podciaganie

Dzisiaj wypiska tylko z serii głównych Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. [...]

[...] przenoszenie hantla oburacz 2x15 unoszenie hantli w opadzie 3x10,15,15 shrugsy 5x20-15 zwisy na drazku nachwytem 5x ile dasz rady Czwartek: środek barow,triceps i brzuch - podciaganie sztangi do brody 3x15,10,5 - unoszenie hantli bokiem wylewajace 2x10,15 Triceps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie łokcie blisko ciala 4x15,10,10,5 - [...]

w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

Przenieś temat do AD, tam szybciej dostaniesz odpowiedzi. a Tak na szybko to zamiast wyciskania zza karku zrób push press, daje lepsze efekty. Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może [...]

dzięki Izka teraz mi się podoba bardziej,bo pamiętam,że przy bułgarskim fajnie odczuwałam czworogłowy ale jeszcze kwestia wyciskania żołnierskiego,czy mogę zamienić na wyciskanie zza karku siedząc?i ewentualnie ściąganie drążka do klatki zamienić na ściąganie za kark?a tak to wszystko mi odpowiada Dzisiejszy trening BARKI 1 push press 5x 4-6 [...]

czemu poniedzialek wtorek(niema czasu na regeneracje) nie lepiej pn i czw lub pt.nogi i plecy dwie najwieksze partie miesniowe zamien nogi z barkami.i wy******* te maszyny i dorzuc do plecow podciaganie na drazku

Przepraszam. zapomnialem dodac ze to jest split czyli zalozmy ze poniedzialek to "A" a wtorek to "B" i tak wyglada tydzien A-B-W-A-B-W-W w - wolne co do tych maszyn to zamienie na normalne podciaganie an drazku. ale jednak maszyny na nogi bardzo mi odpowiadaja i niechcialbym ich wykluczac. czy jednak to konieczne ?

Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s [...]

Wuchta MC - tu mały rekordzik gdyż 182,5kgx10 jeszcze nigdy nie zrobiłem. ,,Mały,, bo już czuję że w następnym treningu 10-tek będzie następny rekordzik czyli większy Podciąganie piękne, 130-to kilogramowy Wuchta zaszalał że hej

[...] 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek w opadzie tułowia 12 10 10 8 Triceps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie hantlem nad glowa 12 10 8 Piatek: Plecy: -mc 12 10 10 8 - podciaganie na drazku 4*max - wioslowanie hantla 12 10 8 6 - wiosłowanie sztangą 12 10 Kaptur: -szrugsy 16 16 14 12

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

zamaszysty wycisk od razu po wyciskaniu sprzed głowy mc rob od razu po plecach i dzien dobry wyrzuc. i powtórzeń: "plecy podciąganie zaden max;p z obciażeniem + nie widze tam niczego na kaptury ani na czworoboki, dołóż coś. " a brzuch ćwiczysz;p?

powiekszyc trzeba plecy daj MC, jak nogo sa za duze mozeszsz zrobic MC zammienie z prostowaniem nog, po prostowaniu napewno nie exploduja. MC/prostowanie nog wycisk klatka wioslo podciaganie nachwyt (w dniu co nie ma mc) wycisk na barki bic tric

Dzień szesnasty Wypiska za wczoraj sorry , że nie dałem ale poznałem nową fajną osobę :) FBWA Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95(ostatni z pomocą) Podciąganie 6-6-6-4 kiepsko coś dzisiaj bardzo :/ Podrzut hantelką jednorącz 5x20 5x20 5x26 5x26 5x26 WL 5x40 5x45 5x50 5x60 8x75 - ostatni z pomocą ale tu sam sie zaskoczyłem Push press 5x35 5x40 5x50 [...]

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

Wyszukiwarka na raz nastepny/ 1.Czy można brać kreatynę i nie ćwiczyć. Jakie powoduje to skutki Żadne. Kreatyna nic nie daje. Musi byc poparta odpowiednia dieta i treningiem. 2.Czy można po przyjęciu słabej ilości kreatyny robić trening typu - pompki,brzuszki,podciąganie i ćwiczenia z hantlami Można, ale po co? Wydasz kase na suplement, ktory [...]

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]