podciaganie

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

Wedle życzenia:) Poniedziałek Pompki na jednej nodze Rozpiętki Wiosłowanie hantlami Ściąganie drążka siedząc, nachwytem Wtorek Unoszenie ramion w opadzie Przyciąganie hantli w podporze Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach Rozpiętki głową w dół Czwartek Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą na karku, szeroki [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg 10p=66kg (ost=8p) 10=76kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg (ost=130kg) [...]

plecy: po podciagau przydalo by sie jakies wioslowanie ale moze byc tez podciaganie konca sztangi i potem EWENTUALNIE w siadzie przyciaganie... barki: wyciskanie jako pierwsze unoszenie bokiem badz unoszenie w przod hantli/sztangi unoszenie w opadzie tulowia

No to najlepsze cwiczenie to chyba podciąganie na drążku szerokim uchwytem :D i nie jestem pewien ale moze sklony z hantlami.

A to podciaganie to nadchwytem czy podchwytem ?

Co do podciąganie to lepsze nachytem jesli dasz radę A jakimś sprzetem dysponujesz czy zupełnie nic?? pozdro

Plan ogólnie słaby daj do pleców jakies podciąganie i opisz dokładniej co to jest Wiosłowanie głownią bo nie za bardzo kojaże Co do uginanie nachwytem to ćwiczenie bardziej angażuje ramienno promieniowe niż bicepsa daj uginanie ze sztangą, młotki , a uginanie nachwytem wrzuć do przedramion pozdro

4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 4(serie)Martwy Ciąg 4(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Bedzie ok? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-03 15:50:07

Wzmocnić prostowniki unoszeniem tułowia z opadu a góra pleców podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą , ściąganie drążka wyciągu górnego. A jaką masz konkretnie wadę postawy masz powiększoną kifozę piersiową ?? Czy moze okrągłe plecy?? pozdro

okrągłe plecy. A wiosłowanie podciąganie i ściąganie wyciągu to wszystko robie. staram się ćwiczyć na ta kifozę ale to raczej nic nie daje chodziłem na gimnastykę przez pół roku i też nic, w mojej rodzinie ma tez brat i mama siostry w mniejszym stopniu, no i wyszytko przyszło od strony mamy bo dziadek też ma. Więc raczej jest to uwarunkowane [...]

[...] p. - 44.5 kg 3 seria - 12 p. - 50.5 kg 4 seria - 10 p. - 55 kg dzien dobry 1 seria - 12 p. - 29.5kg 2 seria - 12 p. - 34.5 kg 2 seria - 12 p. - 41 kg 4 seria - 12 p. - 43 kg podciaganie sztangielek w opadzie 1 seria - L - 12 p. - 24.5 kg P - 12 p. - 24.5 kg 2 seria - L - 12 p. - 27 kg P - 12 p. - 27 kg 3 seria - L - 10 p. - 28.5 kg P - 10 p. - [...]

Klata: -ławka płaska -dipsy Nogi: -przysiady -wspięcia na palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna [...]

tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem. Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie [...]

Road King - otrzymałem i opisałem. Rozumiem , że nie otrzymałeś odpowiedzi. Napisz proszę na moim blogu i tu Tobie odpowiem. Rion - faktycznie takie jedzonko mogę jeść codziennie. Dzisiaj trenowałem: Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) [...]

[...] przedramion ze sztanga 4 x 8 -unoszenie sztangielki jedna reka, stojac pod sciana 3 x 6 -unoszenie na przemian sztangielek 3 x 8 Piatek Plecy: - martwy ciag 4 x 8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi) - wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie) Nogi : tu stosuje tylko przysiady ze [...]

Kolejność ćwiczeń jest ok Proponuje jednak wykonywac ćwiczenia 3 razy w tyg np pon śr pt będzie optymalniej Pamiętaj że plecy to nie tylko góra podciąganie super ale zadbaj tez o prostowniki grzbietu, podobnie nogi poza czworogłowym masz jeszcze dwugłowy uda dbaj o niego tez pozdro

czyli moglbym urzyc tutaj takiego treningu?? Dzień 1 i 3: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie sztangi 5x5 Dzień 2: -przysiad 5x5 -glute/ham raise 5x5( tu bez clustera) -wspięcia na palce 5x5 -turkish get-up 2x5(tu bez clustera) Dzień 4: -mc na ugiętych nogach 5x5 -przysiad na jednej nodze 5x5--> [...]

Pewnie że pompki dobrze działają na klatkę kombinuj z różnym rozstawem dłoni i różnym tempem ich wykonania. podciąganie na drązku świetne ćwiczenie, brzuszki też a co z resztą ciała Nóżkami, ramionami, barkami? pozdro