podciaganie

[...] 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x10 25/27/30 2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielka 3x10 14/16/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/25 (dodatkowa seria) 2 serie na [...]

Trening Czwartek (13 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie x 8powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

Raczej tak: BARKI: wycisk żołnierski arnoldki wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia PLECY: podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt v-bar pulldown lub wiosło hantlem martwy ciąg Nie wiem dokładnie jaki masz sprzęt i nie znam możliwych ćwiczeń jakie możesz na nich wykonać. Załóż dziennik w dziale dla początkujących. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]

czwartkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg, 57 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 39,5 kg, 40 kg, 42 kg, 42,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 54,5 kg, 55 kg, 57 kg, 57,5 kg Czworogłowe uda [...]

[...] napisałem. Pomijając to, że nie jest regułą, że RPT można wykorzystać w tylko jednym ćwiczeniu, a raczej w ćwiczeniach najbardziej złożonych. Ćwicząc plecy: Kiedy robie Mc i podciaganie na drążku to w obu przypadkach stosuję metodę odwrotnej piramidy. Wiosłowanie i biceps objętościowo. Tak wygladał mój trening pleców. Cały trening jest dzielony [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak Pytam tak, bo zacząłem dopiero treningi obwodowe i [...]

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]

Bry wieczór :-) TRENING 13.12.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A było: R1x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 51, 6x 54 dziś: R2x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 52 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 30x brzuszki na pilce 20x brzuszki ze zwisu na poręczach było: 10x 16, 10x 18, 8x 20 dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20 3. przenoszenie sztangielki na [...]

Witam po przerwie. Przez miesiąc wykonywałem ten plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Plan bardzo fajny, spodobał mi się, ale zaczyna mi się trochę nudzić hmm... Powinienem go dalej [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do państwa ponieważ mam pewien problem. Otóż nie mam pojęcia ile białka, węglowodanów, kcal i tak dalej powinienem spożywać aby ''rosnąć''. Trochę info o mnie, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ważę w okolicach 67kg. 3 miesiące temu zaczęłem trenować, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku i tak dalej, ćwiczę [...]

Witam Dane tak jak w ankiecie dokładniej. Znalazlem taki plan który ponoc jest dla mnie dobry(ulozony przez kolege) PON: Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar – ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą [...]