podciaganie

[...] grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to 1.Wycisk hantli 2.podciaganie sztnagi do brody 3.unoszenie sztnagi przed siebie 4.unoszenie hantelek w opadzie tłowia na siedząco. Prosze o udzielenie rad Dziękuje i Pozdrawiam...!!

[...] takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - jesli robic tyl barkow z plecami to robic tez podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy? wczesniej robilem 3 treningi: 1. klata + tric 2. nogi + barki 3. plecy + bic ale teraz mam czas na 2 treningi tygodniowo [...]

to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to: -prostowanie ramion na wyciagu (triceps) francuskie sztangą za głową w siadzie-wspiecia na palce na maszynie stojac (to cwiczenie zastapie cwiczeniem na schodach tylko bez obciazenia lecz na 1 nodze) rób wspięcia na schodach na 1 nodze z obciążeniem w dłoni-wypychanie ciezaru suwnicy rób [...]

triceps - rób francuskie sztangą za głową w siadzie plecy 1. podciąganie na dązku lub wiosłowanie sztangą w opadzie 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie nogi - przysiady zamiast suwnicy

[...] zaczalem nowy temat hehe :) ale mam jeszcze pytanie poniewaz zalezy mi na tym zeby nabrac masy a nie mam zabardzo czasu na silownie. trenuje juz koszykowke wiec czy moglbym brac kreatyne? i czy to by mi pomoglo a nabraniu masy? cwicze troche w domu: pompki podciaganie sie na drazku i ewnentualnie moze kupie jakas sztange co o tym myslicie?

[...] klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -- zostawiłbym jedno wyciskanie na skosie w góre i włączył tutaj pompki na poręczach Plecy: podciaganie szeroko na drazku nachwyt przyciaganie linki wyciagu w siedzeniu poziomo wioslowanie w opadzie(nie na kazdym treningu) ławka rzymska(prostowniki) -- wyciąg bym [...]

Zapewne większość forumowiczów ćwiczy w piwnicach więc nie martw się mam tu coś dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie:3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąć:3x10-12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12 [...]

Już jestem bardzo wdzięczny, ale trzeba jeszcze cos dopracowac. Podciąganie na drążku podchwytem czy nadchwytem? No i jeszcze to ze ostatnio przeoczylem fakt,iz na brzuch tez nie mam tego sprzętu. Jak zatąpić ćwiczenia na brzuch?

*unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Ja bym to tak bardziej widział

1. klata, triceps: Wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 Wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 Rozpietki na lawie poziomej 4 serie 10;10;10;10 Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12;10;10;10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku 4 serie 10;10;10;10 2.plecy; biceps; przedramie: Wioslowanie [...]

[...] w opadzie 12x / 1 min 60-90s - 2x brzuch piłka+5kg na klatke 20x ja robie przerwe ok 30s - 2x brzuch (nogi uniesione) 20x - 2x brzuch skręty ze sztangielką 20x II Dzień podciaganie sie nachwytem (szeroki uchwyt)4x max 120s - 3x unoszenie sztangi w opadzie 12x 10 8 8 90-120s - 3x martwy ciąg 12x / 90s szrugsy 3x 15-20p 90s unoszenie [...]

napisałeś tylko, że miałeś zwichnięty nadgarstek. Poza tym jeszcze coś, że nie możesz sterować myszką... Skoro tak jest, to masz poważny problem z tym nadgarstkiem. Nie wiem jak to jest u Ciebie, ale ja nie przestałbym trenować. To wiem na pewno. Kupiłbym sobie jakieś opaski, bandaże, rękawice, ściągacze i jeszcze jakieś maści, regeneratory stawów [...]

w środę odpada podciąganie, bo w czwartek masz bicepsy. A jak wiadomo, w podciąganiu w średnim / małym stopniu ( zależy to od techniki ) pracują bicepsy. Tak więc do trenigu, bice nie przystąpią wypoczęte. W piątek podciągając się - zakłóciłbyś odpoczynek i regenerację. Więc zostaje tylko piątek, albo niedziela. Twój wybór.

moim zdaniem podciąganie zrób sobie w niedziele bo jak ćwiczysz zawsze od wtorku to ta niedziela będzie oka i mięśnie się zregenerują a pompki dołoż sobie i jak nie będziesz zmęczony na treningach to kontynuuj pompki sa dobre na wytrzymałość i pomagają w rzeźbieniu klaty takie jest moje skromne zdanie :) :)

na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

Drążek to porządna sprawa przydaje się zwłaszcza przy ćwiczeniu pleców. Polecam podciąganie w szerokim uchwycie

porusz swoje plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 porusz swoje barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

Koles dopiero zaczyna niech zacznie lepiej od jakiegos treningu bazowego a nie bedzie swirowal z uchwytami, jak juz ma zamiar robic podciaganie niech robi je z barkami. A to ze wolisz robic klata-tric to jest indywidualna sprawa kazdego zawodnika

aha zapomnialem napisac moje ulubione na motyle to podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, sztangielki tez jakos nie lubie

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]