podciaganie

Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]

14.01.10 PLECY +BICEPS Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+10pow (90+70+50 kg) Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii hantla 30 kg tylko w pierwszej seri na drążku dałem rade 10 razy mahnąć potem od 8 do 4 było Zgięcia przedramion ze sztangą -4 [...]

Dzięki za odpowiedź. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem maksymalna ilość powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] generalnie stymuluje rozwój na całym treningu. Po przysiadach reszte cwiczen robi sie 'inaczej' a przynajmniej tak je odczuwa organizm. Przez jakis czas na poczatku olałbym podciaganie na drążku - powód jest taki że ten trening jest dosc wyczerpujacy jesli co trening dodajesz obciążenie. Twoj organizm potrzebuje troche czasu zeby przyzwyczaic [...]

[...] wszytskich głów) -wyciskanaie francuskie sztanga 3x10-8 ok -siciaganie linek wyciagu 3x12-10 wyciskanie hantelki jednorącz siedząc dzien 2 grzbiet biceps -mc 4x8-6 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10-8 -wioslowanie sztangielka 3x10-8 wiosło sztangą szerokim chwytem 3x12 -sciaganie uchwytu typy V do klatki na wyciagu gornym 2x12 [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

[...] franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - [...]

grimgir ma rację. Wywal smith'sa z klatki i barków, bazuj na ćwiczeniach z wolnym ciężarem. Sam układ jest ok, tylko w dniu barków podciąganie sztangi zamien na podciąganie sztangielek i daj na drugim miejscu po wyciskaniu sztangi.

Dlaczego odradzono podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? A tera moje pytania: 1. Ćwiczyłem strzelanie z pistoletu Ppn Pdw, i widzę teraz po treningu lekkie dysproporcje w naramiennych po treningu i na treningu... lewy bardziej "pali" na treningu, a prawy jest bardziej "spuchnięty" po treningu. Co doradzacie? mój trening [...]

[...] nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 104,5 -przysiad 4x8 104,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 104,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 53,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 10 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 10 -szrugy hantelkami 4x12 30 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Przy klątce równierz pracują barki. Ja bym zastosował coś takiego: Dzień I (klatka+triceps) -klatka 1. wyciskanie sztangielek- ławka pozioma (3x15) 2. wyciskanie sztangi- skos dodatni (3x15) 3. rozpiętki w siadzie na maszynie (3x15) (jak masz możliwość daj rozpiętki an skosie ujemnym) triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

TRENING nr 3 (79) 17.01.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni A (A15) - [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

anatomiczna budowa mięśni się nie różni, są zbudowane z takich samych włókien jak inne. a to, że są mniej podatne na bodźce treningowe napisałem w poście powyżej, wsytarczyło przeczytać ze zrozumieniem, a nie niesłusznie mnie poprawiać. ja proponuję ci układać cykle treningowe i zawierać w nich różne sposoby treningu mięśni brzucha, przykładowo: [...]

WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010 Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko [...]

Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Wiekszosc do przebudowy. Masz gotowy plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10/10/8/8 3. Rozpiętki 12/10/10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/10/8 2. prostowanie na wyciągu 10/10/8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12/12/10 II [...]

Demolub - tak to jest podciąganie sztangi w opadzie, za każdym powtrz odkładam na ławeczkę. W pierwszej kolejności wykonuję serię WL odpoczywam i podciąganie w opadzie i również odpoczywam i tak w kółko. trening udany mimo morderczych 15-tu powtrz. Co do kretki to wolę ciut więcej zapodać niz za mało Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-18 [...]