podciaganie

[...] na zewnątrz) 3.Hip Thrust z cięzarem ciała 1xmax +(10sek )max+max 4. serratus crunch 3x8-10 5. hip rotation z gumą 3x 10 na stronę Dzien3. 1. pompki 5 min drabina 2. podciaganie 4x max na gumą 3a. MC na jednej nodze 3x 6 3b. marsz w mostku biodrowym 3x max 3. rollout 3x max 4. TGU 3x 3 na stronę Aeroby obowiązuja nadal jakie robisz i ile [...]

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 [...]

Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 4s 2. przysiady 4-5s 3. wykroki 3-4s 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 3s 5. żuraw 3s 6. uginanie podudzi na maszynie 3s 7. wspięcia na palce 3-4s 8. wspięcia do świecy na ławce rzymskiej 3s 9. eussian twist 3s Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 4s 2. WL skos dodatni 4s 3. Wyciskanie [...]

no cóż %-) z Chucka nie ma mięczaka %-) Dzień 28,DT Micha: warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392aa1c6e5d2457ab5bde704886a880c.jpg Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło [...]

Czuję, że bieganie bardzo osłabia moją regenerację i strasznie mnie zamula na resztę dnia (biegam rano). Póki co przerzucam się na szybkie marsze, ew. bardzo delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie [...]

spoko twoja opinia ale myslę że pierwsze cwiczenie które robię jest to taki sam ruch jak podciaganie szerokim uchwytem tyle że nie podciągam siebie ale ciężar, na początku nie dałem rady podciagnąć sie tyle razy żeby zrobic pełną serię ale teraz pomyslę nad zmianą. dzięki za rady

Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po [...]

1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p 6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p 7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p 8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Tydzień 7 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 6 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

Chodziło o pompki w podporze tyłem, ale błędnie je dałem w sobotę. Plan po poprawkach (tylko dni, które miałem poprawić): Środa - Przysiady 3x 6-8 - Wykroki 3x 6-8 - Yates Rows 3x 6-8 - Podciąganie się szerokim nachwytem 3x 6-8 - Uginanie ramion na modkitewniku 4x 6-8 Sobota - Ugingnie nóg w leżeniu 3x 6-8 - Syzyfki 3x 6-8 - Martwy ciąg [...]

No nie ćwiczylem nic własnie... Atlas wygląda tak ze wyciskanie w pozycji siedzącej, rozpiętki ? tak chyba to sie nazywa, podciąganie od góry ciężaru i nogi )

[...] elementy silowe . rozgrzewka potem ok 30 minut DL - technika : 2 razy / 30s przerwy : 60/50/75/90kg , nachwyt jak i chwyt mieszany pozniej drazek , kilkanascie minut - podciaganie nachwytem , podchytem - tutaj tez bez szalenstw , skupilem sie na technice i wyczuciu ciala , wiec kazda seria to 5-7 powtorzen . Na koniec rozciaganie . Po [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

Te treny długie to jednak masakra jest. Zawsze miałem nienormatywny kaptur, ale teraz mam kaptur jak u sztangisty. 2x w tyg podciąganie sztangi do brody robię - chyba trza zluzować z tym ćwiczeniem, a lubie je, bo dynamikę wyrabia. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-02-19 00:09:41

I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie? Tak jak pisze Kuba, doloz martwe ciagi. A ode mnie - wywal te durne cwiczenia na biceps i triceps, dodaj podciaganie na drazku. Powodzenia ;)

Zrobiłam dzisiaj trening dla zupełnie zielonych. Jestem całkowicie zastana i nie wiem czy w ogóle mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu [...]

no właśnie patrze na te biegi :) ale był ciekawy wywiad z Biergen i jak robiła podciąganie na drążku z obciążeniem kolo 15 czy 20 kg to budzi podziw abo biegi bo bagnach. Zresztą Justyna Kowalczyk - bieganie z oponą pod górę...to są treningi%-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-19 13:04:50

19.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 12 Bry :-). Po ostatnim razie z przysiadami trochę się bałam co to dzisiaj będzie, ale ćwiczyło mi się super. W zasadzie wszędzie do przodu. 1) Wznosy nóg z leżenia 38x, 36x, 34x, 33x 37x, 35x, 33x, 32x 2) Wspięcia na palce jednonóż x34 na nogę, x32 na nogę, x33 na nogę, x31 na nogę x33 na nogę, x31 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 Jeszcze z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=l24Rc27Hg70&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 25 x 10 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 20 / [...]