podciaganie

Ankieta? Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 - wywal, bo ci gowno da. -rozpiętki na atlasie siedząco: 3 serie 12/10/8 - zastąp rozpiętkami hantlami Biceps: [...]

Podciąganie to dobre ćw n bica, wykonując odpowiednio można mocno zmniejszyć udział mięśni grzbietu na rzecz zginaczy łokci.

10.04.2013 Trening całkiem spoko. TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 2. Rack-pull R8 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x6 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / 60x20 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]

Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Z ciekawosci jaki czas musisz osiagnac w tych biegach i ile podciagniec i jakich zeby to zaliczyc ? Sprint 50m - 6,76 na 1000m - 2:45 min podciąganie - 24 zapewniam nie jest to łatwe. Podsumowując: 1. 250mg testosteronu na tydzień? 2. w jakich dawkach na dobe? 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje 4. jak inna dieta to jaka? 5. co jeszcze musze [...]

Z ciekawosci jaki czas musisz osiagnac w tych biegach i ile podciagniec i jakich zeby to zaliczyc ? Sprint 50m - 6,76 na 1000m - 2:45 min podciąganie - 24 zapewniam nie jest to łatwe. Podsumowując: 1. 250mg testosteronu na tydzień? 2. w jakich dawkach na dobe? 3. dieta, czy dalej ciągnąć redukcje 4. jak inna dieta to jaka? 5. co jeszcze musze [...]

Lodzianin dlaczego podciaganie kiepski pomysl?

Przysiady 3s Martwy/wiosło/podciąganie 3s Wyciskanie na płaskiej/skosie 3s Brzuch 3s Barki wycisk 2s Biceps wycisk/coś na pompę-dobicie 2s Triceps wycisk/coś na pompę-dobicie 2s

/SFD/Images/2015/12/31/c242a174c83b474fb86dac122ec86b7d.jpg 11.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 8x36 / 10x34 / 12x32 / [...]

Dobra, mój błąd. Myślałem, że bieganie daje podobne efekty jak trening siłowy. Zerknijcie teraz: A: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x2 dipsy x3 przenosy x2 unoszenie sztangielek bokiem w gorę x2 unoszenie sztangielek w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 martwy ciąg x2 przysiady ze [...]

O stary dzięki, w końcu coś konkretnego. Jeżeli zrobił bym tak, że w poniedziałek klatka + biceps, środa plecy + barki, piątek klatka + biceps, a w następnym tygodniu na odwrót poniedziałek i piątek plecy + barki, a środa klatka + biceps. No i tak na zmiane. Myśle, że to dobre rozwiązanie. Teraz trenuje tak: klatka + biceps ( wyciskanie na ławce [...]

[...] * trening silypowinienes oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad bulgarski, wykroki w rozne strony, wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie na drazku, podciaganie na drazku, pompki, wznosy na lydkach * trening dynamiki: podskoki z wykroku, wstepowania z wybiciem, plyo pompki, sprinty, skipy, wieloskoki, podskoki na jednej [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg było 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 wąsko podchwytem/3 szeroko nadchwytem/ 2wp/3sn, 0/5 sn z guma, 1wp/4sn z gumą, 0/5sn z gumą było 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push [...]

Dzis juz samopoczucie lepsze, choc niektorzy userzy staraja sie mnie wkvrwic. wspiecia siedzac wspiecia stojac podciaganie nachwytem sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening. Troche sie [...]

Wtorek i Środa Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. [...]

Witam :-) Jestem tutaj nowa, poczytałam troche forum i chętnie skorzystam z porad osób bardziej doświadczonych. Postanowiłam wziąć się za siebie wgrudniu, ćwiczyłam codziennie, ograniczyłam słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka [...]

Witam, a wiec z mostu... Za 3 miesiące mam test sprawnościowy, obejmuje on: -sprint -bieg na 1000m -podciąganie na drążku obecnie jestem na redukcji CKD zbiłem już ok 10 kg. Czuje się mocniejszy i w ogóle, ale obawiam się że nie dam rady na czas. Pomyślałem więc o wsparciu się sterydami. Moje pytanie brzmi, jakie sterydy będą odpowiednie dla [...]

Dzień 60 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-11 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 13/14/14 -> sztanga jest dość wysoko 14/13/11 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg [...]

Założenia: -Przerwy między seriami 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na skośnej ławce30 stopni: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi siedząc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 [...]