podciaganie

[...] (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), podciaganie na drazku (4 serie), wysokoki dynamiczne w gore, brzuszki (4 serie) ewentualnie inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (pompki na taboretach) + duuuuuuzooooo [...]

co powiecie na taki plan? cel: moc ciezar: w cwiczeniach z mala iloscia powtorzen 6RM, z srednia 8 RM, z duza 12 RM DZIEN 1 wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 podciaganie 5x5 wznosy kolan w zwisie 5x5 wyciskanie i wioslowanie w superserii DZIEN 2 A przysiady pelne 3x6 B cwierc przysiady 3x6 C wyskoki z srodstopia z cwierc przysiadu 3x6 wszystko w [...]

A jaki trening polecałbyś na mięśnie grzebietu? Dałem taką małą różnorodność na plecy wychodząc z założenia że główny nacisk chce położyć własnie na podciąganie. A ilośc serii i powtórzeń starałem się dopasować równowmiernie, po 30 powtórzeń na partię podczas treningu. Zresztą, gdybym był specjalistą od systematyki treningu to bym nie pisał tega [...]

ok, barki w takim razie zrobie jak mowisz, brzuch tez, ale pompek nie moge wywalic, przygotowyje sie do selekcji wiec to odpada. Jeszcze tylko te podciaganie zmienie i bedzie git ;d Dzieki wielkie

Nie wiem może się będę mylił bo mogę nie posiadać odpowiedniej wiedzy . Ale jeśli chodzi o motyle i rozwiniecie ich jak zarówno szerokości to mi się z tym w szczególności kojarzy jedno ćwiczenie a mianowicie Podciąganie się w szerokim chwycie . Wiosłowanie sztangą jest moim zdaniem bardzo trudnym ćwiczeniem co do techniki i naprawdę wiele wysiłku [...]

No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

Ja też nie mogłem znaleźć żadnego ćwiczenia na motyle dla siebie, aż kumpel, który trenuje kulturystyke poradził mi podciąganie wąsko podchwytem, posłuchałem i zakwasy w motylu mam nawet przez 5 dni czasem, polecam - na mnie to super działa.

Jeśli zalezy Ci na wzroscie,nie powinienes wykonywać typowo siłowych ćwiczeń typu(wyciskanie,przysiady,podciaganie sztangi wzdłuz tułowia itp.) Ja na twoim miejscu wzioł bym sie za taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Na pewno nie wpłynie on źle na rozwuj twojego wzrostu,a można na nim zbudować naprawde dobre [...]

dupa Ja bym tak dał Wycisk z przodu lub tyłu 12.10.8.8 Podciaganie wzdłuż tułowia 12.10.8.8 unoszenie hantli na boki 4x10 szrugsy 20.15.10

Zgadzam się całkowicie z CRNX że podciąganie na drążku należy do jednych z najlepszych ćw. podstawowych, daje jedne z najlepszych rezultatów. Jednak nie zawsze nadaje się dla każdego gdyż jeżeli dana osoba ma "nie do konca satysfakcjonujący stosunek wagi ciała do siły mięśni najszerszych" to przy wykonywaniu tegoż ćwiczenia będzie [...]

w klatce przydalby sie skos w dol lub waski uchwyt zamiast przenoszenia sztangielki na biceps lepiej 3 cwiczenia po 3 serie w plecach IMO podciaganie powinno byc pierwsze( no albo drugie) nie widze cwiczenia na kaptury- szrugsy by sie przydaly Na barki moglbys darowac sobie te arnoldki i byloby okei nogi IMO okej POzdrx

@Plecy: Ściąganie drążka zza kark 3 x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Może być ? :) @Barki: Tak, chodzi o odwrotne rozpiętki : ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywale a przyłoże się bardziej do poprzednich ćwiczeń :) Kaptury robie jak najbardziej, tylko zapomniałem o nich napisać :) Kaptury [...]

POdaj swój staż. Tak jak przedmówca ,skup sie na normalnym treningu i na diecie przede wszystkim .Najlepiej jak zaczniesz trening z ćwiczeniami złożonymi one najlepiej stymulują rozrost mięśni (przysiady zwykłe i wykroczne,wyciskania w szerokim chwycie na klatke i wąskim na triceps,pompki na poręczach ,podciąganie na drążku)

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

Robisz poprawnie technicznie cwiczenia (np nie pomagasz sobie cialem przy sciganiu drazka)? Jesli nie do konca do zmniejsz obciazenie. Rob podciaganie na poczatku (zamiast jednego sciagania drazka), jak nie dajesz rady w ostatniej serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie [...]

[...] SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń) PT: Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów) Arnoldki: 4x12 (przed tym seria rozgrzewkowa) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x12 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze [...]

[...] podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem (12-8 powt. w 6-7 seriach) mienie najszersze grzbietu- podciaganie sie na drazku do klatki (12-8 powt. w 6-7 seriach) klatka- rozpietki ze sztangielkami (12-8 powt. w 6-7 seriach) brzuch- brzuszki lub podnoszenie nog do pionu [...]

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

[...] sie zdecydowac. Co do planu: - wolne ciezary lepsze niz maszyny (klatka), - osobiscie wywalilbym rozpietki, - na plecy jesli jedno cwiczenie robisz w plaszczyznie pionowej (podciaganie), drugie zrob w poziomej - wioslowanie, przyciaganie linki poziomo do brzucha. - nie wiem ile masz serii, ale na duze grupy - klatka, plecy, nogi rob wiecej, na [...]