podciaganie

w planie B daj przysiady zamiast MC; jak masz wioslowanie to wywal podciaganie Co do podciagania: ja robie jedna serie podchwytem, druga nachwytem i daje po dwie serie kazdego wariantu czyli wychodzi 4 serie podciagania Jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu wyjdzie wtedy : Gdy w 1 tyg cwiczysz ABA- 11 serii na plecy; gdy w kolejnym BAB - 10 serii Dodaj [...]

Masz podane wszystko wiec po co kombinowac? Tutaj podaje to co miales w tamtym temacie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 3 miesiące 17. Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : poprawienie ogólnego wyglądu /masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Sorry, ale nie kumam o co tam chodzi. To jest plan na jeden dzień w tygodniu czy co? Wyczytałem tam przykładowy zapis: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ile razy w tygodniu mam to robić? I [...]

Trening A 90% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 3x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem [...]

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramion w podporze o kolano 2s łydki - wznosy na łydkach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s - pompki tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wznosy barków 2s Nogi: - syzyfki 2s [...]

Tak samo wyciskam Tzn. ręce nie ida w prostej linii tylko gdzies buja na boki Podciaganie sztangi wzdłuż do jakiego pkt. robisz?? (do cyca czy brody i czy wasko czy szeroko???)

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

Co do treningu - ok, tylko podciaganie daj po martwym ciagu.. 1. raz - przytrzymujesz kilka sekund i powtatrzasz . Jest to napisane w opisie tej rozgrzewki 2. Nie ilosc nie moze byc maksymalna. Najlepiej jakbys robil po 15-20 powtorzen z zapasem kilku powtorzen. czyli ze robisz np. 15 powtorzen a moglbys 20 .. 3.Chwytem mozesz podciagac sie : [...]

W artykule, który mi wcześniej podałeś (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html), a na którego podstawie planowałem ćwiczenia, m. brzucha wymienione są jako pierwsze. Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego powinienem przerzucić podciąganie niżej na liście? 1. Nie rozumiesz mnie. Wiem, jak [...]

Dzień 73 Treningowy (czyt. 24 Czerwiec 2009) Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (13,8,7 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 12,6,5 ) - Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na [...]

skorygowałem plan według porad eeroo wygląda on tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Nie chodzilo mi o pociaganie nog na brzuch, tylko podciaganie sie na drazku na najszersze grzbietu, zebys dal je p martwym ciagu na prostych :) Co do 1. tak wlasnie ma wygladac: tylko powtorzenia tego cwiczenia, bo to przeciez jest rozgrzewka..

1. Wyciskanie zza głowy 4s 8 powt 2. Wyciskanie z przed głowy(zolnierskie) 4s 8 powt 3. Unoszenie na boki i przód po 2s na boki i do przodu 10 powt 4. Podciąganie wzdłoz tułowia Moje barki to zaczyna ruszac ZDR

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

ale jak Ty piszesz ze juz jakos 80kg a mowisz ze fat jest to docelowo ile kierwac 70? to bedziesz na jednej rece podciaganie robil w seriach ile glosnikow w specyfikacji sobie zobacz wyposazenia, ew do salonu sie przejdz%

A przysiad 4 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie prostowanie ramion/ francuz 2 serie B martwy ciąg 4 serie wiosło hantlą/półsztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie uginanie na biceps 2 serie Zrób 5 dni off , potem zaniż ciężary i regularnie [...]

A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s 4.brzuszki B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. podciąganie sztangi do klatki stojąc 3s 4. brzuszki pasuje cos takiego ?

25 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 20/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/52kg/54kg Plecy: RDL 3s 52kg/52kg/54kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 50/52/54 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 44/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek – przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]