A jak z treningiem? Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w [...]
Spoko jak masz jakieś wątpliwości to pytaj śmiało to postaramy się pomóc w sprawach treningu. Co do drążka to warto go mieć w planie na stałe bo to na prawdę solidne ćwiczenie i nic tak nie buduje grzbietu jak poprawnie wykonane podciąganie na drążku. Co do zakresu powtórzeń to dobrym zakresem będzie koło 8-10 powtórzeń. Jeśli dasz radę tyle razy [...]
Może uda mi się styknąć ze znajomym w przyszłym tygodniu na siłce to coś cykniemy, chociaż aktualnie nie ma co pokazywać Właśnie skończyłem pull, kręcę teraz cardio 30 min więc wrzucę coś tam 0.NARCIARZ 3s15 1.PODCIAGANIE POD 1x6-8, 1xbackoff - 5x6, 0x10 2.PRZYCIĄGANIE V 1x6-8, 1xbackoff - 125x10+guma, 1reka 75x10, na maszynie imitującej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]
PIĄTEK --odwiedziłem siłownię :-D wl 10 x 60kg 10x 80kg 10 x 100kg 2 x 10 x 120kg --próby z pomocą i z zamkniętymi oczami zajazd maksymalny ile z pomocą to nie wiem 3 x 10 x 100kg--po próbie wyżej i totalnym wyczerpaniu nie było lekko 20 x 60kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 x 30kg podciąganie na drążku wąsko neutralny [...]
03.01.2020 Piątek (deload) Prawdopodobnie przedostatni deloadowy trening dziś. Jeszcze tylko do roboty i finito ;-D Za to jutro niby dzień wolny ale roboty od groma, nie dość, że muszę nadrobić niedzielne cardio, swój trening, personalne, jedzenie na cała niedzielę i na poniedziałek już + jakieś tam rozpiski planów, więc nudno mi nie będzie ;-D [...]
Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]
Lepiej zdecydowanie jednak do nóg trzeba coś jeszcze dodać bo tył uda jest mocno zaniedbany. Jakąś formę uginania nóg trzeba tam dać, może być uginanie na maszynie jeśli nie masz to może być żuraw. Martwego ciągu też możesz dać więcej serii bo 3 to mało. Na barki daj sobie podciąganie wzdłuż tułowia ale nie ze sztangą tylko hantlami. Niezłym [...]
sobota Plecy Podciaganie na drążku podchwyt wąski 4x15 Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x15 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie linki z kierownicą do brzucha 4x12 Rozpietki na plecy na maszynie 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie na tricepsy 3x12 Ściąganie linki na tricepsy 3x12 - niedziela wolne
Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]
Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]
https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]
Dzieki wielkie za słuszne uwagi na grzbiet martwe robie ale nie systematycznie co trening no i to podciaganie tez teraz mam zamiar wprowadzic bo od niedawna posiadam drazek, z tymi seriami tez sie zgodze i wprowadze zmiany ale co do tych zmian to powtorzenia jaki zakres bylby najbardziej optymalny Twoim zdaniem? Co do przesuniecia barkow po klatce [...]
Dzieki wielkie za słuszne uwagi na grzbiet martwe robie ale nie systematycznie co trening no i to podciaganie tez teraz mam zamiar wprowadzic bo od niedawna posiadam drazek, z tymi seriami tez sie zgodze i wprowadze zmiany ale co do tych zmian to powtorzenia jaki zakres bylby najbardziej optymalny Twoim zdaniem? Co do przesuniecia barkow po klatce [...]
Oba będą w porządku ten 120cm będzie dobrym drążkiem ale musisz mieć świadomość, że zrobisz tam tylko nachwyt lub podchwyt. Na tym drugim zrobisz też podciąganie chwytem neutralnym. Jeden i drugi musi być jednak zamontowany na odpowiedniej wysokości najlepiej żebyś miał tak zamontowany, że jak swobodnie zawiśniesz na drążku żebyś nie dotykał ziemi [...]
Dzień 02.01.2020 - początek roku dla mnie nie kolorowy , w nocy gorączka , ledwo ślinę przełykałem , wstałem w nocy wypiłem theraflu i poszedłem dalej leżeć. Cała noc się pociłem jak nie wiem , wstałem pół przytomny , zamiast leżeć to pojechałem na siłownie zrobić Pull , zawsze jak coś mnie brało to byłem zdania że jak się wypoce to mi przejdzie [...]
Nie wiem za bardzo co Ci odpisać bo założenia jak nie trenujesz nóg to plan szału nie robi. Jak by nie patrzeć to połowa ciała i bardzo duża i skomplikowana grupa mięśniowa więc warto by było ją trenować, ale jak nie chcesz to nie trenuj nikt Cię nie zmusi. Co do samego planu na czym wykonujesz face pull? Warto by było dołożyć jakieś wiosłowanie [...]
1.01.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 9, 12 kg x 10, 5 kg x 12 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 24 kg x 6, 32 kg x 10, 28 kg x 13 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 132 kg x 8, 122 kg x 10 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 150 kg x 18, 130 kg x 21 5. Hack [...]
[BLOG] Dziennik MM
