podciaganie

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

/SFD/2021/5/13/e14ac50414ea48fc80ecfd9d3f8fdfff.jpg Osoby początkujące, zaczynające przygodę z siłownią często myślą, że powinny zacząć przygodę z treningiem od maszyn na siłowni bo na nich łatwiej wykonuje się ćwiczenia, a ponad to można w łatwy sposób regulować obciążenie treningowe. Założenie może i prawidłowe, ale osoby początkujące nie [...]

/SFD/2021/5/19/87b5ce37ea9042ef84e0298356408dea.jpg Większość z nas ma martwy ciąg w swoim treningu zawarty i bardzo dobrze bo to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, jednak nawet u początkujących zdarza się sytuacja, że czujemy, że nasze ciało dałoby radę podnieść więcej, ale nasze przedramiona nie są w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. I to [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

Cześć! Widać dobry wagowy progres. Nie ma zdjęć sylwetki sprzed transformacji (poza częścią zdjęcia w koszulce), także ciężko ocenić progres, zatem ocenię co widać.

/SFD/2021/5/25/bce963661ddc44afa5515948c0dcf249.jpg Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka [...]

[...] talię i szerokie bary, a po latach treningów wyglądają jak żółwie bojowe. Wrzuć zdjęcie, jak kolega wyżej wspomniał to się jeszcze zobaczy. Ogólnie na szerokość pleców dobre jest podciaganie się. Kup sobie gumy oporowe i podciągaj się ile wlezie przy ich użyciu, tylko pracując ramionami i plecami z zachowaniem balansu ciała, bez wymachow nóg.

Nie mogę wstawić zdjęć ,wyskakuje mi jakiś błąd z wielkością. Co do sylwetki to od zawsze byłem chudy jak patyk, przytyłem te 10kg ,ale to nadal mało 70kg na 181cm wzrostu. Tkankę tłuszczową obliczyłem ,za pomocą jakiejś regułki z fitatu chyba. Możliwe ,że jest to nieco zakłamane ze względu na moje dość spore uda, choć nie są one zalane tłuszczem [...]

Trening dla początkującego nie powinien być zbyt skomplikowany, mało tego można powiedzieć więcej, że powinien wręcz być bardzo prosty. Jeśli nie mamy przeciwwskazań medycznych do treningu czy niezaleczonych kontuzji to nasz trening powinien być oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach. Każdy trenujący lub zaczynający powinien je poznać, a wśród [...]

między dwoma dniami treningowymi bym dał 1 dzien przerwy ale jak nie masz inaczej zrobić zadbasz o regeenracje itp to mozesz próbować tak lecieć Daj jedno podciąganie bo masz dwa wiosła, co do podciągania sztangi, lepiej dać hantlami, nie ograniczają Ci wtedy ruchu w nadgarstku

Czy taki plan ma sens? Push 1 Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Push 2 Wykroki Wyciskanie hantli skos Wyciskanie hantli nad głowę Wyciskanie sztangi wąsko Wspiecia na palce Pull 1 Wioslowanie sztanga Przyciąganie wyciągu górnego do klatki Uginanie nóg leżąc Uginanie ramion sztanga Pull [...]

/SFD/2021/6/7/aec1341ebd484fefafb3175a9cff466c.jpg Z wyciskaniem nad głowę jest tak, że jakiej formy byś nie wybrał to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który [...]

Testy sprawności fizycznej do PSP. myśle że za jakies 3 tygodnie. Beep- bieganie 20m odcinków ze zwiekszającą się prędkością Koperta podciąganie na drążku Zmieniony przez - Monsulek w dniu 2021-06-07 17:07:47

nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. [...]

/SFD/2021/6/14/aeef0b1f064b4908b7b164c7fe1090f2.jpg Szerokie plecy to dość enigmatyczne stwierdzenie, ale każdy kto trenuje na siłowni kojarzy takie sformułowanie i najczęściej sam do niego dąży. Dobrze rozbudowana szerokość mięśni grzbietu powoduje, że zmieniają się nam proporcje między górą ciała, a talią przez co nasza sylwetka przyjmuje [...]

Tydzień 3. rozpoczęty. W ub.tygodniu nie zrobiłem piramidy, reszta normalnie. Wczoraj byłem oddać osocze więc tydzień treningowy rozpocząłem dzisiaj. Podciąganie - zrobiłem 16 powtórzeń, progres o jedno. Progresuję też w pompkach. Bieganie - jest lepiej i lepiej z każdym kolejnym treningiem, w tej chwili cel to zbudować jakąś tam podstawową [...]

Wiek:22 Wzrost:180cm Waga:80kg Staż treningowy:2,5 roku Dieta:zero kaloryczne lub minimalny plus Kontuzje i przeciwskazania:brak Suplementacja:kreatyna, cytrulina, d3k2, omega3, witamina C, białko MC:140 Przysiad:120 Podciąganie:14 Przerabiane plany:push&pull, góra/dół, split, FBW

/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]

Grzbiet to jedna z największych, obok nóg, partii mięśniowych w naszym ciele i składa się z wielu mięśni dlatego tak ważne jest aby trening mięśni grzbietu był oparty na ćwiczeniach wielostawowych, które będą angażować wiele z tych mięśni. Jednak w dużej mierze za szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie obłe i najszersze [...]

Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]