ciała tylko samymi mięśniami grzbietu

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

takie podciagniecia mi chodzi ;p

10.10 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/61 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, [...]

więc z tego by wynikało, że jeśli zrobił bym 5 dipów to powinienem wycisnąć swój ciężar? tylko że ja nie wyciskam, a myślę że jeśli zaczął bym wyciskać, to w jakieś dwa tyg mógłbym mieć spory skok. miałem tak gdy ćwiczyłem plecy wiosłowaniem, to były pierwsze dwa miesiące moich treningów, później chciałem robić inne ćwiczenie na plecy (podciąganie [...]

24.10.2013 DT Crossfit Angie robione systemem po 10 powtorzen i przechodziłem do kolejnego cwiczenia Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Czas : 15 minut + aero roeryk stacjonarny 20 minut Odczucia- A wiec nie wiem czy to dobry czas , ogolnie połowa treningu robione bez przerwy , wszystkło ładnie pięknie szło , w [...]

MaGor - widzę, że tali kart świetnie się sprawdza! Może kiedyś spróbuję. Kiedyś.. Niekoniecznie do Twojej sytuacji dietetycznej to pasuje, żebyś nam tu nie zszedł!! Icarium Z jednej strony Cię rozumiem, bo ukończyłem ROP z 20 (a nawet i taki wariant, że do powtórzeń 1,2,3,4 robiłem podciągnięcia nachwytem - 1,2,3,4), a z 24 miałem problem. Do [...]

Też, ale prawdopodobnie wolniej. Solidna baza siłowa da większą swobodę w ćwiczeniu (w następnej kolejności) większej ilości danych powtórzeń. Oczywiście przysiad 1pMAX=200kg nie oznacza, że zrobisz 200 przysiadów bez ciężaru, bo są zaangażowane inne włókna mięśniowe, ale, sprawi, że będzie Ci wiele łatwiej zrobić kilka(naście) przysiadów z [...]

ćwicz całe ciało. jeśli ćwiczysz tylko dla przyjemności i nie myślisz nad jakimiś przyrostami masy czy siły a skoro trenujesz piłkę nożną to rób pompki, podciągnięcia, unoszenie nóg itp. jakieś na brzuch i o przysiadach pamiętaj :D pozdro

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

Pewnie kolejny który robi crossfitowe podciągnięcia ;)

w bicepsie modlitewnik dałby jako ostatnie ćwiczenie. w nogach drugie ćwiczenie chodzi o prostowanie nóg tak? a jeżeli nie to dodaj prostowanie zamiast tego i jeszcze wykroki daj bo nogi to podstawa więc troche dodaj na czworogłowy i mniej maszyn w klacie zrób rozpiętki hantlami. w plecach zwykłe podciągniecią w szerokim uchwycie zamiast sciąganie [...]