podciagniecia

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]

nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)

witam, wcześniej podciągałem się na drążku tylko jak przechodziłem z pokoju do pokoju, max 2-3x dziennie po jednym podciągnięciu. Ostatnio stwierdziłem, że chce się trochę wzmocnić i obrałem sobie cel by w bliżej nieokreślonym czasie móc się podciągnąć 10x naraz. Jeszcze we wrześniu tego roku byłem w stanie podciągnąć się tylko 1x podchwytem z [...]

Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]

te podciągniecia popraw dla pepka bo będzie ban%-) będę pilnował :-)

W MC tyle samo co w przysiadach? ;o nie robiłem MC nigdy stricte siłowo. To 120kg jest x3, poza tym boję się trochę wejść na większy ciężar po kontuzji. Siady też mógłbym niby więcej, ale się boję. Jak będę robił rekordy to dam znać te podciągniecia popraw dla pepka bo będzie ban%-) będę pilnował :-) po redukcji myślę, że będę musiał się dowieszać [...]

No to ja proponuję tak: -podciągnięcia nadchwytem 4 serie x tyle ile dasz rade. z czasem będziesz robić więcej i gdy dojdziesz tak do ok. 20 zacznij używać dodatkowego obciążenia. -pompki: 4 x max. Używaj dodatkowego obciążenia, podłóż sobie pod dłonie jakieś dwie grubsze książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. [...]

Nie jest tak źle. To powinno być tylko twoją motywacją do dalszej pracy nad sobą. Te podciągnięcia to nachwyt czy podchwyt? Tak czy inaczej to w miarę nieźle.

Witam. Jestem zupełnie zielony w temacie o siłce, dlatego mam pytanie: czy jechanie na planie StrongLifts 5x5 zwiększy moją liczbę powtórzeń na drążku? Czy muszę ćwiczyć tylko podciągnięcia? Czy moja siła wzrośnie, ale taka funkcjonalna? Czy poprawnie wykonywane ćwiczenia będą dobre dla stawów? Dieta też ważna - to spróbuję IF (16/8). Bardzo [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Zastanawiałem się ostatnio czy podciaganie w takim chwycie coś daje. Otóż obecnie staram się zwiększać ilość podciągniec na drązku nachwytem, ale idzie to raczej topornie z tego względu ze robie max 2 poprawne podciągnięcia. Staram się dużo wisiec na drążku, wchodzić na coś i powoli się opuszczać etc. Ale zastanawiałem się czy podciąganie z jedna [...]

No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]

Wiadomo, że przy tkaim podciąganiu co seria zmieniałbym ręce podchwyt/nachwyt. Zastanawiałem się czy byłoby to dobre ćwiczenie dodatkowe-kończące trening na drążku, ponieważ zwykle nie mam już sił wykonać podciągnięcia nachwytem i nawet opuścić się ciężko, ale gdy jedna ręka pracuje nachwytem a druga wspomaga podchwytem i przeciażenie z połowy [...]

Tak jak Venc1lq, rób normalnie :P Starczą Ci podciągnięcia izometryczno-dynamiczne, zbudujesz sporo siły. Tylko trzeba być twardym przy tym oraz cały czas brnąć do przodu, bo jest to wykańczające. Na początek proponowałbym wykonywać mało powtórzeń i co 2-3 powtórzenia zatrzymanie stosować. Później utrudnić w miarę upływu czasu. Elevator - to już [...]

Kozacko, na kółkach tak zrobić to już coś. ;D Stąd taki poziom trudności, Full Planche, czy nawet Iron Cross jest o kilka szczebli w podziale na poziom trudności niżej, więc samo mówi za siebie :D Tak jak Venc1lq, rób normalnie :P Starczą Ci podciągnięcia izometryczno-dynamiczne, zbudujesz sporo siły. Tylko trzeba być twardym przy tym oraz cały [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Cześć Wszystkim Za 2 tyg zamierzam zacząć przygodę z siłownią, ale najpierw chce sobie poćwiczyć w domu :) Ktoś byłby tak miły i uprzejmy i pomógł by w doborze ćwiczeń na te 2 tyg w domowym zaciszu jak również pomógł z rozpisaniem treningu na siłownie (pierwszy tyg/2tyg jakiś obwodowy trening). Mam 183 cm wzrostu i 73 kg, 21 lat. Ostatnio trochę [...]

Trening nr 58. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.4/4/4/4/4 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Proszę tylko bez spamu. A propos dipsów i podciągania nachwytem - czy jest sens wplatać w trening te ćwiczenia, skoro mam z nimi problem, tj. max 10 dipsów i 2 podciągnięcia?

no to pasuje ;p a jeszcze cos ;d posilki lepiej jadac rzadko a duzo, czy lepiej czesciej a po trochu? bo to tez ma wlpyw na mase ciala. a rozne sa opinie, i jak czesto mialbym robic pompki, podciagniecia na drazku i bicek na sprezynie zeby nie 'zmeczyc' miesni? mieszkam na gospodarce to i musze troche meczyc sie