podciaganie

Hej juz poprawione:) Dzień 1 Klatka: Ławka pozioma: 12/10/8/6 Ławka skośna: 12/10/8/6 Rozpiętki na prostej lawce: 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchywtem 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami wyciskami na stojąco: 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Dzień 2 Plecy: Podciąganie [...]

Podciąganie i pompki to już dużo. Masz jakiś niepotrzebny plecak? Nabierz piachu w zrywkę, włóż do plecaka i rób pompki w różnych wariantach. Plus podciaganie. Z takim sprzętem co masz wiele nie zwojujesz, ale pompki z obciążeniem to fajna sprawa. Rozwijają klatę, triceps. Podciaganie rozwija plecy i biceps. A jeżeli chodzi o częstotliwość to [...]

Poniedziałek: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 [...]

[...] najszerszego, dobra opcja to zrobiłem kilka seri na koniec brzuch i 25min aero Martwy cos cieżej niz osttanio ze wzgledu na back pumpsy, chyba po wczorajszym jedzeniu. podciaganie spoko;-) wiosłowanie podchywtem fajniewchodziło BP lekko pusciłt to zrobiłem wiecej;-) wiosło na maszynie takie jak ostatnio co dawałem filmik. Ostatnie cwiczenie [...]

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Francuskie sztangielką siedząc oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY 1. Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie na drążku do klaty 4 x 10 lub 4 x max Podciąganie sztangielki w [...]

1. Rozpietki możesz wywalić. 2. Na Bice możesz dodać podciąganie i pompki na poręczach na trice. 3. Na Plecy Wiosłowanie Dodać, wywalić podciąganie linki. 4. W CZW dodać zestaw na nogi: Wznosy na palcach, prostowanie nóg na atlasie oraz koronne ćwiczenie=przysiady. 5. Na barki Daj Push Press i Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia.

klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w [...]

[...] lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 15kg barki 1. wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg 4. sciaganie wyciagu z gory siedzac neutralny chwyt <5 malych i 1 duzy ciezarek nie wiem ile maja ...? triceps 1.francuz hantelka [...]

BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar [...]

Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]

Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu. Wstępnie plan jest taki: Pn: PUSH1 - Wyciskanie sztangielek skos - 4x10 - Rozpiętki - 5x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 - Wznosy bokiem - 4x12 - Wyciskanie francuskie za głową - 4x8 - Scyzoryki - 4x12 Śr: PULL1 - Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX - Wiosłowanie sztangą w [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

7 luty DT pomomo ze drugi dzien z rzedu 16h w pracy plecy mocno spompowane Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie ostatnia drop 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia drop 5.hammer sciaganie 3 serie 6.podciaganie do sztangi w lezeniu 3 serie [...]

[...] plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej [...]