podciaganie

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10)Wywal Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Nie rozumiem tych ćwiczeń Wtorek Plecy Unoszenie [...]

Witam, od poniedziałku chciałbym ostro wziąć się do roboty. Rozpisałem sobie 3 dniowy plan treningowy + aerobiczna 6 weidera. Z racji tego, iż w "kulturystyce" etc. jestem zielony, chciałbym abyście ocenili mój plan i pomogli mi go zmodyfikować, jeżeli oczywiście jest "zły" ;) Dodam, iż mam do dyspozycji tylko i wyłącznie 2 gryfy, obciążenie [...]

możesz ulożyć plan tak by raz chodzic na siłkę a reszte treningów dorabiać w domu. podciąganie podchwytem jest rownie dobre jak nachwytem(choć działa na nieco inne rejony grzbietu). Z tym że moze niekoniecznie podciągaj sie szeroko podchwytem,jeśli już to nachwytem szeroko. Podchwyt stosuj do wąskich lub średnich chwytów

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

Jeszcze dwa pytania, przerwy jak dlugie miedzy cwiczeniami i czy podciaganie mozna zastapic czyms innym, wlasnie zrobilem trening ten i nie mialem juz sil na pociaganie? (masakra ten trening sie na pocilem i zmeczony ze szok, robilem 30 sekund przerwy) pozdrawiam Zmieniony przez - Biobled w dniu 2012-01-19 16:55:06

Witam Jak waszym zdaniem można, ten plan ukierunkować na siłę, czy może jest w sam raz ? I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ? Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ? PUSH (Wtorek) •wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4 •wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4 •wycisk hantli siedząc 3x10-6 [...]

więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są [...]

Pytanie do treningu FBW: Trening A Wiosłowanie sztangą 3x15/ 4x10/ 5x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x15/ 4x10/ 5x5 Podciąganie do drążka 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Czy taka kolejność 4 pierwszych ćwiczeń jest ok? Czy mam zaczynać od przysiadów? Wolałbym robić najpierw wiosło, bo nie mam zmęczonych prostowników po martwym [...]

wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: -wyciskanie sztangelek arnoldki 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze [...]

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e4ee0dc9ea443adbe9f1924ba2dc39b.JPG 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 1. 2 serie rozgrzewkowe, zabrali mi hantle [...]

[...] plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- [...]

[...] i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak [...]

Na barki ja bym wywalil z przed głowy wycisk. A przy wiosłowaniu bym został o ile jest wykonywane poprawnie a odrzuciłbym podciąganie hantli w opadzie, a jesli koniecznie chcesz zostawic modlitewnik to stosuj go moze na zmiane z innym cwiczenie co 2 tygodnie zalozmy, np polecam cwiczenie na biceps metoda powtorzen czesciowych

Miałem 2 tygodni przerwy przed sylwestrem. Klatkę robie raz w tygodniu. Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): [...]

Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

Witam, może najpierw coś o sobie. Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 95 kg wagi. Moim celem jest przede wszystkim zdobycie dobrej formy oraz utrata kg + podciąganie na drążku. Wszystko po to, ponieważ staram się do Państwowej Straży Pożarnej. Tam jest test sprawnościowy składający się z biegu na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up [...]