podciaganie

podciaganie na drazku jest podstawowym cwiczeniem na najszerszy i nie powinno byc pomijane

podobnie - wyciskanie zza karku i wznosy w opadzie. Proponowłbym jeszcze eksperymentalnie połączyć trening barków i pleców - np. podciąganie i wznosy boczne i obowiązkowo martwy ciąg ale w granicach (8-12 powtórzeń) wg zaleceń Michaila - sam wypróbowałem i polecam. szarpnie bary do tyłu.

Moim celem jest zwiększenie masy z równoczesnym zwiększeniem siły. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 12-10-8-6 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o [...]

Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Moim skromnym zdaniem w oczy mi sie zuca: Wywal: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 12-20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3.ICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 6-10 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 6.Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 7.Nie rob 2x w [...]

Wyciskanie plasko 2x OK Skos 2x WYWAL NIE POTRZEBA Wioslowanie 2x OK TU DAJ JESZCZE POMPKI NA PORECZACH Podciaganie 2x MC 2x co drugi trening DAJ PO WYCISKANIU NA KLATE Przysiady 2x STOSUJ ZAMIENNIE Z MC Wspiecia 1x OK Wyciskanie 3x ZOŁNIERSKIE Uginanie 3x Francuzy 2x Brzuch 3x CO DO ILOSC SERI TO DOBIERAJ POD SIEBIE, W TO NIE WNIKAM, TYLKO [...]

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw. przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody) >>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora) PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 [...]

Taaak wiem przeczytalem to ale nie jestem do konca usatysfakcjonowany, nie wiem czy mam cwiczyc dodatkowe serie lewa reka czy zmniejszyc prawa...itp Moze sproboje wiecej wykonywac cwiczenia podciaganie sztangi do brody, bo na silownie na ktora chodze nie ma maszyn na ktorej moglbym robic srodkowy ramion akton ni nie mowiac juz o tylnym :(. Pozdro

Moj kumpel ćwiczy na takim planie treningowym i chciałbym pare porad co w nim zmienić abym mógł sam nim ćwiczyć. Mi sie wydaje że jest on troszke źle ułożony ale za bardzo sie nie znam wiec sie pytam was. Mój staż to cos ponad 1 rok reszta jest w profilu. 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 [...]

KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-12 + ściąganie linek wyciągu zbieżnego 12-15 / x3 BARY: wyciskanie sztanga [...]

Witam! Chciałbym się zapytac czy ten trening jest dobry na plecy?? Celem jest masa/siła! staż ok 1,5 roku! waga 76kg, wzrost 174cm! -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/10/10/10 -martwy ciag 10/8/8/6 -podciaganie na drążku lub wiosłowanie pół sztangą Prosze o korekte! Pozdrawiam! ps. co odżucić, albo dodać??

[...] przysiady bo ich nie bylo u ciebie, a tak w ogole to po klacie nastepnego dnia zrobilbym plecy a nie barki 3.wolne 4.tu bym zrobil barki z nogami a plecy w dzien nr 2 plecy: podciaganie w szerokim nachwycie (4) wioslowanie(4) cos na prostowniki (martwy ciag albo sklony dzien dobry,ew wa(c)hadelka) 5.dalbym pompki na poreczach zamiast w podporze [...]

[...] najlepiej zza karku i wywal unoszene sztangi przodem. na tric dodaj jakies jeszcze wyciskanie fran lub sciaganie linek wyciagu plecy wogole do zamiany czyli zostaw tylko podciaganie w szerokim dodaj podciaganie sztangi lub sztangiellki w opadzie (mozesz tez zastosowac oba na raz) i dodaj martwy lecz narazie stosuj lekki ciezar by nauczyc sie [...]

martwy ciag wrzuc na koniec treningu kiedy bedziesz rozgrzany na maksa. podciaganie na drazku jako pierwsze i bedzie w miare ok ;)

co to jest ,,podciaganie hantla,, ??

Siemanko 17 lat waga 66 wzrost 182 staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga [...]

masz mój trening i nie narzekaj biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać - stojąc [...]

Po pierwsze zastanów się masa albo siła bo dla mnie to wcale nie idzie w parze. Skro siła to po co ci ćwiczenie izolowane(wiosłowanie hantlem). Jak to miał by być trening na mase to bym został przy tych ćwiczeniach tylko podciąganie dał bym jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Jak na siłe to wyrzucił bym wiosłowanie hantlem i pozostał przy takim [...]

zamien miejscem podciąganie i martwy ciąg i może nawet być. jak dasz rade przy podciąganiu na conajmniej 10 ruchów to spoczko. Cześć/

PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]