podciaganie

o pakowanie :D dej workołt 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x54kg 2 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od [...]

[...] lepiej wygladam w koszulce jak bez :)) zrobilem pare zdjec nog i brzucha, ale jakosc szalu nie robi . 1.mc na prostych 15x75 15x75 2. wyciskanie (barki) 15x30 15x30 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 7x3kg(+1x) 8x0(+1x) 5x0 4. biceps 12x28 12x28 10x28 10x28 +1 5.Łydkii 10x76 10x76 10x76 10x76 +1 6.shrugs 10x76 10x76 +1 pierwszy raz robilem [...]

1 trening tygodniowo to tylko podstaw, siady, mc, podciąganie, wyciskanie, military press.

rob po 2 cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10<8=8=8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Ja bym jeszcze dorzucił: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek :14 (w styczniu 15) Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 0( czyli ćwiczyłem na siłowni nie regularnie + w domu pompki,brzuszki , podciąganie się ,machanie hantlami ) Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Oto trening na dzisiaj. Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 1x12 3x8-6 91kg Wiosłowanie sztangą 1x10 52kg 2x8-6 64-72kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 37kg 2x8 43kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12 75kg Podsumowanie. Witam wszystkich:) Dzisiaj dodaję 1 relację w tym dzienniki mam nadzieję,że pozostanę w tym dziale,na tym forum na [...]

[...] 4s 15-10 3. Nogi+barki+brzuch - przysiad ze sztanga na karku RAMPA 8 - MC na prostych 4s 10-8 - wykroki ze sztanga 4s 12-10 - wspięcia 4s max - wyciskanie hantli 4s 15-10 - podciaganie do brody na wyciagu 4s 15-10 - face pull's 4s 15-10 - unoszenie nóg na drążku 4s 15-10 - allahy 4s 15-10 - skłony boczne 3s 15-10 (wszystko z obciążeniem) Jak to [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ To już koniec... 7 tyg ciężkiej pracy Czas na regeneracje 2 tyg planuje nie chodzić na siłkę potem jakiś trening zobaczymy wiem ze od stycznia chce wystartować treningiem Smolova Smolov Ustawie progresje i zapewne wrzucę,maksów nie sprawdzałem bo uważam to za bez sens planuje w przyszłym [...]

czyli cos takiego ? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Ciekawe by były filmiki z takich zawodów bo o ile wiem jak wygląda podciąganie przy takich ilościach to ciekawi mnie jak technicznie wyglądały wyciskanie i poręcze?

vixen, to zrób sobie 30p. zobaczymy czy nic nie będziesz czuł Trening HP 1x15p. 41kg MC 1x15p. 130kg Szrugsy retrakcyjne 2x30p. 61kg Przeciągania hantla 2x20p. 12kg Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10x2p. 0kg Pompki na poręczach 3x8 5kg Brzuszki z obciążeniem 2x10 5kg Rozciąganie tak szybko mc poszlo strasznie, chyba już plan kończe i od pon [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

pt. 18.11.2011 PLECY -ciągi 60x6 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 290x1 310x1 330x0:-{ miało być 330x3 ale już od 260 czułem,że to nie to,mam po prostu zajechane plecy,odpuszczę ciągi całkowicie na 8-12 tygodni myślę,że to pomoże -podciąganie szeroko 4x20-8 -ściąganie do klatki wąsko 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 60x10 100x10 120x10 120x10 i tyle,dziś [...]

Siemanko panowie, wypiska z dzisiejszego treningu - łapki + naramienne - MP 30kg x12 / regres 20kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 30kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4 kg moze powyzej, na 1 sztangielce %-) / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres [...]

Witam Ostatnio na lekcji wf mieliśmy podciąganie na drążku i zrobiłem zaledwie 2 podciągnięcia ;/ Chciałbym wzmocnić plecki i trochę nadać im kształtu V bo jestem trochę wąski w ramionach. Jak powinienem zacząć ćwiczyć z drążkiem ? Ile powtórzeń ile serii i ile razy w tygodniu? Czy jest sens w ogóle ćwiczyć tylko plecy i ramiona ? Czy kierować się [...]

MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. [...]

REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]

a jakim chwytem robiłeś to podciąganie?