podciagniecia

[...] (Tzn zamontowalem drewniana rure w drzwiach). co mam robic, ulozycie mi jakis plan treningowy ostatnio duzo cwiczylem, mam zyly na rekach i troszeczke boli lewa przy probie podciagniecia. zatem : mam hantel 4,5 kg oraz ten drazek podciagniecia negatywne robie, ale sprawiaja miduzo wysilku, tzn w jednej serii zrobie gora 3. czy moge robic serie [...]

a podciągnięcia te takie crossfitowe czy normalne? podciagania normalne, szeroko rece, do klatki podciaganie ZNOW DODAJE WPIS TRENINGOWY Z PARU DNI: Dzien 31 Push MC: RAMPA 10p: 80-110-125-140x8p - progress!!!! Przerwy 1-3min Podciaganie szeroko do klatki RAMPA5p: cialo:+5 - +7.5, + 10kg x4,5p Przerwy po 1 min Wioslo: 14-12-10 TAK JAK OSTATNIO [...]

[...] P zarzutL zarzut P rwanie ze swingu L rwanie ze swingu P rwanie ze snwigu l/p rwanie z martwego L rwanie z martwego P cos tam zapewne pominelam jeszcze do tego 5* po 2 podciagniecia nachwytem + 2 cwiecznie na TRX po 3 serie dupa bolala brzuch bolal a dzis rano plecy aaa wlasciwie to kaptury czy cos, szrugsow bym dzis nie zrobila haha %-) [...]

Też nie mam drążka, będę wizualizować %-) Wszak to wizualizacja doprowadziła mnie do pierwszego podciągnięcia to czemu by nie miała doprowadzić do kolejnych :-D

to może nie są "siłowe podciągniecia" ale ponoć rekord jeśli chodzi o ilość szmat w ciągu: (podciąga się Łukasz Świrk, jeden z najlpszych polskich wspinaczy "na czas") http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8Oc6NzLwGfE Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-07 16:12:29

Przeciez ich podciągnięcia sa troche smieszne jak na puchary itp... :) Nie wie ktos czy w malopolsce a dokladnie w Krakowie nie bedzie cos organizowane ? :D

Ja też od zwisania zaczynałam. Potem z wybicia, potem z lekkiego wybicia. Na razie pełnego podciągnięcia z totalnego zwisu nie daję rady ale... do końca roku jest jeszcze trochę czasu;-) I rzeczywiście jak się pamięta o ściągnięciu łopatek, wypięciu klaty do góry, napięciu brzucha to łatwiej... choć i tak trudno

luni 8-) a to masz teraz wyzwanie z tym drazkiem, juz zamontowany? no i brawo za mini podciagniecia, ja tam zwisam na swoim jak wor ziemniakow i ani drgne {{:-(

Ok jezeli czujesz ze trening jest lekki spokojnie dołóz wiecej niz tylko podstawę ;-) nastepnym razem, obciazenia i dodatkowe podciagniecia . Dałam propozycje ciężarów dla statystycznie wytrenowanej dziewczyny, ale ty masz góre ciała o wiele silniejsza niz przeciętna laska więc to wykorzystaj ;-) Kwestia zarzutu siłowego masz go zapewne duzo wyzej [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 110 kg Obwód klatki: 130 cm Obwód bicepsa: 47 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 92 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 43 cm Obwód łydki: 44 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 180 kg Martwy ciąg: 250 kg Wyciskanie na barki: 150 kg Podciągnięcia: b.d. Przysiad: 220 kg

a podciągnięcia te takie crossfitowe czy normalne?

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

Ja tak trenuje i to w domu od października i mam + 1 cm w obwodzie wszystkiego za wyjątkiem pasa ;P i 2,5 kg w dół ;). Było wiele tematów pt czy jest sens trenować raz w tygodniu no to odrazu mówie że jest i są efekty. Trenuje praktycznie przez 6 godzin w niedziele i tylko w niedziele bo na tygodniu nie mam czasu i co więcej w 60% trenuje bez [...]

Na wstępie chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję [...]

02.12.2012 - DZIEŃ 1 TRENING Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obowdów 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas: niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA [...]

[...] 10x połozenie sie, kołyska i wstanie 10x push up Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po [...]

Crossfit - od czego zacząć? Przewodnik praktyka. Artykuł przeznaczony jest dla ludzi początkujących lub z niewielkim stażem, którzy nie mają dostępu do siłowni, nie stać ich na drogi sprzęt. Ale chcą poprawić sylwetkę, wydolność i siłę. Nie mam natomiast ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wiek: 21 Waga: 85kg Poniedziałek: Pompki Wtorek: Podciągnięcia na drążku Środa: Pompki + Kaptury (unoszenie hantelków wzdłuż tułowia) Czwartek: Podciągnięcia na drążku Piątek:przerwa Sobota: Pompki + Kaptury (unoszenie hantelków wzdłuż tułowia) Niedziela: Podciągnięcia na drążku Prosiłbym [...]

Ok ułożyłem cały plan będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Wolne ŚRODA-Plecy: -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s [...]