podciaganie

[...] ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt spokojnie mozna dac po 4s w kazdym ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 serie max - MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 [...]

[...] kazdym powtórzeniu lądujesz na proste nogi na podłodze, czyli ograniczasz rozciagniecie miesni Rozgrzewka 1.podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]

[...] ziemi 3. 3-4 s x 10 p drazek - jak tak cienko to musisz na poczatek cos wykombinowac zeby miec drazek na wysokosci powiedzmy pasa i cwiczenia wykonywac z nogami na ziemi 1. podciaganie podchwytem na szerokosci ramion 3x10p 2.podciaganie nachwytem na szerokosci ramion 3x10p 3. podciaganie podchwytem rece na szerokosci jakies 10 cm 2sx10p 4. [...]

witam, na początek troche o mnie - lat 20, wzrost ok 170 waga 65, staż na siłce ok 3 lata (ostatni rok dość nieregularnie), tłuszczu zbytnio nie ma, przeszłość - piłka nożna, aktualnie - biegi średnie dystanse. Nóżki chude jak patyki, trochę by wypadało im dodać mięska. Poczytałem trochę postów o treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz [...]

Rion - zapraszam Knife - dzięki za art. Wczorajszy trening plecy, nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4 b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na [...]

Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry.Jestem nowy na forum,wiec chciałym zeby ktos mi pomógł ułozyc dobry plan na siłownie.. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim [...]

Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]

Witam, Od kilku tygodni wprowadziłem do swoich treningów podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach z obciążeniem. Dotychczas wieszałem kołka od sztangi na pasie biodrowym przy użyciu linki wspinaczkowej. Niestety przy większych obciążeniach rzędu 20 kg rozwiązanie to przestaje wystarczać gdyż linka mocni wcina się w pas i go niszczy. [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 2s -MC 2s Nogi: - przysiad 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Plan moze byc ale w plecach wywalic jedno wiosłowanie sztanga a dac podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnego

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s mc!!! Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3suginanie nog lezac i wykroki Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s i dodaj uginanie jeszcze. ale ja osobiscie dalbym przysiad 3s + uginanie lezac 2s. Biceps: -Uginanie ramion [...]

1 i 2/ A po co robić w FBW prostowanie nóg ? Robisz na zmianę przysiad i klasyczny martwy ciąg 3/ ściąganie drążka wyciągu z góry, ale bezpośrednio przed tym ćwiczeniem staraj się wykonać podciąganie, nawet z pomocą, nawet 1 ruch - z czasem będzie coraz lepiej 4/ tak 5/ tak 6/ wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem na tylne [...]

NIgdy nie slyszalem, zeby jakies ciczenie stymulowalo kosciec do rozwoju. Budowa koscca jest bowiem warunkowana programem zawartym w naszych genach. Podciaganie moze jedynie spowodowac chwilowe zwiekszenie wysokosci ciala, na skutek rozprezenie krazkow miedzykregowych, a dokladniej mowiac ich jadra miazdzystego. Jesli jednak ktos ma wiarygodne [...]

apropos podciągań http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&feature=related to to w wykonaniu głodzia mi sie podoba, mnie więcej do tego teraz dąże, kontrolowany ruch na w miare dużych ciążarach, podoba mi sie to podciąganie

poniedziałek: grzbiet, biceps grzbiet 1.martwy ciąg 10,8,6,4,2 powt. 2. wiosłowanie sztangą na ławeczce 10, 8, 6, 4 powt. 3. podciąganie sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

Nie warto kupować czegoś takiego. Zdecydowanie lepiej byłoby kupić drążek do podciąganie i robić wznosy nóg i kolan w zwisie. Z drążkiem możesz robić bardzo dobry plan treningowy na brzuch (abs 2). Tak więc proponuje zakupić drążek i jechać ABSem lub robić wznosy w zwisie i uzupełnić je ćwiczeniami na górne partie brucha (np. spięcia) Takie moje [...]

Podciąganie na drążku możesz zastąpić wiosłowaniem sztangielką lub ściąganiem drążka wyciągu górnego(raczej to pierwsze). Martwego ciągu nie unikaj. Z dobrą techniką i odpowiednim ciężarem nie doprowadzi do kontuzji. Za unoszenie tułowia z opadu możesz dać "dzień dobry".