wnc1964 sprawa wyglada tak ze trenuje Muay Thai przez co robie klatke na sztandze, uderzenia hantlami, triceps mi fajnie wchodzi hanltem i pompkami, podciąganie w nachwycie z drążkiem za głową na barki, do tego dochodzi gruszka lub worek by wygenerowac mocne uderzenie bo byc wielkim nie oznacza dobrze uderzyc i treningi szybkosciowe, niestety jak [...]
Ból mięsni górnej połowy ciała powoli schodzi, ale najgorsze jeszcze przede mną. Od przyszłego tygodnia staruje przysiad cztery razy w tygodniu, lekko nie będzie na pewno, ale przecież o to właśnie chodzi! Powoli też poprawiam technikę poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, [...]
Niezłe plecy %-) Ja podciąganie szeroko na drążku robię z gumami :-)) Też dobra opcja. W ogóle podciąganie dobrze wchodzi w plecy! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-14 12:53:22 Sforcia };-) źle nie jest, ale mogłoby być lepiej :-PP Też czasem używam gum :-) Ostatnio się trochę zraziłam jak mi pękła i strzeliła w oko {:-( Ogólnie wolę [...]
Dzień 4. Góra B 3x8-10 13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max guma średnia z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 16/12/7 16/14/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ale poezja jest teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg [...]
Dobra wkoncu mam ciekawy plan; powtórzenia pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 [...]
Niezłe plecy %-) Ja podciąganie szeroko na drążku robię z gumami :-)) Też dobra opcja. W ogóle podciąganie dobrze wchodzi w plecy! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-08-14 12:53:22
Jeśli chodzi o diete to cały czas dodaje po około 15kcal co tydzień (od miesiąca) zaczynając od pułapu 2500kcal, żeby się nie zalać. Obecnie jestem na jakoś 3300kcal i minimalnie w górę skacze. Co sądzisz o wskoczeniu na 3500kcal i skorzystanie z takiego planu: A - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy [...]
Zapomniałem dodać, fbw z podstawowymi ćwiczeniami robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? [...]
13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]
13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]
Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]
Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]
Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]
/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]
tutaj mój plan PUSH ciężki siła -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 <<<<<<------------ O TO CHODZI !! czy to jest francuz oburącz na triceps ? -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie [...]
XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]
Plan treningu: 1. Podciąganie na drążku 4x 12-10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 12-8 22,5-25-27,5-30 kg. 3. Wiosłowanie wąsko z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4x 12-8 60-70-80-80 kg. 4. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego do boku jednorącz 4x 12-8 20 kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko 4x 12-8 35-40-40-40 kg. [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
