podciaganie

Jeśli mówimy o budowaniu masy, to ćw izolowane do kosza A" na nogi daj przysiad tylni plecy podciąganie, bez mc klata ok, możesz dać poziomą jeśli chcesz a w B skos barki daj military press bic, tric ok, brzuch 4s będzie ok zakres pow 10-15, na dół proponuje unoszenie prostych nóg na poręczach w B" nogi przysiad przedni plecy mc barki [...]

no to tak poszperalem i to co mi dal tjujka mnie zainteresowalo wiem jak to robic ale niewiem z jakim ciezarem ;/ a bede robic to: Przysiady ze sztanga Rumunski martwy ciag Wyciskanie na lawce(tu pytanie czy moze byc skosna?) Wioslowanie Wyciskanie w staniu(tego niezabardzo wiem jak sie robic. bierze sie sztange i podnosi do gory???) Podciaganie [...]

Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]

[...] przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), podciaganie na drazku; oraz można dodać kilka ćwiczeń dodatkowych takich jak bic, tric, łydki, przedramie na koniec treningu; Na początku angażujemy duże partie mięśniowe a [...]

Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to: NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10 PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX KLATA: Pompki na taboretach 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg Od razu mówię że jeszcze nie [...]

miska z dziś , DNT (węgle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400) posiłki: -truskawki, śmietanka 30%, orzechy brazylijskie, whey -grill: łopatka wieprzowa, kiełbasa biała, majo, wino, warzywa -orzechy braz., kawa ze śmietanką + tran 5g, kozieradka 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe dziś był grill z tłustymi mięsami, stąd [...]

Dieta" dział "Odżywianie" Na początek proponuje skrócony FBW siad 3x10 podciaganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min. Poczytaj na czym w ogóle bazuje ta metoda http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zrób przysiad przedni, i mc lub przysiad tylni i rdl za wiosło dałbym podciąganie nachwytem jeśli zrobisz wiosło + drążek podchwyt to będzie ciężko z regeneracją, wiec pozostań przy samym drążku nachwytem, rób negatywy 3-4sekundy się opuszczaj. Ile razy podciągasz się nachwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:25 Zmieniony przez [...]

Zrób taki FBW, zaczniemy od początku, będziemy budować podstawy przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 6-8 tyg, potem zrobimy 2 zestawy.

Do kosza przeładowany, mega... Dieta " brak Postaraj się o odpowiednią dietę, jeśli chcesz uzyskać jakikolwiek efekty. Cel: Rozwój ? hm... czego ? pisz konkretnie na czym Ci zależy masa,rzeźba itp... na początek zwykłe FBW skrócone przysiad tylni 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciągani podchwytesm 3xmax( ile razy się podciągniesz ? ) [...]

Zrób na początek skrócone FBW posiadasz stojaki pod sztange ? mało obc. Jeśli masz to" siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem lub wiosło w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 zdr

Radze Ci ćwiczyć standardowym FBW przez ten miesiąc fajnie Cie przygotuje na siłke. No i oczywiście ćwicz całe ciało a nie tylko góre. FBW w domowym zaciszu: Nogi: Przysiady z obciążonym plecakiem lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 [...]

Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Tzn robiłem te ćwiczenia, ale 'kiedyś', bo ćwiczyłem tu i ówdzie, ale nie jestem teraz w stanie podać liczbę powtórzeń(ćwiczenia A robię po dzień dzisiejszy ok 40-50) i jak wykonywałem to ćwiczenie(technika) to też nie wiem, więc jutro 'sprawdzę swoje umiejętności' i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - [...]

A więc jest pewien problem, ale nic czemu nie możnaby zaradzić Primo, zapewne masz w domu więcej niż jedną futrynę, no ale zakładam, że obejrzałeś już wszystkie. Jak nie w mieszkaniu to może w piwnicy się jakaś odpowiednia znajdzie ? A jak nie w piwnicy to może (jak masz solidne ściany) takie coś sobie spraw: [...]

tak, podciąganie nachwytem mc możesz dać raz w tyg 2s, ponieważ prostowniki dostają swoje przy siadach

Mój najlepszy sposób to był powieszenie go w pokoju i podciąganie w każdej wolnej chwili

[...] ? prosze bardzo! trening 3 x tyg. A- push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki B - pull - mc lub rdl - podciaganie na drazku - wioslowanie - biceps - brzuch parametry: 2-3 x 8-12 idz trenuj,przyjdz za 6 MIESIECY i napisz,jak daleko poszedles do przodu(silowo). AMEN Zmieniony [...]

[...] są w planie napisanym powyżej. Sugerowany przez Ciebie układ: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To jest chyba to samo co podane powyżej? Mam nadzieję, że to tak powinno wyglądać... Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-07-05 22:56:39

Przysiady Podciąganie na drązku lub forma wiosłowania Wyciskanie lezac lub na skosie lub poręcze klatkowe Wyciskanie siedząc/stojac (nie arnoldki!) Wyciskanie wąsko lub francuskie wyciskanie leżac Uginanie stojac bądż inna forma