podciaganie

witam niedlugo koncze cykl na mase 4 dniowy i szukam dobrego planu na rzezbe rowniez 4 dniowego do tej pory rzezbe robilem jak popadlo i wiem ze efekty po mimo ze byly to zawsze mogly byc lepsze prosze o pomoc w odnalezienie dobrego planu na rzezbe 4 dniowa do tej pory kozystalem z tego planu na mase: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc A1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 [...]

z powodu ze tak mnie naszla chec na silke to dzis zrobilem Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,15,15 barki bolaly i były napiete o lokciach nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek [...]

Demol, mam pytanko (inni też niech się udzielą): Podciąganie na drążku ma być z pełnego wyprostu rąk? Czy zachować lekkie ugięcie rąk w łokciach?

adzik Za mało jest nie tylko w ćwiczeniach na barki ale i w ciągach . Kiedy zaczną sie schody będę właśnie szukał natchnienia włąśnie tam radoslaw88 Podciąganie w planie Wodyna nie musi być do pełnego wyprostu rąk ,również podciągasz się do czoła a nie do klatki . Tak bynajmniej ja zauważyłem między innymi na filmikach Wuchtyzwłaszcza kiedy już [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

wyprosty siedząc - wykonuje troszeczkę wolniej. Niebawem skończy się obciążenie to wówczas zamienisz na jednonóż podciąganie wąsko na drążku - za wąsko, szerokość barków będzie lepiej i jak sie podciągasz to tylko do ... czoła nie wyżej

Witam. Tak jak w temaci potrzebuje nowy trening... Chodze na silke juz ponad pol roku... Ostatni moj trening wygladal nastepujaco...: 1 dzien: Klata, Triceps -wyciskanie na laweczce 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 -rozpietki 3x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 -WYCISKANIE [...]

[...] sztangi z przodu 3x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 10,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10 -szrugsy 3x15 -maszyna 3x15 plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10/8/6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10/8/6 -dolny wyciag siedzadz 3x 6/8/10 (regresja) -prostowanie [...]

cześć wiesz...trudno powiedzieć. Ja wolałbym to rozpisać inaczej zupełnie. Ale są osoby, które dobrze reagują na tak duży objętościowo trening. osobiście zrobiłbym sobie podział na trening A i B i robił w superseriach/seriach łączonych ćwiczenia typu: A 1.Przysiad+drążek po 3serie 8-10powt. 2.wyciskanie płaska+wiosłowanie sztangielką j/w [...]

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]

Obecnie tak to wygląda. A Plecy: - podciąganie na drążku (nach/neu/nach) 3 x max - wiosłowanie sztangą na skosie 10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego jednorącz 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 8/8/8 - prostowanie ramienia w [...]

żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]

[...] plaskiej 4x10 2.wyciskanie na skosie 4x10 3.przenoszenie hantla 3x12 1.francuskie 4x10 2.wycisk hantla nad glowa 3x12 plecy biceps 1.sciaganie drazka wyciagu szeroko / lub podciaganie na drazku 4x10 2.sciaganie drazka wycisku gornego w waskim uchwycie 4x10 3.unoszenie tulowia z opadu 4x12 1.bicek na stojaco za pomoca sztangi 4x10 [...]

Witam oto mój plan.Ćwicze na nim ok 4 m-cy na domowej siłce Oto on : wtorek biceps + triceps + przedramię: bic: uginanie sztangi podchwytem 4 s. po 10-8 powt ugnianie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4 s. po 12-8 powt. uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 4 s. po 12-8 powt. tric: pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-10 powt. [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12,10,8,6) 2.Rozpiętki na atlasie (4 serie po 10 powtorzen) 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami (4x10) 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,8,6) BICEPS 1. Uginanie rąk ze sztangą (12,10,8,6) 2. Uginanie rąk ze sztangielkami (4x10) 3. Uginanie rąk ze sztangielkami - [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] nachwyt/5szeroko 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 3: czachołamacze 15/10/5 powt pomiedzy seriami podciaganie tej samej sztangi do brody 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko [...]