podciagniecia

Viki, spróbuj podciągania inną metodą. Złap linę oburącz, podciągnij się, przenieś jedną rękę do góry, następnie przenieś drugą rękę do góry i podciągnij się. W takim układzie wykorzystasz siłę obu ramion i pleców do najtrudniejszego ruchu (podciągnięcia).

Viki, spróbuj podciągania inną metodą. Złap linę oburącz, podciągnij się, przenieś jedną rękę do góry, następnie przenieś drugą rękę do góry i podciągnij się. W takim układzie wykorzystasz siłę obu ramion i pleców do najtrudniejszego ruchu (podciągnięcia). Moze i wskazowka jest dobra ale w praktyce jest wiele czynnikow i roznie to wychodzi. Ja [...]

Nieee, tylko nie madbarz ;P Przysiady, podciągnięcia, dipy, wznosy nóg to wszytsko co trzeba. Albo obwodowo, albo stacyjnie, albo normalne serie. Do 5 serii na cwiczenie, powtórzenia dobieraj sam w zależności od celu. Obciążenie Masz więc w razie potrzeby dowieszaj.

30.09.2013 Nie ma op*****lania się :)) Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion \-) Trening - podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...) - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą [...]

Więc Panowie tak,jak byłem młodym chłopakiem ,byłem na prawdę szczupły i mam z tego okresu fotografię ,wykonaną z resztą jeszcze w czasach gdy byłem w ośrodku wychowawczym dla trudnej młodzieży w Zawichoście,gdyż jako nastolatek miałem temperament ,przez który non stop pakowałem się w kłopoty,Rodzice nie dawali rady ,i wtedy zacząłem trenować [...]

Po analizach, niekoniecznie prawidłowych (i dlatego proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - [...]

Jeśli szukać porównań do siłowni to 5km biegu jest dla mnie tak jak 3 podciągnięcia na drążku. No jak tego nie umieć :)

no po łydkach widać że genu napewno do nich nie masz:D. Ale jest Ok, klatka do podciągnięcia ale ci ciężko idzie. Masywnie jeszcze ale i też potężnie. Powodzenia

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, biceps i łydki. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 x 31kg, 15 x 31kg, 12 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 31kg, 10 x 32kg 4. Unoszenie przedramion ze [...]

Dzięki, jutro coś podeślę :-) Dzisiaj DT, robiłam barki i plecy. 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 x 3kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg 4. Unoszenie hantli w przód siedząc 15 x 4kg, 12 x 5kg, 12 x [...]

Dzisiaj DT. Nadal nie mam nowego planu, poleciałam więc tak jak w zeszłym tygodniu. Trening nie jest doskonały, ale zawsze to lepsze niż nic. Barki i plecy: 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x [...]

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]

Cześć, Mam pytanie odnośnie treningu pleców. Jako pierwsze ćwiczenie mamy podciągnięcia+wyciąg górny (4x min16 powt.) Potem wchodzi np. wiosłowanie sztangą, które wydaje mi się że będzie angażowało również mięsień czworoboczny. Zawiera on do 55% włókien czerwonych czyli zakres powtórzeń powinien być w średnim zakresie. Dlaczego więc na kaptury [...]

10.10 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/61 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, [...]

[...] tego treningu czasowo i wzrostu intensywnosci. Koniu, robilem juz spore postepy w podciaganiu, ale lipa wyszla, cos pieprznelo w przedramieniu i od 4 tygodni nawet jednego podciagniecia nie moge zrobic, taki bol. Ten sam bol(lewa reka, wewnetrzna strona, od lokcia w dol) jedynie odczuwam, przy uginaniu ramion ze sztanga lub hantlem. Co to moze [...]

Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]

[...] by było, może nie przy klacie:) no ale to będzie tak Waga(ostatnie ważenie) 101,8 na 96,7 Klata 100,5 na 105,5 MC(tu była zła technika więc nie wiem czy warto pisać:) odejme z 10kg 98-105,5(dziś będę chciał pobić Przysiad poprawna technika 15x60kg:P mało ale wczesniej zle robiłem i nie ma siły:< Barki 50kg na 55kg podciagniecia 1-2 na 5-6:)

poprawka:)ze 102 prawie ponizej 93:P zamiast 250g udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, [...]

Ah, a ja lubię z jaśminem Zapraszam do mnie na herbatkę w takim razie, jak będziesz w okolicy Dzisiaj tak pięknie jest, że można się rozmarzyć. Drążka na plecy nie przeceniaj. My, kobitki, nieczęsto jesteśmy w stanie dotyrac plecki na drążku, bo sił za mało nawet na 3 podciągnięcia, a żeby to miało sens, przydałoby się ciut więcej Zawsze jest [...]