podciaganie

[...] - mowi Ci to cos?). Dzielac wlos na czworo, w dynamice przydaje sie tzw. sila eksplozywna. A jak to sie ma do Twojego podciagania? Nie wiem. Jesli startujesz w konkursie na podciaganie, to bardziej Ci sie przydadza treningi na sile rozumiana wprost, w takich konkursach podciaganie musi byc wykonywane wedlug jakis kreteriow, rzekomo bardziej [...]

[...] - Pompki w podporze tylem 3s 15 12 10 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15 12 10 Barki: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 15 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 15 12 10 - co mozna by jeszcze dac ? Nogi: - Przysiady wykroczne 3s 15 12 10 Lydki: - [...]

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] trening:p barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw ramion):12*12*10*8 biceps: [...]

Wtorek 18/02/09 (Plecy,triceps,kaptury) Kolejny raz zdecydowałem się iść na siłownię z lekkim przeziębieniem.Dzisiaj zrobiłem kolejne pomiary. Plecy: 1.Podciąganie na drążku-7powt./7/8 2.Ściąganie drążka za plecy 10x63kg/56/49 3.wiosłowanie siedząc (maszyna) 10x49kg/42/42 Triceps: 1.Ściąganie linek 10x35kg/30/30 2.Pompki 1 [...]

Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec [...]

[...] przysiad 4s sklony "dzien dobry" 3s wioslo sztanga 3s klatka plasko 3s wycisk zza glowy 2s biceps lamanym 2s francuz 2s b) MC 4s prostowanie nog na maszynie 4s podciaganie na drazku 3s klatka skos 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps lamanym 2s francuz 2s Kzda seria po 10 powtorzen stalym ciezarem, progresja co trening. [...]

Wersja Finalna Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B Środa II sesja - A Piątek III sesja - B A Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś tylko poprawiłem kilka ćwiczeń możesz ocenić: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

Witam! Dzięki za art. Od dłuższego czasu czegoś takiego szukałem. Jestem na redukcji i przez ostatni miesiąc robiłem ACT ale nie jest to wygodne rozwiązanie dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je [...]

[...] (biceps) francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) B przysiady ze sztanga rdl (rumuński martwy ciąg) wyciskanie sztangi na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc podciaganie na drazku wykroki ze sztanga + uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) pompki w podporze tylem(triceps) Proponowałbym też bic i tric trenować na [...]

Największym mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Wiem co to nogi %) Z tym, że te mniejsze mięśnie pracują wystarczająco przy innych ćwiczeniach w roli stabilizującej ;) Co do ilości powtórzeń na łydki i kaptury, to ja osobiście robiłem zawsze min. 50 ruchów i też nie narzekałem na efekty %) Ale zależy to też w dużej mierze od stażu, którego autor tematu prawie nie ma, ale myśle że 20-25powt [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież [...]

jarek919 PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek [...]

Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki na ławeczce poziomej - 3 */8-10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 */8-10 -Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3/6-7 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 */8-10 -Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 */8-10 [...]