Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Ale plecki jest ok podciąganie nachwyt podchwyt odwrotne pompki odwrotne pompki z uchwytem ( taki trójkąt jak do wyciągu dolnego do brzucha ) wiosłowanie hantlem i na koniec montuje gumy do drążka i robię na dopompowanie imitacje ściągania linek wyciągu Zmieniony przez - Creme w dniu 2020-10-18 19:37:04
Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]
Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]
Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]
Przewinął się tu kiedyś temat o winstrolu w dawkach leczniczych 2-5mg ed w celu naprawy stawów, ścięgien. I tu pytanie: undery mają po 10mg to brać pół raz dziennie czy 2x2,5 czy 2x5mg jako, że stężenie może być różne? Mowa o stosowaniu dość długotrwałym ponad pół roku. 10mg ed raczej zbytnio nie powinno pojechać po wątrobie? Czy 5mg starczy? [...]
Ja myślę że spokojnie można nawet do 5 minut wydłużyć przerwę w przypadku wysokiej intensywności ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciągi, WL czy chociażby podciąganie z ciężarem. Dlatego @parej właśnie ja uważam że lepiej dłużej odpocząć i zrobić pełna serię i tym samym nabić hipertofie niz nie zrobić przez skrócenie przerwy. Ogólnie [...]
Polecisz Dremor jakies dobre ćwiczenia kalistenivzne do robienia w chacie tak żeby faktycznie był jakiś efekt? Jedyne do czego mam teraz dostęp to 30kg obciążenia co by się dociążyc przy podciąganiu i pompkach, bo tylko to na razie robię No to dużo masz :) Widziałem że Front Lever chcesz atakować. To wg mnie najlepiej się nauczyć skin the cat. [...]
Dremor ile robisz serii roboczych ćwiczeń kalistenicznych? np bez obciazenia, o ile robisz Bardzo bardzo różnie. Od 2 do 10%-) Wszystko zależy od ćwiczenia, celu, priorytetu. Dzisiaj zrobiłem chyba 8 serii drążka, z czego jednak dwie ostatnie to było jedno powtórzenie z bardzo wolnym opuszczeniem. Obecnie robię sobie np podciąganie 4 serie 6 powt, [...]
FBW - Full Body Workout. Wszystko na jednym treningu. Nie patrzyłby na trening z perspektywy partii mięśniowych - tylko z perspektywy ruchów. Wyciskanie leżąc to zdecydowanie jest bdb ruchem - duży zakres ruchu, duży ciężar, bardzo dużo zaangażowanych mięśni. Ja tego w ogóle nie robię, ale to bdb ćwiczenie (choć ja wolę dipsy). Musisz poszukać na [...]
Tak to bywa. Prosiak, bo ty mówiłeś o podciąganiu, że chciałbyś, jakbyś chciał na większą ilość powtórzeń i już budować mięśnie pod normalne podciąganie to zacznij od podciągania poziomego. Jak byłem na siłce to niektórzy trenerzy personalni tak z niektórymi ludźmi ćwiczyli i już wtedy można robić większe seryjki i lepiej to buduje mięśnie pod [...]
O ja pierdziu, nie sądzę zebyś czerpał z niego jakiekolwiek profity%-) On jest dostosowany pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy. Poniedziałek 1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12. 2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na [...]
Tak to bywa. Prosiak, bo ty mówiłeś o podciąganiu, że chciałbyś, jakbyś chciał na większą ilość powtórzeń i już budować mięśnie pod normalne podciąganie to zacznij od podciągania poziomego. Jak byłem na siłce to niektórzy trenerzy personalni tak z niektórymi ludźmi ćwiczyli i już wtedy można robić większe seryjki i lepiej to buduje mięśnie pod [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
