podciaganie

14 pazdziernika 2010: czwartek: TRENING: sumo 117,5/5/5/5/5/5 klasyk 97,5/5/5/5 podciaganie na drazku 10/6/8 biceps 35/6/6

13 listopada 2010: sobota: Sumo 147/5/5/5/5 Klasyk 127/5/5/5 Podciaganie nachwytem x10/10/10 Czesciowe podc. podchw. x10/8/8

Środa, 1 czerwca 2011: Sumo 205 /3+ /3 Podciaganie i kark

Środa, 8 czerwca 2011: Push press 100 /3 Sumo 212 /4/3 Podciaganie 4 serie po 5 powt wolne tempo Kark 2 serie po 12 powt. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-08 20:17:13

Środa, 6 lipca 2011: Push press 80 /5/5 Sumo 167 /5/5 Klasyk 167 /5 Wioslo jednoracz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 5kg /5/5 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-06 18:19:43

Piątek, 15 lipca 2011: Push press 85 /5/5/5 Sumo 175 /5/5 Klasyk 175 /5 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym z obciazeniem 10 /5/5 Pani szefowa w nowej silowni, podczas ciagow upomniala mnie, zebym nie "rzucal ciezarami", po czym dodala "gdzie takie ciezary...". Chcialem ripostowac, ze takie [...]

Czwartek, 28 lipca 2011: Push press 95 /5/4 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /3 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 20 /5/5

Piątek, 5 sierpnia 2011: Push press (poprzedzony pojedynczym zarzutem) 100 /3/1++ REKORD W ZARZUCIE SLOWYM!!, w koncu 100 kg Sumo 197 /5/3+ Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 25 /5/5

Piątek, 12 sierpnia 2011: Sumo 205 /5 Wioslo jednoracz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 30 /5 Hang power snatch dla rozrywki 40 /5/5

Piątek, 26 sierpnia 2011: Sumo 170 /5/5/5 Klasyk 170 /5 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /10 Podciaganie chwytem neutralnym 35 /3+

Piątek, 2 wrzesnia 2011: Sumo 177 /5/5 Klasyk 177 /5 Wioslo 1racz polsztanga z ciagu /10 Podciaganie chwytem neutralnym 40 /4 Szrugsy 100 /20

Piątek, 16 września 2011: Sumo 185 /5 Klasyk 185 /3 Podciaganie chw. neutralnym 45 /2+ (w zasadzie 3 ruchy polowiczne)

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]

Tutaj tematow sie nie ocenia. Jak juz napisales to poprawie: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej - 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę - 4 x 12-6 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę - 3 x 12 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą - 3 x 12-6 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na [...]

[...] nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :). Złapałes mnie hehe;p. No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym inny odpowiednik face pulla, np podciaganie sztangielek z łokciami na boki :) mniejsza bo kłocimy sie o głupia rzecz a ta osoba pewne i tak nie ćwiczy czworoboków;p.

czyli cos takiego ? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Witam no i powiem tak dzisiaj robiłem to : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s uwinołem sie w jakies 30 min z [...]

Dzieki za odp. jednak siedzac dzis na silowni wpadl mi do glowy jeszcze jeden pomysl. no bo skoro stary plan byl ulozony przez naprawde doswiadczona osobe bo Iversona no i zadzialal bardzo dobrze jestem z niego zadowolony (wygladal tak : ) 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie [...]

Znalazłem rozpiskę: A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]