podciaganie

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x5 85x3 95x7 92,5x3 x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x8 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-17 14:04:47

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x10 80x8 85x4 2. Pendlay row 50x5 60x10 65x8 70x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 20x10 22,5x8 25x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 + 2 serie uginanie sztangi łamanej, francuz hantlami i wznos boczny hantlami W wl miało być 85x6-8 no cóż... W wyciskaniu siedzac jeszcze zapas [...]

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 57,5x5 67,5x5 77,5x3 87,5x3 97,5x8 92,5x3x8 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 3x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-21 17:33:54

Week 2 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 80x9 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 24x8 27x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 + Po 2 serie uginanie sztanga łamaną, francuz sztangą i wznos boczny hantlami

Pisałem że mi nie odpowiadaja zbyt Week 3 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 57,5x3 65x3 72,5x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x5 2. Pendlay row 50x5 60x5 72,5x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x6 22x6 27x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-25 18:47:38

Week 2 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4x3 2. Pendlay row 55x5 65x5 75x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x6 22x6 28x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-28 15:50:06

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x3 70x3 80x1 85x3 87,5x3 92,5x3 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x5 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 + Po 2 serie wznos boczny hantlami, uginanie sztangi łamanej i francuz hantlami Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-02 [...]

Weekend 1 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 80x6 82,5x3 2. Przyciągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 40x10 40x10 42,5x8 45x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramię Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. [...]

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8 2. Wiosłowanie polsztanga 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 18x12 21x12 24x10 27x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03

Week 2 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x8 60x8 70x5 77,5x10 85x7 90x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 45x10 50x8 55x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 23x10 26x10 28x6 4. Podciaganie na drążku neutralem CC x 5 5 4 + Łapy i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-30 13:44:33 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-31 00:28:06

Trening 3 Week 2 1. Podciąganie neutral CC 5 5 4 5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50x8 40x12 3. Wiosłowanie półsztangą 35x10 47,5x10 52,5x8 57,5x8 50x10 40x13 4. Wznos boczny hantlami 12x12 14,5x12 17x8 10x18 + 6 serii uginania różne chwyty Lędźwiowy jeszcze lekko czuję, więc postanowiłem odpuścić. W planie miało być czw góra, pt dół i sb [...]

Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy [...]

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 65x3 75x3 85x3 95x3 97,5x2 102,5x1 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 22x12 25x12 28x9 31x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 + ściąganie drążka

Week 5 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x5 65x3 75x3 85x1 95x1 105x2 2. Wiosłowanie polsztanga 45x6 55x6 65x6 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x8 25x8 30x6 30x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Rekord w WL Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-21 13:36:20

Trening 2 week 4 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 5x5 2. Podciąganie neutralem 5 5 4 3a. Wyciskanie na barki maszyna 2x10-12 3b. Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x15 4. Wznos boczny hantlami 2x12 5a. Francuz łamaną 2x12 5b. Uginanie sztangi łamanej 2x12 Bez cardio. Cardio przy stole :D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx3 7,5x3 12,5x3 17,5x1,5 :D 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x5 57,5x5 57,5x5 42,5x12 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 31x5 31x5 31x5 22x12 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 25x6 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x8 25x10 25x8 + Bok i tył barków i rotatory + 20min cardio

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 5x5 5x5 2. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x7 57,5x7 57,5x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx7 CCx6 4. Poliquin press 32x7 32x7 32x6 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Tu nie ma nic do śmiania ;p Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7,5x3 7,5x3 7,5x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 60x5 3. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 CCx6 4. Poliquin press 34,5x6 34,5x6 34,5x4 + 3x triset Wyciąg górny na triceps Uginanie sztangi nachwytem Wznos boczny + 20min cardio

Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 20x1 12,5x3 12,5x3 CCx5 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 +3 serie uginania +2 serie wznosy w opadzie +20min cardio Plecy bolą, nie dałbym rady zrobić nóg Jutro push

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 1B. Landmine press 15x5 15x5 15x5 15x5 2A. Dipsy CCx8 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx5 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + 3 serie brzuch + 15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-06-28 20:45:49