podciaganie

Poniedziałek KLATA: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5x10-12, -rozpiętki na ławeczce poziomej 5x10-12 -klasyczne pompki PLECY: -sztanga w opadzie 5x10-12 -podciąganie nadchwytem 5x10-12 -podciąganie podchwytem 5x10-12 Wtorek BICEPS -młotki hantlami -hantle podchwytem -sztanga podchwytem TRICEPS -hantlą za plecami wyciskanie do góry -hantlą na [...]

Przeczytaj co spaiter napisał A przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangą skos 3s military press 2s pompki na poręczach 2s B przysiad przedni 3s Martwy ciąg 3s wyciskanie na płaskiej 3s unoszenie bokiem 2s podciąganie podchwytem 2s Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 14:21:10

Przysiad: 1. Przysiad ze sztangą nie polega na zejściu do samego dołu. 2. Kolana zawsze w linii ze stopami lub ciut do przodu 3. sztanga zawsze DOKŁADNIE w linii na środku stóp - sprawdź w lustrze lub z instruktorem. Jeśli tak nei jest, technika jest błędna. 4. Podkładki świadczą o złej technice 5. Pierś wypięta, wdech gdy w dół, wydech dopiero [...]

[...] mozliwosci i mam nadzieje na szybki progress, no i przede wszystkim na zanik tej kontuzji ławka sztanga plasko 10-8-6 (40-50-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) podciaganie nachwytem 10-10-10 francuz sztanga 10-10 (18-20) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-28) tu troche na kacu i ciezko... ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-50-60) [...]

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

krawat tak, bo podciąganie dałem na koniec treningu, bo wcześniej doprowadziłem do upadku mięśniowego przez podciąganie, ale thx za zwrócenie uwagi, dam tak jak było. Venc1Lq Dziękuję:) aktualnie jestem po dentystce i zakupach. aktualnie suple (focie): mam jeszcze l-karnitynę bo kiedyś kupowałem i mi trochę zostało scorch, lecytyna.. omega 3, [...]

[...] przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko [...]

Samo rozmieszczenie ćwiczeń ok, jednak zastanawia mnie dość niski zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i [...]

Posłuchaj jak tak dalej bedziesz cwiczył że wyciskanie bedzie 70 a martwy przysiad 50 to sobie w koncu krzywde zrobisz i skonczy sie to kontuzja. w zupelnosci ci starczy jeden zestaw przysiad 3 rdl 3 wyciskanie na ławce poziomej 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciaksnie sprzed głowy stojac 3 podciaganie podchwytem 3

Dwa :) Idąc systemem A/B/A/B/... przy np. drugim treningu "A" w tygodniu dawać o 10 % mniejsze obciążenie? I czy podciąganie na drążku nachwytem, czy podchwytem.. Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2011-07-15 15:47:50

nigdzie nie zanizasz obciazenia wrecz przeciwnie strasz sie prowadzic stała progresje, nawet jesli mialo by to byc 1 kg to tyle dokładasz. A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B/W/W ITD Podciaganie kwestia mozliwosci masz siłe podciagaj sie nadchwytem , nie masz tyle podciagaj sie podchwytem

Nikita-Jakim systemem trenujesz podciąganie?Co na ciebie najlepiej działa?Dokładasz jakieś obciążenia?Może jakiś start planujesz?Ja zauważyłem że najlepszy progres mam jak ćwiczę na seriach maksymalnych plus obciążenie,ale maks.8-10-kg.Piramidy,plany armstronga,serie stałe słabo na mnie działają.

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc: Wiek: 13 Wzrost: 162 Waga: 51 Cel: zdrowie Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście [...]

Zrób takie FBW Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie nachwytem 3x10 Military press 2x10

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

Postanowiłem jednak ćwiczyć splitem, każda partia 2x/tydź: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie [...]

1) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5) WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 6) WYCISKANIE FRANCUSKIE 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8) WZNIONY NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 9) SKŁONY W [...]

Piątek, 15 lipca 2011: Push press 85 /5/5/5 Sumo 175 /5/5 Klasyk 175 /5 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 10 /5/5 Pani szefowa w nowej silowni, podczas ciagow upomniala mnie, zebym nie "rzucal ciezarami", po czym dodala "gdzie takie ciezary...". Chcialem ripostowac, ze takie [...]