podciaganie

klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15 . Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15 . rozpiętki 12-15p *stały najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały . Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

Wypiska z przedostatniego dnia 5tek. 1. przysiady ze sztangą 3x 83kg 2. wspięcia na palce 2x 70kg 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 76kg 4. wyciskanie hantli skos 2x 28kg 5a. wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 3x 64kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 28kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 20kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 44kg 8. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Trening siłowy "10B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,47,5 kg, 52,5kg, 60kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK20kg,30kg, 40 kg, 45kg 3.MARTWY CIAG 65kg, 87,5kg, 100kg, 110kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC,CC [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 [...]

Podstawowe ćwiczenia to np. przysiady, MC, podciąganie na drążku wszystkie te które wykonujesz na wolnych ciężarach (sztanga/hantelki + obciązenie) nie na maszynach typu atlas. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas ćwiczeń, powtórzenia bym dał między 12 a 15. Mówisz że idziesz na profesjonalną siłownie więc technike pokaże ci instruktor [...]

Witam! Chciałbym, aby experci ocenili mój plan treningowy, ewentualnie go poprawili. Pozdrawiam,i dziękuję! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Trening IV rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75 podrzut 2x40 2x60 2x70 3x2x80 2x85 3x2x90 2x95 3x1x100 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 2x60 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 3x1x130 ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30 unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10 komentarz Rwanie ok, [...]

przy wyciskaniu hantli na klatę na podłodze nie jest poprawnie, bo skracasz zakres ruchu. Łokcie powinny być prowadzone po bokach i poniżej tułowia, a hantle powinny dotykać klaty. Proponuję deskę do prasowania, na pewno gdzieś w domu masz. Weź krzesła lub pufy, ustaw na nich deskę do prasowania, połóż się i już mam prowizoryczną ławeczkę :D. Na [...]

[...] Szybkiego guza. Nie dodajac obciezenia - zbierasz guza dlugoterminowego. Nie oplaca sie. 2) odnosnie podciagania szerokim nachwytem - mam na silce maszyne, ktora umozliwia podciaganie z przeciwwaga, czyli kiedy brakuje nam sily, stajemy na platformie, ustawiamy na stosie odpowiednie obciazenie, ktore jakby wypycha nas do gory. Pytanie jak wyzej [...]

Siema,ćwicze na siłowni już ponad rok ostatnie dwa miesiące trenowałem TS, ale ostatnio zapisałem się na BJJ i chce ułożyć jakiś trening pod mate. Myślałem nad treningiem 3x w tygodniu wtorek,czwartek i sobota codziennie każda partia np coś takiego przysiad podciąganie klata skos klata płasko hantle wiosło push press jakieś ćwiczenie na tricka [...]

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS. --PONIEDZIAŁEK - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, [...]

[...] do nich zmuszam i chyba tak juz z nimi zostanie Dzien4. 1. przysiad plie 3x15 30sek 31kg,35kg,38kg 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe [...]

Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie [...]

Witam, chciałbym prosic o ocenę mojego planu treningowego z zastosowaniem regresji. oczywisice na poczatku każdego dnia porządna rozgrzewka 15-20 min 1 dzień. klatka biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15 wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15 sciaganie linek na bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 [...]

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Dzień A Nogi: - MC 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka [...]

[...] z klatki 4x14/12/10/8 lub push&press -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/10/8 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 5xMax -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z [...]