podciaganie

No dobra :-) Panowie co do wypisek diety nie będę ich wrzucał, bo moje diety są bardzo podobne, różnią się obiadem (ryż z mięsem / makaron z mięsem i sosem pomidorowym lub szpinakiem / omlet z mąki żytniej 2000 z mięsem). Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT [...]

Tylko podciąganie, biegi, wchodzenie na step i wchodzenie na drabinę należą to testu sprawności fizycznej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-21 18:47:41

Na tych testach na pewno jest tylko bieg na 50m na 1km i podciąganie na drążku ? Wydaje mi się że tego jest trochę więcej ale mogę się mylić :P

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i łydki: plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100 -maszyna typu hammer: 59,73,73,66 -wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny: 35,40,40,45 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -przenoszenie hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: [...]

Żaden czas nie musi być osiągnięty, bo to nie jest zaliczasz albo nie, tylko dostajesz przyznawane punkty, o ile się nie mylę to na 1km - 3 minuty max punktów, 5,40 najmniej, a na 50 metrów 6,4 max punktów a 8,8 najmniej, podciąganie się 24 max, 1 najmniej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-21 18:23:15

U mnie na pakerni są Power Band i one chyba specjalnie tanie nie są. Do podciąganie świetne

21.04.2015 Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja. Trening ROZCIĄGANIE Na czczo http://i.imgur.com/HmN2DUz.png Mimo bólu nie [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]

Ok, zamieniłem na wyciskanie. A podciąganie sztangą łamaną może być? Dobrze wchodzi. :) W planie A plecy hantlem czy sztangą lepiej? Ja myślałem tyg sztangą drugi tyg hantlem.

Ale mogą jeszcze lepiej :D Do planche muszę mieć dobrze wzmocnione barki, a póki co są one słabe. Co prawda w nocy robiłem trochę advanced tuck planche, gdzie maks wytrzymałem 5 sekund. To jest tuck planche, tylko plecy są wyprostowane. Samo tuck planche trzymam 25 sekund to można zauważyć, że przepaść nad jedną progresją, a progresją zaraz po [...]

Węgle nakręcają apetyty na cały dzień :-) i nie tylko węgle przy tym ;-) Trening z dupy :) jakieś grypsko mnie dopada i brak mocy.... podciąganie na drążku do klatki 10/8/8/6 ściąganie wyciągu do klatki 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą 80kg x10 90kg x8/8 100kg x7 wiosłowanie hatnlą 40kg x12/12/14/10 ściąganie wyciągu wąsko podchwytem do klatki [...]

Tak się złożyło ,że dziś poleciały plecy. 1. Podciąganie na drążku 2x max , ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x 15 pow. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x 15 pow. 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x 15 pow. 4. Wiosłowanie hantelkiem 4x 15 pow. 5. Ściąganie wyciągu (wąski chwyt) do klatki 4x 20-15 pow. Micha ta sama, po treningu [...]

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

Może być wyciskanie, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą.

Data: 10.03.2015 2.04.2015 waga 80 77,4 Pas 88.5 84.2 udo 61 58.2 klatka 97 97 biceps 35 35 biceps 35 34.8 biodro 98.5 95.5 przedramię 30.8 30.4 łydka 39.3 38.7 Jak widać poleciało z nóg we pyte, podciąganie uratowało ramiona, klatka zapewne spadła [...]

Dzień 215 A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 40kg, 3x 45kg, 2x 47,5kg, 3x 1x50kg, 3x 1x52,5kg, 2x 1x53,5kg, 2x 1x54kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 3x52,5kg, 2x 53kg, 5x 50kg 10x 45kg 15x40kg 12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg [...]

Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]

Za podciąganie wielki szacun :) Ogolnie dobrze ida Ci te podstawy ;)

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]