podciaganie

1.Przysady ze sztanga 2.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI czy uginanie ramion ze sztanga prosta ? 4Wyciskanie francuskie siedząc 5.Wyciskanie sztangielek 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ja wiem ze jak mam po 15 powtorzen to 1 seria jak 10 to 2 a jak 5 powtorzen to 3 ale widzialem ze niektorzy na [...]

o to mój aktualny trening .. -Podciąganie na drążku 7,7,7 -Martwy ciąg 10,8,8,6 -Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 -Wyciąg górny 10,8,8

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

[...] nie ma zgody to pieke sernik on smakuje wszystkim. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy średnia objetość 1a wyciskanie klatka 4x12 30kg 1b. Wypady 4x12 2x12kg na noge 2a podciaganie na sztandze 4x 12 2b. MC rumunski ze sztangielakmi4x 12 70kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3b. Szrugsy 4x 12 43kg Po 2 seri MC zaczełam odczuwać efekty [...]

A - przysiady 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s -cos na bic 2s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 3s - Wyciskanie sztangi zza klatki 2s -cos na tric 2s cwiczysz 3 razy w tyghodniu A-B-A-B-A-B-A-B-A i tak dalej do tego dieta z ujemnum [...]

-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

Będę cisnęła. Spodobało mi się to podciąganie

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

Plan raczej ok Tylko: -wywalić pompki na krzesłach z trica i dać po 4s pozostałych 2 cwiczeń -wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia z barków -dałbym za wyciskanie zza karku sprzed klatki i dał wtedy 4s Pzdro

Sean666 proponuje CM3+AAKG,powinno pomóc ale i tak największe znaczenie ma dieta i to czy jesteś dostatecznie odtłuszczony?? AO11 najważniejsza jest dieta, same ćwiczenia niestety mogą nie wystarczyć, być może trzeba będzie dodać też ćwiczenia aerobowe. Mariusz309 jeśli chcesz do pleców dołożyć dodatkowo podciąganie i szrugsy na kaptury to razem [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

Zmienil bym w KLACIE na jedno wyciskanie sztangi a na skos gorny dal hantle. W plecach Martwy Ciag jako pierwsze cwiczenie pozniej podciaganie i sciagnie draz. W barkach wyciaskanie sztangi ok. Unoszenie hantli w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Obliques - dzięki za wskazówki i ocenę. Co do ułożenia sztangi - jest mi dość niewygodnie przez te jej "wyboje", lepiej mi się ćwiczyło z prostą....może kiedyś. Ciężar w przysiadzie śmieszny może się wydawać, ale mi było bardzo ciężko pod koniec każdej serii. Dupka osłabła, Grrubas Obli, Vajo - ten telewizor właściwie mi przeszkadzał, bo [...]

2 luty 2010r. - wtorek - 9 tydzień 26 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 120kg - 6 145kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=frElaW3eOoI Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC [...]

Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]

[...] na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym waski chwyt 10px3s Wioslowanie jednoracz 10px3s > tutaj chyba zmienie wszystko: na martwy na prostych nogach, podciaganie i wioslowanie sztanga < TRICEPS: prost ramion na pionowym 10px3s francuz 10px4s PIATEK: Nogi: Prost podudzi na maszynie 12x4s Przysiady >zmieniony na [...]

sprobuje tak zrobic z tricem. Natomiast gdybys mogl mi podac przyczyne czemu wywalic podciaganie wzdluz tlowia

1.Zwis(pozycja wyjściowa)- ręce są całkowicie wyprostowane, mięśnie grzbietu są rozciągnięte. 2.Przemieszczenie ramion w dół- W czasie podciągania na drążku będzie to wymagało podciągnięcia ciała do góry z całkowicie wyprostowanymi rękami poprzez przemieszczenie ramion w dół do ich naturalnego położenia. 3.Podciąganie do góry- Ze stawem [...]