podciaganie

Rób podciąganie z pomocą ruchu ciała , dawaj co treningi 2,5 kg trzymaj doczepiaj ... Zresztą pokaż jaki trening masz i ankieta.

Ale jak ćwiczysz w domu wszystko? Bo podciąganie na drążku i robienie pompek to nie jest WSZYSTKO. Co chcesz w sumie osiągnąć? Nie, nie ma musu ćwiczenia na siłce. Jak Cię stać kup sztangę, 80 kg obciążenia, jakieś hantelki jak Ci zostały hajsy z komunii i ćwicz w domu, tyle co na Twoje potrzeby, potrzeby młodego człowieka i organizmu, wystarczy.

[...] 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem i unoszenie w [...]

Podciąganie podchwytem na drągu i kup se jakieś sztangielki

Na siłę uchwytu to podciąganie na ręczniku lub grubej linie, ewentualnie sam zwis. Tu coś niecoś na nadgarstek: http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ Przyrząd do nawijania łatwo zrobić, może znajdziesz również w piwnicy młotek i długim trzonkiem. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-10-05 17:34:21

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

fins, chodzi Ci pewnie o podciąganie hantli do brzucha w opadzeie tułowia z podparciem ręki!! Ja biorę 19 kilo, chociaż ostatnio nawet 22 kilo mi jakoś lekkie było, a czasami 10 kilo wystarcza. Zależy od tego jak jestem wypoczęty i jak się czuję danego dnia. szaba

[...] robic plecy. Najpier rozgrzewka wioslowanie na maszynie. Potem 6x10 serii sztangi - 80 kg. Wioslowanie jednoracz 25 kg 5x12. Sciaganie dragala z wyciagu 3x12-16. Lub podciaganie sie na drazku 3x12. Po tym jestem ugotowany. Tylko taki trening dziala na moje plecy. Probowalem juz wszystkiego :) az sam se sklecilem taki nietradycyjny :0 [...]

3 razy w tygodniu bieganie, basen lub rower i do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zgubisz tluszcz i bedziesz w lepszej formie. Do tego pompki podciaganie i przysiady. Podaj wiecej danych jeszcze jaki masz sprzet itd. Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 08:40:24

[...] lubię podwiesić dodatkowe obciążenie, to te 120kg max udźwigu to troche za mało dla mnie jeśli nie chcesz sam osobie skonstruować to dość solidnie wyglądają tego typu kostrukcje: http://sprzedajemy.pl/porecz-stacjonarna-z-drazkiem-mh-u002-do-cwiczen-gwarancja-silownia-sprzet-do-silowni-drazek-podciaganie-miesnie-brzucha-abs-kondycja-nr12557547

[...] najprawdopodobniej miesien czworoglowy, on jest najczestrza przyczyna kontuzji stawow barkowych, dobrze jest go wzmocnic sprzet masz wytarczajacy tr. plecow + bicepsow 1. podciaganie na drazku do klatki 3xMax 2. wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu o kolano chwyt neutralny 12,10,8 3. wioslowanie sztanga nachwytem oburacz w opadzie [...]

Nogi: ok, z tym ze pamietaj o przemienności mc/siady/ma/siady itd. klatka: wyciskanie + dipsy placy: mc i wiosło starczy barki: wystarczy wyciskanie ewentualnie + podciąganie sztngi/hantli do mostka/brody biceps + triceps: ok Jak masz zamiar rozpisac ilośc seri dla poszczególnych mikrocykli? to jest twoje pierwsze HST?

A prosze Cie bardzo: 1) podciaganie kolan w zwisie 3*30 (uwaga na technike) (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*25 (60sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 6*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 sekund odpoczynku miedzy seriami)

Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie [...]

Plan wygląda ok, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Mozesz dołożyć wszędzie po jednej serii.

daj zdjęcie brzucha teraz. Ja też robie brzuch ale troche wiecej cwiczeń i troche chyba cięższy jest mój trening. Dla przykładu: 1 ćwiczenie głownie dolna część brzucha. Unoszenie kolan w leżeniu nogi cały czas w górze 2 ćw też na tą część, podciąganie kolan na poręczach, 3 ćw na skośne brzucha, skręty tułowia ze sztangą, 4 ćw skośne uginanie na [...]

podciąganie w stylu crossfitowym jest dość specyficzne. Jeżeli chcesz się trzymać kanonów to wykonuje je tak: http://www.youtube.com/watch?v=lh1nV3s4ioU&feature=related a tu tutorial jak je wykonywać http://www.youtube.com/watch?v=7spRknkD1hU

Dzięki ;) Mam jeszcze takie pytanie, bo świeżo zakupiłem poręcze, i dosyć słabo mi na nich idzie (nie wykonam pełnych serii) czy mógłbym potraktować ćwiczenia na nich jako rozgrzewkę? I także podciąganie na drążku (plecy). A potem zastosować 12 serii (3-4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń chodzi o klatkę (masówka) Bo reszta mniej więcej wiem ;) potem [...]

[...] (chwyt rownolegly/neutralny) x2 przenoszenie sztangielki x2 barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej x 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x 1 j.w. bokiem x 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 1 biceps/triceps uginanie przedramion ze sztanga stojac/wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem x1 modlitewnik ze [...]

zapomnialem: przed lydkami przedramiona: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem x1 lub uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu x1 lub podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku x1 "lub" - kazde na innym treningu.