podciaganie

2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]

wiem wiem, chodziło mi o to, że "Chudy" jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w [...]

[...] 7. Modlitewnik Komentarz 1. Rekord w MC, a jak Czuje jeszcze zapas na 5kg. 2. Opornie szlo, ale noga jeszcze troche boli i nie moge dobrze mostkowac. 3. Progres 4. Tez calkiem dobrze 5. Tutaj troche sie boje, bo najciezsze sztangielki na silowni waza 60kg, niedlugo zabraknie ciezaru 6. Podciaganie jak podciaganie 7. I jak zwykle cos na biceps.

[...] -wioslowanie 4*8 triceps -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 plecy -podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 przedramie -zginanie nadgarstkow ze [...]

Moim zdaniem na najszerszy lepszy jest szerokim nachwytem i to nie tylko moje zdanie ;) " 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 5 serii max powtorzen 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 serii 10-12 pow 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 5 seri 10-12 pow 4ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2 s. - 12-15p - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -12-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. - 12-15p II dzień Plecy -podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) 4 s. - 10-15p - podciąganie sztangielki do biodra 2s. - 10-12p Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 2s 12-15p - [...]

dzieki pododawałem te ćwiczenia o ktorych napisales a plecy wygladaja tak ;p - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3s

Bodyline wyslał mi taki plan Program treningowy nr.1 A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]

[...] KARKU triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wyciskanie sztangielka zza głową barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą

Czyli ostateczna wersja może być taka? PON: 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x12 -z obciążeniem 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 -z obciążeniem ŚR ( leki trening): 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce [...]

"test" byl szybkiej odpowiedzi a te chwyty to: * Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), * Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym, * Podciąganie na drążku podchwytem; dawidowicz: to do pracy trzeba isc i bedzie na odzywki

Tak myślałem że za dużo tego jest na klatke:/ Dlatego trafiłem na to forum:) Troche boje sie tego Mc żeby minie przeciążyc kregosłupa bo to moje początki narazie. Więc rozumiem że do pleców dorzucic np podciąganie na drązku tak/ Więc miało to by wyglądac tak Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroki [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

[...] 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 2 x 16kg , 2 x 28,75kg 5 x 18kg , 5 x 31,25kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 33,75kg 2 x 38,75kg 5 x 41,25kg + podciaganie 3,6(-12,5kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,15 -uginanie [...]

[...] na wyciagu 3x10 -popki na poreczach 3xMax -brzuch (4x unoszenie nog, 4x sklony tuwia na maszynie, 4xsklony w lezeniu glowa w dol) DZIEN 2 PLECY + BICEPS -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -uginanie ramion ze [...]