Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ PRZENOSZENIE HANTLA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - [...]
też mam ten proble lecz ostatnio zmieniłem trening na grzbiet i zauważyłem znaczną poprawe, moim zdaniem najleprzymi ćwiszeniami śa podciąganie na drążku do brody i wiosłowaniw każdego rodzaju z użyciem dobrego ciężaru tak byś mógł wykonać ćwiszenie jak najbardziej technicznie. polecam i pozdrawiam
[...] 3x10 jezeli nie masz wyciagu wybierz z atlasu jakies izolowane cwiczenie, a w przypadku wyboru 2 sposobu zrob wyciskanie francuskie stojac hantli jedno- lub oburacz plecy: podciaganie na drazku nachwytem (szeroko)4x10 (w przypadku jezeli latwo ci sie podciagnac 10 razy doczepiaj ciezar do pasa) przyciaganie gornego wyciagu do karku 3x8-10 [...]
Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]
Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]
Siema..sorki chlopaki że to tutaj pisze,ale w trójboju nikt prawie nie odpisuje..a wy napewno tez się tutaj na tym znacie,a wiec tak.Chciałem zacząć robić trening Romana Szymkowiaka który rozpisał kingeri w trójboju i nie rozumiem kilku rzeczy...oto trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim [...]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA "LEŻĄC" [...]
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU OK UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem ATLAS ĆWICZEŃ WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC OK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY OK PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA [...]
DOKONAŁEM PEWNYCH ZMIAN W MOIM OSTATNIM TRENINGU, NAPISZCIE CO MYŚLICIE O TYM , NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]
staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]
czyli jak z tym przeplataniem: połączenie klatki i pleców --podciąganie na drązku 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie [...]
[...] zwolennikiem zmniejsznia liczby cwiczen i zwiekszania liczy serii. Np. jesli mozesz poradzic sobie tylko z 4-5 cwiczeniami na trening (np. przysiady, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, ramiona) Ty mozesz wykonac calkiem dobra robote nie biegajac po calej sali od cwiczenia do cwiczenia. Jesli jednak chcesz sobie biegac radze zebys uzyl [...]
Aha, czyli zrobie ile dam razy (do zalamania?), chwile odpoczne i dokoncze. Jeszcze gdybys mogl skomentowac podciaganie sie, wiedzialbym juz wszystko (dodalem to w momencie gdy wyslales posta :) Dzieki za szybka odpowiedz :)
Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic. Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). W nastepnych mikrocyklach (10 i 5) podciagam sie juz z wiekszymi ciezarami (15 kg i wiecej), wiec z progresja nie bedzie problemu, po prostu mam slaba wytrzymalosc miesniowa i mam [...]
Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic. Tj. tzw. element Cluster Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). 1powt. wiecej czy mniej dużej szkody Ci nie zrobi.
Hej! Za 3 lata chcę startować do szkoły aspirantów.. jak wiadomo trzeba zdać egzaminy.. bieg na 50 i 1000 metrów oraz podciąganie na drążku i tu zaczynają się schody..bo jak narazie mam 16 lat i podciągne się jeden raz :) i teraz jakaś rada.. co mam trenować i może jakaś dobra rada?? Z góry dzięki
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
