Polaczylem pare Twoich programow, bo ten bardziej pasuje do tego co lubie robic. Bolalo mnie przy unoszeniu sztangielek bokiem, w przod itp. 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]
Mialem RTG i USG, bylem u jednego z lepszych ortopedow-powiedzial, ze nic mi nie jest Nie prosilem instruktora z silki o sprawdzenie, czy dobrze wykonuje cwiczenie-zrobie to. Przeczytalem atlas online i inne zrodla, probowalem z ugietymi nogami itp., jednak zawsze troche mnie boli. Podciaganie wykonuje sztanga o masie 15 kg. Moglbym brac wiecej, [...]
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w Grupie I Cyklu I, jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, [...]
Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy moge podciaganie na drazku szeokim nachwytem zastapic: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). Przy podciaganiu na drazku jestem w stanie zrobic jakies 3-5 podciagniec i bardzo mnie to cwiczenie oslabia. Prosze o odpowiedz.
No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce. Masy = masy ciała czy Masy = masy ciężarów? Za słabo? Może i tak ale nie za bardzo rozumiem pytanie... :/ Podciąganie przed przysiady? Nie pogorszy to wyników w reszcie?
Dzień 29 - rest Dzień jak co dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na [...]
Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]
Dzień 33 - rest Cały dzień laby, praktycznie nie ruszałem się z domu ^^ Czasami czegoś takiego mi potrzeba :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień 34 - rest Niecałe 8km wolnego biegania, super humor i powrót od rodziców do Wrocka :) Nie ma co dużo gadać. Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień [...]
Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]
DZIEŃ 59 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/5/ae2439e9f44a455f9a2fe40d91103db1.jpg Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg [...]
powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]
21.03.2017 heheh no to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało :-D spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym 8-) /SFD/2017/3/21/6cbee72714e742a49b9deaf3fc20b0e5.jpg Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze [...]
Weź się za triceps bo to dobry kierunek i wystartuj :) Piotrek powalczył jak równy z równym z podciągaczami we Wrocławiu i pewnie w podciąganie mierzy szykując bicepsy:) grzeg impreza jest jedno czy dwu dniowa?
wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]
2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]
Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]
sporo grasz w tego tenisa, nie myślałeś o jakimś turnieju w kategorii open? tenisa leci sporo, a z turniejem jest taki problem że niestety chcąc zapisać się na turniej trzeba poświęcić praktycznie cały dzień, choć przy mojej dyspozycji i umiejętnościach pewnie odpadł bym w pierwszej rundzie przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
