podciaganie

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 10 plecy - podciąganie na drążku 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 12/12/12/12 - sciąganie drazka lamanego podchwytem na wysciagu od dolu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - [...]

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

4.02.2015r CF WOD Fran 9:20 + Tabata burpees Zajazd konkretny, najciężej poszły thrusters ( opuszczałem za głowe); podciąganie bujane

Generalnie masz dwie opcje, albo robisz ruchy o podobnym torze na jednym treningu, albo przepracowujesz całe ciało na każdej sesji. W pierwszej opcji Twój tydzień wyglądałby przykładowo tak: Sesja 1 Pompki Pompki jednorącz Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach/drążku Sesja 2 Podciąganie podchwytem Podciąganie nachwytem Podciąganie [...]

Day 3 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 6 Uginanie ramion ze sztangą 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 Brzuch 4s allahy 15powt. 4s unoszenie nóg 15powt. [...]

2.02.2015 DZIEŃ 1 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się [...]

Witam wszystkich, mam zamiar wziąć się za siebie. Przeczytałem już sporo tematów i postów na temat treningów i postanowiłem, że zacznę sobie od FBW...:) Najbardziej przekonały mnie posty pana z o nicku: traktor71 i taki jego trening ;d przysiady ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami użytkownika @masti zakładam dziennik treningowy tutaj. Mam zamiar naśladować treningi głównego zainteresowanego projektu :Trenuj z Kondziem O mnie Nazywam się Szymon, jestem ze Szczecina i tutaj też aktualnie mieszkam, mam 22 lata. Mój staż to kilka lat, jednak tak na prawdę tylko ostatnie 15 miesięcy wliczam do [...]

Lukix Bardzo dobra uwaga co do wytrzymałosci chwytu.Zrobiłem podciąganie na hakach do martwego ciągu i poszło prawie 16x.Czyli mam problem z chwytem.Do WW uczyłem się czegoś odwrotnego - rozlużniania chwytu . Spróbuj tego,ciekawy jestem ile wytrzymasz,kiedyś robiliśmy z chłopakami na wątku próby ale nie pamiętam czasów innych chyba że jeszcze maja [...]

Hej, chciałabym zapytać się was co myślicie o ćwiczeniach z ekspanderem? Czy dobrze dobrany trening z ekspanderem wykonywany w domu, może przynieść efekty (czy jest to bardziej strata czasu)? Chciałabym zacząć ćwiczyć z ekspanderem, głównie z tego względu na to że są łatwe do zapakowania do torby, a zdaża mi się że często gdzieś jeżdżę. Szukałam [...]

Plan jest zmieniony, aktualna wersja wygląda tak Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s [...]

Hej, Wczaorajsze mało kalorii było spowodowane badaniami na które musiałam być na czczo i śniadanie zjadłam dopiero o 10. Później ciężko mi było wcisnąć coś jeszcze. Strasznie mi będzie brakowało tych owoców, bardzo je lubię. Masło roślinne jest tam przez przypadek - zawsze używam tego "prawidzwego" ;) Otręby już są w odstawce - musiałam tylko [...]

wtorek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 2x7x102,5kg, 5+2x102,5kg, 4+2x102,5kg, 5+1x100kg ss2 wioslowanie sztanga 4x8x95kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg [...]

Lukix Bardzo dobra uwaga co do wytrzymałosci chwytu.Zrobiłem podciąganie na hakach do martwego ciągu i poszło prawie 16x.Czyli mam problem z chwytem.Do WW uczyłem się czegoś odwrotnego - rozlużniania chwytu .

Dzisiejsze jedzonko .. Już mi brzydnie się ten kurak/indyk.. na 100 sposobów. Jakieś inne mięcho bym zjadła, a tu do wypłaty daleko :P Postanowiłam od dziś robic całe treningi dla początkujących, bo już drugi tydzień idzie więc dziś było A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Ejpi, a miałam znów wrócić do 50 g. no nie wiem, czy to wina tłuszczy, bo nawet jak miałam te 60 (co jest optymalne) to nie miesiączkowałam Al! ja Ci dam kremówkę....no może jak nie będę do tego czasu wyglądać jak miś to się skuszę generalnie to chyba dobre czasy się skończyły i coraz mniej podobają mi się zmiany. chyba zacznę to fotografować, [...]

200kg na frontach po tylu seriach? Dawaj film. Nie uważasz, że podciąganie/ściąganie za głowę to trochę nie naturalny ruch?

[...] to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo tego bylo. przeanalizuj [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 8 - DT Dzisiaj trening wszedł mi elegancko. Pompa okrutna, ćwiczyło mi sie fajnie, czułem moc ! i byla konkretna motywacja, czego mi przed testem brakowalo :) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - na noc 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po [...]

[...] chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo tego bylo.