podciaganie

Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: [...]

Moje sugestie i opinie będą na niebiesko. Trening C 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s Tu co wolisz - przysiad wykroczny na smit'ie jest bezpieczniejszy dla kolan. RDL - ok. Dalej 2a. Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s To bardziej naturalny ruch. 2b. Pompki na poręczach [...]

Dzień 70 14.11 Miska: Nieliczona- miałam małe święto z moim facetem które nieładnie świetowaliśmy :P Śniadanie: placki z 3 jajek z mąką kokosową z owocami Obiad: Udka z kaczki z gruszkami w winie i miodzie, zapiekane ziemniaczki, surówka z marchewki i pora Kolacja: Zupa chmielowa, pół karkówki, kapusta kiszona, chleb żytni na zakwasie- to to [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

Cod krowa świetna, jeszcze taką małą spotkałam, ta dopiero była boska :D /SFD/2016/8/16/ce3997451d5b48b7aeb68d9b03c8e7de.jpg Night ja na taką opcję miałam alternatywę zawsze bo zdjęcia robione albo aparatem, który podebrałam mamie, albo telefonem który też robi bardzo dobre zdjęcia. Nie trafiło mi się, żebym rozładowała oba a jestem zdolna :D [...]

W sobotę nic nie wyszło tak, jak miało iść Zjadłam bardzo mało, bo po śniadaniu już tylko jedzenie na weselu. Jedzenie było pyszne, ale też nietypowo rozwiązane dzięki czemu zjadłam mniej niż zazwyczaj na weselu. Same pyszności i generalnie zdrowo. Ale na ślub się spóźniliśmy, a przez to, że tak mało jadłam to mnie ścięło na koniec wesela. A miało [...]

02.10 DNT Aktywność: Noooo była :P Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Jajecznica z papryką i kurczakiem Przekąska: Bułka pszenno-żytnia z jajkiem sadzonym, sałatka (sałata, pomidor, ogórek kiszony, pestki dyni, ocet jabłkowy), WPC, jabłko Obiad: Ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, sałatka jw. + [...]

07.10 DT Aktywność: Trening Wl Brzuch: Stabilizacja Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA, orzech brazylijski Dieta: Dzień VI Siłowy Kawa kuloodporna .......trening........ Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, [...]

Szukajcie a znajdziecie :) Dziękuję Julietta :D Ja czasem jak czegoś szukam to jestem sama pod wrażeniem zmiany jaka zaszła u mnie i nie mówię o sylwetce a o podejściu. Aż mi się zabawnie czyta :) Zapomniałam dodać - podsumowując kolejny mięsac Wendlera: WL zostaje ten sam ciężar Przysiad cofam się do poprzedniego miesiąca. Jako asystę dodam [...]

A w ogóle to jeszcze poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 [...]

Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]

06.11 DNT Dieta: Brak :P Pomagałam przyjaciółce, która nieługo rodzi ogarnąć ubranka dla dziecka. Jako gość jadłam co podano. Aktywność: Sortowanie, składanie i latanie za dwulatką :P Brzuch: Męcząco... gazy i wzdęcia. Biorąc pod uwagę miskę to albo śliwki, albo jednak gluten. Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajecznica na [...]

Justyna na szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół [...]

14.11 DNT W poniedziałek jeszcze sobie pozwoliłam na małe szaleństwo, ale już koniec rozpusty. W poniedziałek mieliśmy rocznicę i pierwsze USG. Więc świętowanie podwójne, bo w końcu bobo mogłam zobaczyć i się uspokoić, że wszystko ok. Dieta: Jeszcze trochę luzu z okazji świętowania Aktywność: Brak Brzuch: Gazowo Suplementy: mama DHA, Śniadanie: [...]

Nadinka- dziękuję. Viki- to by wiele tłumaczyło :D 26.11 DNT I znowu nie zapisałam i mam problemy z odtworzeniem. Wiem, że dużo dobrych rzeczy jadłam ale nie wszystko pamiętam :P Aktywność: Brak. Wizyta w kinie na dr Strange. Szłam z totalnie neutralnym nastawieniem i pozytywnie się zaskoczyłam. Brzuch: Ciągle wzdęty ale i tak minimalnie [...]

I znowu mam zaległości i nie pamiętam co jadłam. Dobrze, że pamiętam co robiłam :P A jadłam na pewno dużo pyszności. Tragedii nie było, ale idealnie też nie. Moje gotowanie nie jest problemem, bo nawyki mam dobre. Problemem są ciastki w pracy. Ale jako, że w sobotę podczas pomiarów waga skoczyła ponad normę to mnie trochę przetrzeźwiło i sobie w [...]

Natalijka na razie są zarysy. Generalnie mój mąż jest typem szczuplaka. Jak się poznaliśmy to ważył ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu. Jak nic nie robi to chudnie. Udało nam się przytyć 12 kg bez jakiegoś strasznego otłuszczenia- delikatnie zarósł mu 6 pak :P I teraz chce go trochę odkryć. Dodatkowo ma sprawdzian z wf na którym ma bieganie (wojsko) a [...]

No właśnie, mniejsza o nazewnictwo. Zakres 10 8 6 nie głupi :) Dzięki za propozycje. :D A jakby z tego zrobić dwa warianty? Trening A przysiad 10p 8p 6p wyciskanie płasko 10p 8p 6p wiosłowanie 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) Trening B MC 10p 8p 6p wyciskanie skos 10p 8p 6p Podciąganie [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze [...]